Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Tu fais souvent du partiel bas sur plusieurs exos.. c'est dans quel objectif?

Cibler le bon muscle sans bruler le triceps pour le DI. Pour le pull over je cible les dorsaux alors juste avant que les pecs entre en action j arrete la montée. @+

Tommyboy a écrit :
Cibler le bon muscle sans bruler le triceps
pour le DI.
Pour le pull over je cible les dorsaux
alors juste avant que les pecs entre en action j arrete la montée.

@+

Pour le pull over sa doit te bruler en le pratiquant de cette manière :P
Belle séance :wink:

Training du 29 décembre [color=red:d83e1c54e1]Dos[/color:d83e1c54e1] :arrow: Pullover partiel bas @ 70 lbs (31.8k) 3x27 [color=red:d83e1c54e1]En superset avec[/color:d83e1c54e1] :arrow: Tirage vertical pro @ 142.5 lbs (64.7k) 3x18 :arrow: Rowing barre @ 175 lbs (79.5k) 3x15 @ 142.5 lbs (64.7k) 1x21 [color=red:d83e1c54e1]Triceps[/color:d83e1c54e1] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 26 lbs (11.8k) 3x17 :arrow: Barre front @ 75 lbs (34k) 13 - 12 - 12 :arrow: Extension poulie corde @ 39.5 lbs (17.9k) 3x20 [color=red:d83e1c54e1]En superset avec[/color:d83e1c54e1] Pompe coude au corps 21 - 19 - 14 @+

Pourquoi tu fais parfois tes triceps après ton dos, et parfois non ? Question pratique ou autre ? Je vois aussi que tu bosses presque tous tes muscles en séries longues (entre 12 et 20 reps en gros), c'est pour toi + payant de bosser comme ├ºa plut├┤t que plus lourd comme en série de 8/10/12reps par exemple ? Merci.

Je fait 2 training dos par semaine Mardi : Dos + Triceps Vendredi : Dos + ├ëpaules J ai l intention de continuer tant qu il y aura progression. Aucune blessure jusqu a maintenant :wink: Je trouve que c est payant les séries longues et ca me permet de frapper toutes les fibres. J ai jamais eu les biceps tailler comme ils le sont en ce moment :mrgreen: Et je trouve qu il y a une bonne progression visuel coter pecs. Que tu bon pour le moment... ca va faire 7 mois que je fait le meme training. J essai de bien assimiler les mouvements pour que mes exos sois au top coter technique et sensations...de bien cibler et sentir chaque muscles. Je ne croit pas qu en changeant d exos tous les mois sois le top car beaucoup ne maitrise meme pas leur mouvements sur un exo et change sans l exploiter a son max. @+

Training du 31 décembre [color=red:7463323f2f]Jambes[/color:7463323f2f] :arrow: Full front squat @ 132 lbs (60k) 3x10 [color=red:7463323f2f]En superset avec[/color:7463323f2f] :arrow: Leg extension @ 75 lbs (34k) 3x15 :arrow: Fente en tension continue @ 48.5 lbs (22k) 45 - 45 - 40 :arrow: Leg curl allongé @ 65 lbs (29.5k) 21 - 18 - 14 :arrow: Extension lombaire @ 22 lbs (10k) 3x35 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ PDC 3x40 @+

On dit souvent que travailler en séries longues c'est pour l'endurance, mais pas toujours ├á en voir tes résultats et c'est très intéressant. Je me t├¬te ├á essayer de bosser mes bras et peut-├¬tre le reste en séries longues pendant 1 ou 2 mois pour voir ce que ├ºa donnerait... Car je commence ├á stagner l├á. Merci de ton intervention en tout cas. :wink:

Ci ca peut t aider , c est parfait pour moi :wink: Training du 1 janvier (Bonne année a tous 8) ) [color=red:fe3a7f4eaf]Dos[/color:fe3a7f4eaf] :arrow: Tirage vertical supi @ 165 lbs (75k) 3x11 :arrow: Rowing poulie basse V @ 165 lbs (75k) 3x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 57.5 lbs (26.1k) 20 - 17 - 17 [color=red:fe3a7f4eaf]├ëpaules[/color:fe3a7f4eaf] :arrow: ├ëlévation latéral @ 22.5 lbs (10.2k) 3x16 :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 3x16 :arrow: ├ëlévation frontal @ 22.5 lbs (10.2k) 3x20 [color=red:fe3a7f4eaf]Abdos[/color:fe3a7f4eaf] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

Bonne année Tommy, continue ├á grossir pour 2009 :mrgreen: :wink:

dv1991 a écrit :
Bonne année Tommy, continue ├á grossir pour 2009 :mrgreen: :wink:

