Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

ok cool par contre, triceps brachial c'est quoi ? Parceque là sur la photo toutes les fibres sont brachiales :) http://www.canorth.org/fr/patienteducation/Default.aspx?pagename=Membre_superieure,_vue_posterieure

Training du 22 Janvier [color=red:1d4d45b3cd]Jambes[/color:1d4d45b3cd] :arrow: Full front squat @ 132 lbs (60k) 3x12 [color=red:1d4d45b3cd]En superset avec[/color:1d4d45b3cd] :arrow: Leg extension @ 75 lbs (34k) 3x17 :arrow: Fentes statique @ 48.5 lbs (22k) 3x50 :arrow: Leg curl @ 65 lbs (29.5k) 22 - 19 - 16 :arrow: Extension lombaire @ 22 lbs (10k) 3x40 :arrow: Mollet debout 1 jambes @ PDC 3x50 @+

Training du 26 Janvier [color=red:bde8b0de02]Pecs[/color:bde8b0de02] :arrow: DC @ 170 lbs (77.2k) 11 - 10 - 10 @ 132 lbs (60k) 1x19 :arrow: DI partiel bas @ 150 lbs (68.1k) 30 - 24 - 21 :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 35 - 35 - 30 [color=red:bde8b0de02]Biceps[/color:bde8b0de02] :arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k) 1x15 @ 30 lbs (13.6k) 1x15 @ 26 lbs (11.8k) 1x18 :arrow: Curl pupitre @ 35 lbs (15.9k) 1x12 @ 30 lbs (13.6k) 18 - 16 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 20 - 17 - 15 [color=red:bde8b0de02]Abdos[/color:bde8b0de02] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

Training du 27 Janvier [color=red:a4dd887371]Dos[/color:a4dd887371] :arrow: Pullover partiel bas @ 70 lbs (31.8k) 3x29 [color=red:a4dd887371]En superset avec [/color:a4dd887371] :arrow: Tirage vertical pro @ 142.5 lbs (64.7k) 20 - 20 - 18 [color=red:a4dd887371]Échec a la 19 iemes[/color:a4dd887371]. :arrow: Rowing barre supi @ 175 lbs (79.5k) 3x18 @ 147.5 lbs (67k) 1x23 [color=red:a4dd887371]Triceps[/color:a4dd887371] :arrow: Extension nuque 1 bras assis @ 26 lbs (11.8k) 3x20 :arrow: Barre front @ 75 lbs (34k) 3x16 C est limite ici. :arrow: Extension poulie corde @ 42 lbs (19k) 3x20 [color=red:a4dd887371]En superset avec [/color:a4dd887371] :arrow: Pompe coude au corps 23 - 19 - 17 C est chaud partout , mais excellente congestion :wink: @+

Tommyboy a écrit :
Mes mensuration-------------------Aujourd hui
en 1999 -----------------------------2008
age : 33 -----------------------------Age:42

Poid :147 lbs (66.8k) ---------------Poid:146 lbs (66.3k)

Cou :35 cm --------------------------Cou:38 cm

Bras:28 cm ---------------------------Bras:37 cm

Poitrine:92 cm -----------------------Poitrine:108 cm

Estomac:83-88 cm ----------------------Estomac: 79.5 cm
Cuisses:43 cm ----------------------Cuisses:52 cm

Mollets:33 cm -----------------------Mollets:37 cm

Voila pour les mesures .
Épaules :117.5 cm
(Concernant le tour d estomac j ai différente mesure dans un court
laps de temps ca joue entre 83 et monte jusqu a 88cm je peut pas
etres plus précis :? )mais je suis porté a croire que c est + de 83 cm facile.

@+

Tu as très bien progressé!! 8)
Par contre tu fais quelle taille? je n'ai pas réussi ├á mettre la main dessus!

Merci bien Peya je mesure 1m75 @+

Aujourd hui [color=red:2e12560084]Abdos[/color:2e12560084] :arrow: Crunch 5 minute non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

Training du 29 janvier [color=red:b6dd298af2]Jambes[/color:b6dd298af2] :arrow: Full front squat @ 136 lbs (61.8k) 3x10 [color=red:b6dd298af2]En superset avec [/color:b6dd298af2] :arrow: Leg extension @ 75 lbs (34k) 3x18 :arrow: Fente statique @ 52.5 lbs (23.8k) 3x30 :arrow: Leg curl allongé @ 77 lbs (35k) 1x16 @ 66 lbs (30k) 19 - 16 :arrow: Extension lombaire @ 22 lbs (10k) 1x45 J ai commencé a avoir tres chaud et léger maux de coeur. Arret... @+

