Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Lol y'a des jours comme ├ºa... L'autre fois après avoir fait ma première série au DI, tout de suite j'ai vu que je n'avais pas la ''p├¬che'' et je me suis poussé. Tu te reprendras 8)

en tout cas, meme si je ne poste pas souvent sur ton poste, je le suis constamment et t'es vraiment régulier, alors bravo pour tout ca !

Merci :wink: j essai :mrgreen: Training du 6 Février [color=red:22d9428e35]Dos[/color:22d9428e35] :arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k) 3x10 :arrow: Rowing poulie basse V @ 176 lbs (80k) 16 - 15 - 15 :arrow: Rowing 1 bras @ 61 lbs (27.7k) 3x16 [color=red:22d9428e35]├ëpaules[/color:22d9428e35] :arrow: ├ëlévation latéral @ 22.5 lbs (10.2k) 3x20 :arrow: Développer assis halteres @ 25 lbs (11.3k) 3x17 @+

Training du 9 Février [color=red:f1be92ef68]Pecs[/color:f1be92ef68] :arrow: DC @ 170 lbs (77.2k) 12 - 11 - 10 @ 136 lbs (61.8k) 1x16 :arrow: DI partiel bas @ 132 lbs (60k) 25 - 15 - 13 Changement de technique ici je me doit de terminer la série avec une rep complete...non réussi. Probablement une diminution de la charge. :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x35 [color=red:f1be92ef68]Biceps[/color:f1be92ef68] :arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k) 1x15 @ 30 lbs (13.6k) 1x16 @ 26 lbs (11.8k) 1x19 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 1x14 @ 30 lbs (13.6k) 19 - 16 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 21 - 18 - 16 @+

En soirée [color=red:8e61c0c956]Abdos[/color:8e61c0c956] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

Je confirme pour la régularité de ton entrainement et de son intensité !! Bravo :wink:

Thanks :wink: Training du 10 Février [color=red:ed75eb6a4a]Dos[/color:ed75eb6a4a] :arrow: Pullover partiel bas @ 75 lbs (34k) 3x25 [color=red:ed75eb6a4a]En superset avec[/color:ed75eb6a4a] :arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k) 3x15 :arrow: Rowing barre @ 175 lbs (79.5k) 3x20 @ 147.5 lbs (67k) 1x24 [color=red:ed75eb6a4a]├ëpaule[/color:ed75eb6a4a] :arrow: Oiseau sur banc incliné @ 22.5 lbs (10.2k) 25 - 20 - 15 [color=red:ed75eb6a4a]Triceps[/color:ed75eb6a4a] :arrow: Barre front @ 75 lbs (34k) 3x18 Avec quelques pauses en position haute :mrgreen: :arrow: Extension poulie haute corde @ 42 lbs (19k) 15 - 11 - 10 ( mouvement strict avec contraction)aucun élan. [color=red:ed75eb6a4a]En superset avec[/color:ed75eb6a4a] :arrow: Pompe coudes au corps 23 - 20 - 17 @+

Training du 12 Février [color=red:414626ef66]Jambes[/color:414626ef66] :arrow: Leg curl @ 77 lbs (35k) 1x16 @ 66 lbs (30k) 20 - 16 :arrow: Extension lombaire incliné @ 22 lbs (10k) 45 - 40 - 40 :arrow: Full front squat @ 136 lbs (61.8k) 10 - 8 - 8 Baaa :arrow: Leg extension @ 75 lbs (34k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 52.5 lbs (23.8k) 35 - 30 - 30 :arrow: Mollets debout @ 22 lbs (10k) 3x20 @+

Training du 13 Février [color=red:0b26a75c10]Dos[/color:0b26a75c10] :arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k) 11 - 10 - 10 :arrow: Rowing poulie basse @ 176 lbs (80k) 3x16 :arrow: Rowing 1 bras @ 61 lbs (27.7k) 3x17 [color=red:0b26a75c10]├ëpaules[/color:0b26a75c10] :arrow: ├ëlévation latéral @ 22.5 lbs (10.2k) 25 - 20 - 15 :arrow: Développé assis haltere @ 28.5 lbs (12.9k) 3x15 @+

c est quoi tes mensurations actuelles? poid etc.........? je reregardais tes photos ,tu as de tres tres bon bras !

Merci bien chess :wink: Disons que de ce temps ci je suis encore en seche :oops: Lol 1m75 149 lbs (67.7k) objectif environt 65k pour etre bien sec. Sur les pics j était a 65.9k Je suis un poid léger les bras sont a 38 cm @+

Après ta sèche tu me remonte ├ºa hein :wink: 160lbs minimum :mrgreen:

Oui... une prise de masse sans perdre mes abdos de vue :mrgreen: Oui ca va etre long . @+

a écrit :
Oui ca va etre long

pas pressé de toute facon :P

Training du 16 Février [color=red:e70c5bf410]Pecs[/color:e70c5bf410] :arrow: DC @ 170 lbs (77.2k) 12 - 11 - 11 @ 136 lbs (61.8k) 1x16 :arrow: DI partiel @ 132 lbs (60k) [color=red:e70c5bf410]Les chiffres en rouges sont des reps completes[/color:e70c5bf410] 20 ([color=red:e70c5bf410]15-20[/color:e70c5bf410]) 17 ([color=red:e70c5bf410]13-17[/color:e70c5bf410]) 16 ([color=red:e70c5bf410]12-16[/color:e70c5bf410]) :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 40 - 35 - 35 [color=red:e70c5bf410]Biceps[/color:e70c5bf410] :arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k) 1x15 @ 30 lbs (13.6k) 1x17 @26 lbs (11.8k) 1x19 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 1x14 @ 30 lbs (13.6k) 20 - 16 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 22 - 18 - 16 @+

Training du 17 Février [color=red:e9c8e5aaf0]Dos[/color:e9c8e5aaf0] :arrow: Pullover partiel bas @ 75 lbs (34k) 3x26 [color=red:e9c8e5aaf0]En superset avec[/color:e9c8e5aaf0] :arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k) 3x16 :arrow: Rowing barre supi @ 187 lbs (85k) 3x12 @ 147.5 lbs (67k) 1x26 [color=red:e9c8e5aaf0]├ëpaules[/color:e9c8e5aaf0] :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 25 - 20 - 20 [color=red:e9c8e5aaf0]Triceps[/color:e9c8e5aaf0] :arrow: Barre front @ 75 lbs (34k) 20 - 20 - 16 les triceps mort :arrow: Extension poulie corde @ 33.5 lbs (15.2k) 20 - 16 - 13 [color=red:e9c8e5aaf0]En superset avec [/color:e9c8e5aaf0] :arrow: Pompe coudes au corps 18 - 15 - 15 Voila les triceps on sérieusement morflés @+

bon je m'excuses mais j'ai pas la motivation de tout analyser :oops: mais en terme de force comment ca vas ?, m├¬me si tu est en sèche, est-ce que ton niveau de force a diminuer ou rester le m├¬me ? progression ou régression?

Jusqu a maintenant progression partout :mrgreen: Je prend de la créatine depuis quelques semaines... je croit que ca m aide un peu surtout coté récupération . Juste le front squat ou je joue au yoyo :wink: @+

Tain tu as quand même de bonnes perfs pour ton PDC 8O :TPLF+:

a écrit :
Jusqu a maintenant progression partout Mr. Green

nice, c'est ca que je voulais entendre :D