Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

:wink: Training du 19 Février [color=red:0a9834937d]Jambes[/color:0a9834937d] :arrow: Leg curl allongé @ 77 lbs (35k) 1x17 @ 66 lbs (30k) 20 - 16 :arrow: Extension lombaire incliné @ 22 lbs (10k) 45 - 45 - 40 :arrow: Full front squat @ 136 lbs (61.8k) 10 - 9 - 8 :arrow: Leg extension @ 77 lbs (35k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 52.5 lbs (23.8k) 35 - 35 - 30 Mollets debout 1 jambe @ 22 lbs (10k) 25 - 25 - 22 Content ...qu elle sois passé celle la :oops: @+

Training du 20 Février [color=red:894fbcde87]Dos[/color:894fbcde87] :arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k) 11 - 11 - 10 :arrow: Rowing poulie basse V @ 176 lbs (80k) 3x17 :arrow: Rowing 1 bras @ 61 lbs (27.7k) 3x18 [color=red:894fbcde87]├ëpaules[/color:894fbcde87] :arrow: ├ëlévation latéral @ 22.5 lbs (10.2k) 25 - 20 - 20 :arrow: Développé assis halteres @ 31 lbs (14k) 3x15 @+

8) Tommy, élu le membre le plus régulier et assidu dans ses trainings de TPLF, on veut des photos !!!

seancassidy a écrit :
8)

Tommy, élu le membre le plus régulier et assidu dans ses trainings de TPLF, on veut des photos !!!

Mdrrrr avec tout ce que j ai bouffer ce week-end :oops:
Les pics c est pas avant d etre sec...
beaucoup de difficulté a etre strict avec cette saloperie
de seche .

@+

Tommyboy a écrit :

seancassidy a écrit :
8)

Tommy, élu le membre le plus régulier et assidu dans ses trainings de TPLF, on veut des photos !!!

Mdrrrr avec tout ce que j ai bouffer ce week-end :oops:
Les pics c est pas avant d etre sec...
beaucoup de difficulté a etre strict avec cette saloperie
de seche .

@+

On est tous pareil, des petits moments de rel├óchement. Et faut bien, on a qu'une vie après tout, surtout que toi ├ºa fait plusieurs mois que tu es en sèche, donc déj├á tu as mon plus grand respect.

Continue mec :TPLF+:

+1

Et bien merci bien les gars... c est gentil mais je suis dans le + dur , les derniers kilos et en bonus je me doit de battre mes perfs a chaque semaine ce qui devient presque stressant :lol: Mais j adore ca :mrgreen: @+

Training du 23 Février [color=red:bf9e204887]Pecs[/color:bf9e204887] :arrow: DC @ 170 lbs (77.2k) 12 - 12 - 11 c est pas que j ai pas essayé. @ 136 lbs (61.8k) 1x14 :arrow: DI partiel bas @ 132 lbs (60k) 25([color=red:bf9e204887]20-25[/color:bf9e204887]) - 20(15-20) - 20(15-20) :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 40 - 34 - 30 :oops: [color=red:bf9e204887]Biceps[/color:bf9e204887] :arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k) 1x15 @ 30 lbs (13.6k) 1x17 @ 26 lbs (11.8k) 1x20 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 1x15 @ 30 lbs (13.6k) 20 - 16 [color=red:bf9e204887]├ëchec a 15 sur la droite[/color:bf9e204887] :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 22 - 17 - 15 Baaa j en arrache partout . @+

Training du 24 Février [color=red:6227c9de94]Dos[/color:6227c9de94] :arrow: Pullover partiel bas @ 75 lbs (34k) 3x27 [color=red:6227c9de94]En superset avec[/color:6227c9de94] :arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k) 3x17 :arrow: Rowing barre supi @ 187 lbs (85k) 3x13 @ 147.5 lbs (67k) 1x28 [color=red:6227c9de94]├ëpaules[/color:6227c9de94] :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 25 - 25 - 20 [color=red:6227c9de94]Triceps[/color:6227c9de94] :arrow: Barre front @ 75 lbs (34k) 3x19 :arrow: Extension poulie corde @ 33.5 lbs (15.2k) 22 - 17 - 14 [color=red:6227c9de94]En superset avec[/color:6227c9de94] :arrow: Pompe coudes au corps 20 - 18 - 16 @+