Training du 30 Janvier [color=red:dc6e95cce7]Dos[/color:dc6e95cce7] :arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k) 3x9 :arrow: Rowing poulie basse V @ 176 lbs (80k) 3x15 :arrow: Rowing 1 bras @ 61 lbs (27.7k) 3x15 [color=red:dc6e95cce7]├ëpaules[/color:dc6e95cce7] :arrow: ├ëlévation latéral @ 22.5 lbs (10.2k) 3x20 :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 20 - 20 - 18 [color=red:dc6e95cce7]échec[/color:dc6e95cce7] :arrow: ├ëlévation frontal @ 22.5 lbs (10.2k) 23 - 23 - 21 [color=red:dc6e95cce7]échec[/color:dc6e95cce7] [color=red:dc6e95cce7]Abdos[/color:dc6e95cce7] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

Training du 2 Février [color=red:e891dca629]Pecs[/color:e891dca629] :arrow: DC @ 170 lbs (77.2k) 3x11 @ 132 lbs (60k) 1x21 :arrow: DI partiel bas @ 155 lbs (70.4k) 21 - 17 - 15 :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x35[color=red:e891dca629] échec a la 31 iemes de la derniere série[/color:e891dca629] ...J ai continué apres qq secondes de repos pas plus de 10 secondes. [color=red:e891dca629]Biceps[/color:e891dca629] :arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k) 1x15 @ 30 lbs (13.6k) 1x16 @ 26 lbs (11.8k) 1x18 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 1x13 @ 30 lbs (13.6k) 19 - 16 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 20 - 18 - 16 @+

tu es plutot fort des pecs 8O enfin moi je te suis aux épaules et bi par exemple, mais pecs c'est pas la peine point fort ou moi qui suis faible ? :mrgreen:

Loll je ne crois pas etre tres fort des pecs, mon point fort d apres moi c est le dos. @+

43 chandelles pour moi aujourd hui :roll: fait chier :mrgreen: Bon passons au choses sérieuse. Training du 3 février [color=red:8f25a6b06c]Dos[/color:8f25a6b06c] :arrow: Pullover partiel bas @ 70 lbs (31.8k) 3x30 [color=red:8f25a6b06c]En superset avec[/color:8f25a6b06c] :arrow: Tirage vertical pro @ 142.5 lbs (64.7k) 3x20 :arrow: Rowing barre supi @ 175 lbs (79.5k) 20 - 19 - 19 @ 147.5 lbs (67k) 1x23 [color=red:8f25a6b06c]├ëpaules[/color:8f25a6b06c] :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 3x20 [color=red:8f25a6b06c]Triceps[/color:8f25a6b06c] :arrow: Barre front @ 75 lbs (34k) 17 - 17 - 16 :arrow: Extension poulie haute corde @ 42 lbs (19k) 3x20 [color=red:8f25a6b06c]En superset avec[/color:8f25a6b06c] :arrow: Pompe coude au corps 23 - 19 - 16 @+

a écrit :
fait chier

:lol: :lol:

yeah je suis encore dans le temps limite !, il est 11h55 :lol:

Bonnnnneeeeeeeee fête !!!!!!!!!!!!!!!!!

Happy Birthday ! :wink:


sinon toujours des belles séances!,

en passent c'est tu toi Tommy qui a passé sur mon carnet ? :P


Bonne journée ! :D

Merci :wink: Oui c est moi...jte surveille :mrgreen: @+

Bonne anniversaire et continue de pousser comme tu le fais !!!!!!!! :sm2: :sm2: :sm16:

a écrit :
Oui c est moi...jte surveille Mr. Green

:mrgreen:

ya pas grand chose a surveiller ^^, juste des petites séances tranquilles la :wink:

Happy birthday :mrgreen:

Merci bien :wink: Aujourd hui [color=red:7f572e1f9f]Abdos[/color:7f572e1f9f] :arrow: Crunch non stop 5 minutes :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

Training du 5 Février [color=red:7fbd64ef0a]Jambes[/color:7fbd64ef0a] :arrow: Full front squat @ 136 lbs (61.8k) 11 - 11 - 9 :oops: [color=red:7fbd64ef0a]En superset avec[/color:7fbd64ef0a] :arrow: Leg extension @ 75 lbs (34k) 3x19 :arrow: Fente en tension continue @ 52.5 lbs (23.8k) 35 - 30 Bruler :oops: :arrow: Leg curl @ 77 lbs (35k) 1x16 Fini ca la...training a oublier :arrow: