Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Training du 4 décembre [color=red:af73d08d06]Jambes[/color:af73d08d06] :arrow: Full front squat @ 126 lbs (57.2k) 12 - 10 - 10 Baaa [color=red:af73d08d06]En superset avec[/color:af73d08d06] :arrow: Legs extension @ 68.5 lbs (31.1k) 3x20 :arrow: Fentes en tension continue @ 48.5 lbs (22k) 40 - 40 - 35 :arrow: Legs curl @ 65 lbs (29.5k) 20 - 16 @ 57.5 lbs (26.1k) 1x20 :arrow: Extension lombaire @ 22 lbs (10k) 3x30 :arrow: Mollet 1 jambe @ PDC 3x36 @+

Training du 5 décembre [color=red:f840b73065]Dos[/color:f840b73065] :arrow: Tirage vertical supi @ 165 lbs (75k) 3x9 :arrow: Rowing poulie basse V @ 165 lbs (75k) 3x16 :arrow: Rowing 1 bras @ 57.5 lbs (26.1k) 3x15 [color=red:f840b73065]├ëpaules[/color:f840b73065] :arrow: ├ëlévation latéral @ 22.5 lbs (10.2k) 15 - 12 - 12 :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 15 - 12 - 12 :arrow: ├ëlévation frontal assis @ 22.5 lbs (10.2k) 3x16 @+

7 décembre [color=red:739de6613d]Abdos[/color:739de6613d] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 50 - 45 - 45 30 minutes d interval .

Training du 8 décembre [color=red:f8539c7b71]Pecs[/color:f8539c7b71] :arrow: DC @ 165 lbs (75k) 9 - 9 - 8 @ 121 lbs (55k) 1x15 :arrow: DI partiel bas @ 141 lbs (64k) 20 - 15 - 13 :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x26 [color=red:f8539c7b71]Biceps[/color:f8539c7b71] :arrow: Curl incliné @ 30 lbs (13.6k) 1x18 @ 26 lbs (11.8k) 1x20 @ 23.5 lbs (10.6k) 1x21 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 30 lbs (13.6k) 19 - 16 @ 26 lbs (11.8k) 1x21 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 19 - 15 @ 30 lbs (13.6k) 1x19 @+

Bras & épaule & Dos 8O 8O 8O ! super tommy ! :D :D ta l'air d'├¬tre beaucoup plus que 66 kg !

purée j'avais pas vu les pics bravo tommy, j'aime toujours autant tes épaules c est chouette une salle a la maison bravo bravo et bravo

Merci beaucoup les amis :wink:

Training du 9 décembre [color=red:c98c89940c]Dos[/color:c98c89940c] :arrow: Pull over partiel bas @ 70 lbs (31.8k) 3x26 [color=red:c98c89940c]En superset avec[/color:c98c89940c] :arrow: Tirage vertical pro @ 142.5 lbs (64.7k) 18 - 17 - 17 :arrow: Rowing barre supi @ 175 lbs (79.5k) 3x13 @ 142.5 lbs (64.5k) 1x20 [color=red:c98c89940c]Triceps[/color:c98c89940c] :arrow: Extension 1 bras assis @ 26 lbs (11.8k) 17 - 17 - 16 :arrow: Barre front @ 75 lbs (34k) 12 - 12 - 11 :arrow: Extension poulie corde @ 39.5 lbs (17.9k) 3x20 [color=red:c98c89940c]En superset avec[/color:c98c89940c] :arrow: Pompe serré coudes au corps 21 - 18 - 16 @+

Training du 11 décembre [color=red:9669b52ab9] Jambes[/color:9669b52ab9] :arrow: Full front squat @ 126 lbs (57.2k) 3x12 [color=red:9669b52ab9]En superset avec[/color:9669b52ab9] :arrow: Legs extension @ 68.5 lbs (31.1k) 3x20 :arrow: Fentes en tension continue @ 48.5 lbs (22k) 3x40 :arrow: Legs curl @ 65 lbs (29.5k) 20 - 17 @ 57.5 lbs (26.1k) 1x20 :arrow: Extension lombaire @ 22 lbs (10k) 35 - 30 - 30 :arrow: Mollet 1 jambe @ PDC 3x37 @+

Training du 12 décembre [color=red:8eb609db01]Dos[/color:8eb609db01] :arrow: Tirage vertical supi @ 165 lbs (75k) 10 - 9 - 9 :arrow: Rowing poulie basse V @ 165 lbs (75k) 3x17 :arrow: Rowing 1 bras @ 57.5 lbs (26.1k) 20 - 15 - 15 [color=red:8eb609db01]├ëpaules [/color:8eb609db01] :arrow: ├ëlévation latéral @ 22.5 lbs (10.2k) 15 - 15 - 12 :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 15 - 15 - 12 :arrow: ├ëlévation frontal @ 22.5 lbs (10.2k) 3x17 Manque de temps zapper les abdos. @+

qu 'est ce que ce serait bien de s'entrainer ensemble.....

gegedu17 a écrit :
qu 'est ce que ce serait bien de s'entrainer ensemble.....

