Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

cool les photos t'a de sacrés bras! oui les séries longues ca m'interesse aussi tu me diras

Changement de training aujourd hui Training du 7 juillet [color=red:58227fe030]Pecs[/color:58227fe030] :arrow: DC @ 120 lbs (54.5k) [color=red:58227fe030]Changement de largeur de prise j etait toujours a environt45-47cm maintenant sa sera dans les 62cm[/color:58227fe030] 25 - 20 - 19 :arrow: DI partiel bas @ 105 lbs (47.7k) [color=red:58227fe030]Idem que le DC[/color:58227fe030] 17 @ 95 lbs (43.1k) 22 - 25 :arrow: Ecarter coucher @ 20 lbs (9k) oui je sais :oops: 20 reps @ 22.5 lbs (10.2k) 20 - 20 [color=red:58227fe030]Biceps[/color:58227fe030] :arrow: Curl incliner @ 25 lbs (11.3k) 15 - 12 @ 22.5 lbs (10.2k) 15 :arrow: Curl pupitre a un bras @ 20 lbs (9K) 4x12 :arrow: Curl marteau @ 20 lbs (9k) 2x20 [color=red:58227fe030]Abdos[/color:58227fe030] :arrow: Crunch 3x20 ok @+

tojours bien. Je viens de voir tes photos cyberforme et est ce une impression ou bien tu étais plus musclé ?

J etait moin gras. Mais j ai commencer la diete zaussi aujourd hui 8) @+

Jolis bras! 8) Je veux les mêmes biceps! :mrgreen:

Clair que tu as de bons bras. Un dos bien massif aussi (├ºa se comprend quand on voit les charges que tu utilises dans ta séance Dos).

Ah ok d'accord. Bon explique nous comment va se passer ton nouveau training ?

seancassidy a écrit :
Ah ok d'accord. Bon explique nous comment va se passer ton nouveau training ?

C est une surprise :mrgreen:

Ce qui est certain les charges risque de dropper serieusement.

a suivre :arrow:

je suis impatient de voir ca. Mais la tu vas chercher uniquement la congestion avec des 25 reps

je ne suis pas convaincu par ces méthodes de séries longues mais je suis content que tu le fasses pour me prouver que j'ai tort ...

Un pote a attaqué le squat + DC en séries très légères o├╣ il retient ├á mort la charge et la monte explosif... Cela fait environ 1 mois et demi et les seuls résultats: énormes congestions lors des séances mais pas de volume ├á l'arrivée, mais par contre il est vraiment mieux dessiné!

Je test et ci je me fie au courbatures de ce matin :mrgreen: j adore...mon cobaye aussi :wink: Pour la masse je sais pas je suis a la diete

__Nianiok_43___ a écrit :
mais par contre il est vraiment mieux dessiné!

j'espère qu il travaille dans le monde de la bande dessinée

malcy le roi des vannes pourries

Training du 8 juin [color=red:5cce2038a1]Dos[/color:5cce2038a1] :arrow: Pullover partiel bas @ 40 lbs (18.1k) 20 - 20 - 18 :arrow: Tirage vertical barre devant @ 100 lbs (45.4k) 3x15 :arrow: Rowing barre supi @ 165 lbs (75k) 10 rep @ 145 lbs (70k) 15 @ 125 lbs (56.8k) 17 [color=red:5cce2038a1]Triceps[/color:5cce2038a1] :arrow: Extension nuque a 1 bras @ 20 lbs (9k) 15 @ 17.5 lbs (8k) 2x15 :arrow: Barre front @ 55 lbs (25k) 3x15 :arrow: Extension poulie corde @ 20 lbs (9k) 16 - 20 Demain repos @+

Training du 10 juin Jambes des charges minable des temps de recup court 1m30 et 1m :oops: Manque d endurance + premier training jambes depuis 3 semaines. :arrow: Front Squat @ 95 lbs (43.1k) 12 reps dur @ 85 lbs (38.6k) 12 - 10 :oops: :arrow: Fentes en tension continue @ 30 lbs (13.6k) 20 chaques 25 lbs (11.3k) 20 - 20 :arrow: Legs Extension @ 75 lbs (34k) 20 reps @ 70 lbs (31.8k) 20 :arrow: Legs Curl @ 50 lbs (22.7k) 3x15 :arrow: Extension Lombaire @ PDC 3x15 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ 30 lbs (13.6k) 15 - 15 - 12 Voila de la misere a descendre les marches avec des poids tres leger... va falloir que je me retrousse les shorts :| @+

Training du 11 juillet [color=red:8f22cd6b19]Dos[/color:8f22cd6b19] :arrow: Tirage vertical supi @ 125 lbs (56.8k) 12 - 12 - 10 :arrow: Rowing poulie basse V @ 125 lbs (56.8k) 15 reps @ 115 lba (52.2k) 15 - 15 :arrow: Rowing 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 20 reps @ 30 lbs (13.6k) 20 [color=red:8f22cd6b19]Epaules[/color:8f22cd6b19] :arrow: Elevation lateral assis @ 10 lbs (4.5k) 3x30 :arrow: Oiseau @ 10 lbs (4.5k) 3x30 :arrow: Elevation frontale assis @ 10 lbs (4.5k) 3x30 :arrow: crunch 3x25 @+

tu dois avoir une congestion de oufff, mais apres ca part :mrgreen: Bonnes seances sinon

Training du 14 juillet [color=red:f7098d4236]Pecs[/color:f7098d4236] :arrow: DC @ 120 lbs (55k) 30 - 21 - 17 :arrow: DI partiel bas @ 100 lbs (45k) 21 - 19 - 18 :arrow: Ecarter coucher @ 22.5 lbs (10.2k) 3x20 [color=red:f7098d4236]Biceps[/color:f7098d4236] :arrow: Curl incliner @ 25 lbs (11.3k) 15 - 13 - 9 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 20 lbs (9k) 3x15 :arrow: Curl marteau @ 20 lbs (9k) 3x20 Crunch 3x30 Coter diete lundi passee 165 lbs (75k) aujourd hui 162.2 lbs (73.7k) @+

t'aurais pu essayer la méthode de serge nubret :wink: mais sinon, d'accord avec sean, tu doit avoir une belle congestion !

Training du 15 juillet [color=red:f77cd51fb9]Dos[/color:f77cd51fb9] :arrow: Pullover partiel bas @ 45 lbs (20.4k) 3x20 :arrow: Tirage vertical @ 110 lbs (50k) 2x12 @ 100 lbs (45.4k) 1x20 :arrow: Rowing barre supi @ 155 lbs (70.4k) 2x15 @ 120 lbs (54.5k) 20 - 19 [color=red:f77cd51fb9]Triceps[/color:f77cd51fb9] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 20 lbs (9k) 2x15 @ 17.5 lbs (7.9k) 15 :arrow: Barre front @ 55 lbs (25k) 19 - 17 - 16 :arrow: Extension poulie corde @ 20 lbs (9k) 2x20 @+