Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Le training avec series longues tu le fais a l'echec?

Pratiquement partout oui... sauf qu aujourd hui je crois que j aurait pu exploser mon DC. Mais j ai appris a ne pas etre trop pressé :mrgreen: @+

Training du 12 Janvier [color=red:ed8957fdda]Dos[/color:ed8957fdda] :arrow: Pullover partiel bas @ 70 lbs (31.8k) 3x27 [color=red:ed8957fdda]En superset avec[/color:ed8957fdda] :arrow: Tirage vertical pro @ 142.5 lbs (64.7k) 3x18 :arrow: Rowing barre @ 175 lbs (79.5k) 3x16 @ 142.5 lbs (64.7k) 1x25 [color=red:ed8957fdda]Triceps[/color:ed8957fdda] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 26 lbs (11.8k) 3x18 :arrow: Barre front @ 75 lbs (34k) 3x14 :arrow: Extension poulie haute corde @ 39.5 lbs (17.9k) 3x20 [color=red:ed8957fdda]En superset avec[/color:ed8957fdda] :arrow: Pompe serré coude au corps 22 - 19 - 17 @+

Évolution constante ! :TPLF+: le temps des fêtes ta pas fait trop de mal ? :lol:

SebMadrid a écrit :
tiens en parlant de ├ºa, des fois ├á la salle j'en vois faire des pseudo élévations ... en fait ils font comme les élévations latérales sauf qu'ils tendent pas les bras ^^ genre angle de 90┬░ au niveau du coude les avant bras dirigés vers l'avant

forcément ils chargent plus

moi je vois pas l'intér├¬t en fait Oo quelqu'un peut m'expliquer ^^

pour la plupart c'est qu'ils y connaissent rien et que comme c'est plus facile ils le font......

les autres c'est pour ménager les articulations des épaules je crois

LordWolfz a écrit :
Évolution constante ! :TPLF+:

le temps des fêtes ta pas fait trop de mal ? :lol:

Ben justement :oops:
j évite la balance depuis 2 semaines.

Ce matin 150 lbs (68.1k)
fait chier ... baaa on recommence.

C est rendu que aussitot j fait pas attention l bide gonfle
a vitesse grand V

@+

Toi aussi tu prend tout le gras dans le ventre :mrgreen:

dv1991 a écrit :
Toi aussi tu prend tout le gras dans le ventre :mrgreen:

Ouep

Aujourd hui 13 Janvier

[color=red:49f52ecb8d]Abdos[/color:49f52ecb8d]

:arrow: Crunch 5 minutes

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

+

:arrow: 30 minutes de tapis.

@+

Training du 14 Janvier [color=red:59dd576ef3]Jambes[/color:59dd576ef3] :arrow: Full front squat @ 132 lbs (60k) 3x11 [color=red:59dd576ef3]En superset avec[/color:59dd576ef3] :arrow: Leg extension @ 75 lbs (34k) 3x16 :arrow: Fente statique @ 48.5 lbs (22k) 50 - 45 - 45 :arrow: Leg curl allongé @ 65 lbs (29.5k) 22 - 18 - 15 :arrow: Extension lombaire @ 22 lbs (10k) 40 - 35 - 35 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ PDC 3x45 De la misere a descendre du grenier 8) @+

Training du 15 Janvier [color=red:b508ba3228]Dos[/color:b508ba3228] :arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k) 3x8 :arrow: Rowing poulie basse V @ 176 lbs (80k) 3x14 :arrow: Rowing 1 bras @ 61 lbs (27.7k) 3x14 [color=red:b508ba3228]├ëpaules[/color:b508ba3228] :arrow: ├ëlévation latéral @ 22.5 lbs (10.2k) 19 - 18 - 18 :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 19 - 18 - 18 :arrow: ├ëlévation frontal @ 22.5 lbs (10.2k) 3x22 @+

Training du 19 Janvier [color=red:4ccd6c59a2]Pecs[/color:4ccd6c59a2] :arrow: DC @ 170 lbs (77.2k) 3x10 @ 125 lbs (56.8k) 1x21 :arrow: DI partiel bas @ 150 lbs (68.1k) 25 - 22 - 20 :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 35 - 30 - 30 [color=red:4ccd6c59a2]Biceps[/color:4ccd6c59a2] :arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k) 1x15 @ 30 lbs (13.6k) 1x14 @ 26 lbs (11.8k) 1x18 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 30 lbs (13.6k) 21 - 18 - 15 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 20 - 17 - 14 [color=red:4ccd6c59a2] Abdos[/color:4ccd6c59a2] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

Training du 20 janvier [color=red:2e4f79759d]Dos[/color:2e4f79759d] :arrow: Pullover partiel bas @ 70 lbs (31.8k) 3x28 [color=red:2e4f79759d]En superset avec[/color:2e4f79759d] :arrow: Tirage vertical pro @ 142.5 lbs (64.7k) 3x19 :arrow: Rowing barre supi @ 175 lbs (79.5k) 3x17 [color=red:2e4f79759d]*Ajout des sangles*[/color:2e4f79759d] @ 147.5 lbs (67k) 1x22 [color=red:2e4f79759d]Triceps[/color:2e4f79759d] :arrow: Extension nuque 1 bras assis @ 26 lbs (11.8k) 3x19 :arrow: Barre front @ 75 lbs (34k) 3x15 :arrow: Extension poulie haute corde @ 42 lbs (19k) 20 - 18 - 18 [color=red:2e4f79759d]En superset avec[/color:2e4f79759d] :arrow: Pompe coudes au corps @ PDC 23 - 19 - 17 @+

attend je suis quand m├¬me pas une bouse aux triceps j'en suis ├á peu près s├╗r ... je dois mal exécuter la barre au front c'est pas possible, je fais 5 reps ├á 20k !!! alors quand je vois 15 reps ├á 34 ... :D Faut que je regarde des vidéos l├á j'ai un gros doute

En parlant de ├ºa, j'ai testé y'a 2 semaines avec une ceinture pour tenir les coudes serrés et parallèles... ├ça change pas mal la donne puisque c'est impossible de tricher! Je pense renouveler ├ºa de temps en temps sur ma dernière série de cet exo.

ben oui voil├á, moi je les fais comme sur la vidéo l├á : http://www.youtube.com/watch?v=HgCRn2Rdoxc&feature=related les triceps bien collés au torse !!

J ai les coudes + haut la barre me descend au front ou au dessus de la tete c est certain que j ai un tempo + rapide que sur la vidéo. Meme prise meme barre :wink: @+

Saufqu en fin de série c est normal les coudes ouvrent + :mrgreen:

Tommyboy a écrit :
Saufqu en fin de série c est normal
les coudes ouvrent + :mrgreen:

Ouais, pour ça que j'essaye de bosser avec ceinture de temps en temps en fin d'exo maintenant avec quelqu'un qui m'assure, ça peut pas être mauvais! 8)

Mais meme ci j ai un tempo rapide j ai une congestion de fou 8) @+

SebMadrid a écrit :
ben oui voil├á, moi je les fais comme sur la vidéo l├á :

http://www.youtube.com/watch?v=HgCRn2Rdoxc&feature=related

les triceps bien collés au torse !!

Cette version etait pratiquee par Arnold

coudes serres et barre jusqu'au nez .. Ca tue

donc t'inquietes moi j'en fais un max de 30 kg

Par contre sur l'autre version ou la barre va derriere la tete, j'en suis a 5x51 8)

D'ailleurs je prefere plus cette version qui sollicite plus le triceps brachial

A+