Ci tu passes dans mon coin
ma porte est toujours ouverte :wink:

@+

Training du 15 décembre [color=red:408ceb10ee]Pecs[/color:408ceb10ee] :arrow: DC @ 165 lbs (75k) 9 - 9 - 9 @ 121 lbs (55k) 1x22 :arrow: DI partiel bas @ 141 lbs (64k) 25 - 21 - 19 :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 30 - 30 - 27 [color=red:408ceb10ee]Biceps[/color:408ceb10ee] :arrow: Curl incliné assis @ 30 lbs (13.6k) 1x18 @ 26 lbs (11.8k) 1x21 @ 23.5 lbs (10.6k) 1x22 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 30 lbs (13.6k) 20 - 16 @ 26 lbs (11.8k) 1x21 :arrow: Curl prise marteau @ 35 lbs (15.9k) 19 - 16 @ 30 lbs (13.6k) 1x20 [color=red:408ceb10ee]Abdos[/color:408ceb10ee] :arrow: Crunch non stop 5 minutes :arrow: Enroulement de bassin 3x50 + 35 minutes de marche en pente. @+

Le nombre de reps augmente en DC si je ne dis pas de bêtise! Bravo.

Oui ca monte doucement :wink: Training du 16 décembre [color=red:33cd90e715]Dos[/color:33cd90e715] :arrow: Pull over partiel bas @ 70 lbs (31.8k) 3x27 [color=red:33cd90e715]En superset avec[/color:33cd90e715] :arrow: Tirage vertical pro @ 142.5 lbs (64.7k) 18 - 18 - 17 :arrow: Rowing barre @ 175 lbs (79.5k) 3x14 @ 142.5 lbs (64.7k) 1x21 [color=red:33cd90e715]Triceps[/color:33cd90e715] :arrow: Extension nuque 1 bras assis @ 26 lbs (11.8k) 3x17 :arrow: Barre front @ 75 lbs (34k) 3x12 :arrow: Extension poulie corde @ 39.5 lbs (17.9k) 20 - 20 - 18 [color=red:33cd90e715]En superset avec[/color:33cd90e715] Pompes prise serrée coudes au corps 21 - 19 - 17 @+

Ca c'est du solide Tu deviens endurant 8)

Man1 a écrit :
Ca c'est du solide

Tu deviens endurant 8)

Oui ...mais j arrive a saturation la :?
C est rep par rep now.
J ai commencer la créa depuis jeudi passée...verras.

@+

Training du 18 décembre [color=red:8274406e78]Jambes[/color:8274406e78] youuupie :roll: :arrow: Full front squat @ 132 lbs (60k) 3x10 [color=red:8274406e78]En superset avec [/color:8274406e78] :arrow: Legs extension @ 70 lbs (31.8k) 3x20 :arrow: Fentes en tension continue @ 48.5 lbs (22k) 45 - 40 - 40 :arrow: Legs curl allongé @ 65 lbs (29.5k) 21 - 17 - 14 :arrow: Extension lombaire incliné @ 22 lbs (10k) 35 - 35 - 30 :arrow: Mollet 1 jambe @ PDC 3x38 @+

Training du 19 décembre [color=red:9572c468f9]Dos[/color:9572c468f9] :arrow: Tirage vertical supi @ 165 lbs (75k) 3x10 :arrow: Rowing poulie basse V @ 165 lbs (75k) 3x18 :arrow: Rowing 1 bras @ 57.5 lbs (26.1k) 20 - 16 - 16 [color=red:9572c468f9]├ëpaules[/color:9572c468f9] :arrow: ├ëlévation latéral @ 22.5 lbs (10.2k) 3x15 :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 3x15 :arrow: ├ëlévation frontal @ 22.5 lbs (10.2k) 3x18 [color=red:9572c468f9]Abdos[/color:9572c468f9] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

Reprise apres 8 jours de repos et quelques livres en + Training du 28 décembre [color=red:a503a75582]Pecs[/color:a503a75582] :arrow: DC @ 165 lbs (75k) 10 - 9 - 9 @ 121 lbs (55k) 1x21 :arrow: DI partiel bas @ 141 lbs (64k) 25 - 20 - 18 :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x29 [color=red:a503a75582]Biceps[/color:a503a75582] :arrow: Curl incliné @ 30 lbs (13.6k) 1x18 @ 26 lbs (11.8k) 1x18 :oops: @ 23.5 lbs (10.6k) 1x23 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 30 lbs (13.6k) 20 - 17 @ 26 lbs (11.8k) 1x21 :arrow: Curl prise marteau @ 35 lbs (15.9k) 20 - 16 @ 30 lbs (13.6k) 1x20 [color=red:a503a75582]Abdos[/color:a503a75582] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+