Pareillement DV :wink:

Training du 4 janvier [color=red:d63a104119]Pecs[/color:d63a104119] :arrow: DC @ 165 lbs (75k) 10 - 10 - 9 :arrow: DI partiel bas @ 141 lbs (64k) 30 - 25 - 23 :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x30 [color=red:d63a104119]Biceps[/color:d63a104119] :arrow: Curl incline H @ 30 lbs (13.6k) 1x18 @ 26 lbs (11.8k) 1x21 @ 23.5 lbs (10.6k) 1x23 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 30 lbs (13.6k) 21 - 17 - 14 :arrow: Curl prise marteau @ 35 lbs (15.9k) 20 - 16 @ 30 lbs (13.6k) 1x21 [color=red:d63a104119]Abdos[/color:d63a104119] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

Training du 5 Janvier [color=red:1433b00d4a]Dos[/color:1433b00d4a] :arrow: Pullover partiel bas @ 70 lbs (31.8k) 3x27 [color=red:1433b00d4a]En superset avec [/color:1433b00d4a] :arrow: Tirage vertical pro @ 142.5 lbs (64.7k) 3x18 :arrow: Rowing barre supi @ 175 lbs (79.5k) 3x16 @ 142.5 lbs (64.7k) 1x21 [color=red:1433b00d4a]Triceps[/color:1433b00d4a] :arrow: Extension nuque 1 bras @ 26 lbs (11.8k) 18 - 17 - 17 :arrow: Barre front @ 75 lbs (34k) 3x13 :arrow: Extension poulie corde @ 39.5 lbs (17.9k) 3x20 [color=red:1433b00d4a]En superset avec [/color:1433b00d4a] :arrow: Pompe coude au corps 21 - 19 - 17 @+

Training du 7 Janvier [color=red:cf8169d3fa]Jambes[/color:cf8169d3fa] :arrow: Full front squat @ 132 lbs (60k) 3x10 [color=red:cf8169d3fa]En superset avec[/color:cf8169d3fa] :arrow: Leg extension @ 75 lbs (34k) 3x16 :arrow: Fente en tension continue @ 48.5 lbs (22k) 3x45 :arrow: Leg curl allongé @ 65 lbs (29.5k) 21 - 18 - 15 :arrow: Extension lombaire @ 22 lbs (10k) 40 - 35 - 30 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ PDC 3x41 @+

Training du 8 Janvier [color=red:a61c635d5b]Dos[/color:a61c635d5b] :arrow: Tirage vertical supi @ 165 lbs (75k) 3x12 :arrow: Rowing poulie basse V @ 176 lbs (80k) 3x13 :arrow: Rowing 1 bras @ 57.5 lbs (26.1k) 3x20 [color=red:a61c635d5b]├ëpaules[/color:a61c635d5b] :arrow: ├ëlévation latéral @ 22.5 lbs (10.2k) 3x17 :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 3x17 :arrow: ├ëlévation frontal @ 22.5 lbs (10.2k) 3x21 @+

ah ouai quand m├¬me 17 reps ├á 10k les latérales :D

SebMadrid a écrit :
ah ouai quand m├¬me 17 reps ├á 10k les latérales :D

Faut que j explose ca :mrgreen:

Aujourd hui

[color=red:c29c99c398]Abdos[/color:c29c99c398]

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+

SebMadrid a écrit :
ah ouai quand m├¬me 17 reps ├á 10k les latérales :D

eh oui c'est ca les boss!

bonne année ma coucougnette

tiens en parlant de ├ºa, des fois ├á la salle j'en vois faire des pseudo élévations ... en fait ils font comme les élévations latérales sauf qu'ils tendent pas les bras ^^ genre angle de 90┬░ au niveau du coude les avant bras dirigés vers l'avant forcément ils chargent plus moi je vois pas l'intér├¬t en fait Oo quelqu'un peut m'expliquer ^^

Training du 11 Janvier [color=red:ae7208e6ec]Pecs[/color:ae7208e6ec] :arrow: DC @ 165 lbs (75k) 3x10 @ 121 lbs (55k) 1x27 :arrow: DI partiel bas @ 145 lbs (65.9k) 30 - 26 - 23 :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 35 - 30 - 25 [color=red:ae7208e6ec]Biceps[/color:ae7208e6ec] :arrow: Curl incliné @ 30 lbs (13.6k) 1x18 @ 26 lbs (11.8k) 1x21 @ 23.5 lbs (10.6k) 1x24 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 30 lbs (13.6k) 21 - 18 - 14 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 20 - 17 @ 30 lbs (13.6k) 1x21 @+