Au menu [color=red:8876e12ecb]Abdos[/color:8876e12ecb](ca fait 2 semaines que je les négliges) :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

Training du 26 Février [color=red:5a71da9bdc]Jambes[/color:5a71da9bdc] :arrow: Leg curl allongé @ 77 lbs (35k) 1x17 @ 66 lbs (30k) 20 - 17 :arrow: Extension lombaire incliné @ 22 lbs (10k) 3x45 :arrow: Full front squat @ 136 lbs (61.8k) 10 - 10 - 9 Fait chier lui. :arrow: Leg extension @ 79.5 lbs (36.1k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 52.5 lbs (23.8k) 3x35 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ 22 lbs (10k) 3x25 @+

Tommy tres belle seance jambes, mais je te conseille d'aller voir ce que j'ai ecrit sur le poste de dv pour les jambes toi qui aimes les séries longues, tu devrais vraiment te regaler

Salut Sean :wink: Oui j ai vu , mais pour l instant je déguste sérieusement (la seule journée que j hais, les jambes). La patate roule en masse avec mon training sans parler de la congestion alors ajouter du 50 reps squat naaa pas pour l instant :mrgreen: Merci quand meme :wink: @+

M├¬me si tu fais des excès de bouffe parfois comme tu dis, reste que tu es régulier et assidu dans tes trainings, et moi je dis chapeau. Continue, ├ºa paye :wink:

si ton training te va bien comme ca, c'est l'essentiel. Mais pense a essayer ce que j'ai proposé tu verras , tu seras limite au ciel :mrgreen:

a écrit :
tu seras limite au ciel

garantie, pour l'avoir essayer les 50 reps au squat, et m'avoir effondré après par terre...

:mrgreen:

Pour + tard probablement, pour la j en bave déja pas mal dans ma journée jambes.Des plans pour que j dégueule partout. Merci bien Dave...hate que tu commences ta seche moi la :mrgreen: Training du 27 Février [color=red:a5d261a0ee]Dos[/color:a5d261a0ee] :arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k) 3x11 :arrow: Rowing poulie basse V @ 176 lbs (80k) 18 - 17 - 17 :arrow: Rowing 1 bras @ 61 lbs (27.7k) 3x20 [color=red:a5d261a0ee]├ëpaules[/color:a5d261a0ee] :arrow: ├ëlévation latéral @ 22.5 lbs (10.2k) 25 - 25 - 20 :arrow: Développé assis halteres @ 31 lbs (14k) 3x16 @+

l'été est encore loin la il reste encore juste a la fin mars pour les pdm! mais c'est le temps d'accentuer sur les abdos par contre 8) nice les el :D

Tommyboy a écrit :
Merci bien Dave...hate que tu commences ta seche moi la :mrgreen:

Ouep, j'ai hâte de pouvoir dire ''bonjour taille fine'' :mrgreen:

Training du 2 mars [color=red:5d722cd826]Pecs[/color:5d722cd826] :arrow: DC @ 170 lbs (77.2k) 3x12 Yesss 8) @ 136 lbs (61.8k) 1x18 :arrow: DI partiel bas @ 132 lbs (60k) 30([color=red:5d722cd826]25-30[/color:5d722cd826]) - 23([color=red:5d722cd826]15-23[/color:5d722cd826]) - 20([color=red:5d722cd826]15-20[/color:5d722cd826]) A refaire. :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x30 [color=red:5d722cd826]Biceps[/color:5d722cd826] :arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k) 1x15 Début d un mal de tete. @ 30 lbs (13.6k) 1x18 @ 26 lbs (11.8k) 1x21 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 1x15 @ 30 lbs (13.6k) 20 - 16 :arrow: Curl prise marteau @ 35 lbs (15.9k) 1x22 J ai arreté ici ...j ai mal au bloc . @+