Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

ta raison c'est plus prudent. Et good job pour le DC !

a écrit :
DC @ 170 lbs (77.2k)
3x12 Yesss

prochaine séance


3x12*80 kg 8)

La performance au DC est vraiment pas mal !! Tu as la force et l'endurance,que demander de plus :wink: (Je sais on en veut toujours plus :mrgreen: )

Ouep toujours plus . :wink: Training du 3 mars [color=red:61c1baeaa0]Dos[/color:61c1baeaa0] :arrow: Pullover partiel bas @ 75 lbs (34k) 3x28 [color=red:61c1baeaa0]En superset avec[/color:61c1baeaa0] :arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k) 3x17 :arrow: Rowing barre supi @ 187 lbs (85k) 3x14 @ 147.5 lbs (67k) 1x30 [color=red:61c1baeaa0]├ëpaules[/color:61c1baeaa0] :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 3x25 [color=red:61c1baeaa0]Triceps[/color:61c1baeaa0] :arrow: Barre front @ 75 lbs (34k) 3x20 Beaucoup de pauses en position haute surtout sur la derniere séries. :arrow: Extension poulie corde @ 35 lbs (15.9k) 21 - 15 - 13 [color=red:61c1baeaa0]En superset avec[/color:61c1baeaa0] Pompes prise serrée 21 - 16 - 14 @+

temps de repos entre les sets tommy ?

Sets= quoi ? lol @+

séries.

Dépend des exos Pour le superset pull+tirage 3 mins Rowing 2 mins oiseau 1'30 barre front 1'30 Pour le dernier superset 2' @+

bien, tres bonnes intentions !

Super tommy,en plus j'aprécis les pompes serré en finish,c'est excellent!!Beaucoup de gens oubli ces exercices de base et je suis ravi qu'un mec d'expérience nous les rappellent !! Belle séance :D

Merci :wink: Pas fait de jambes hier :mrgreen: Training du 6 mars [color=red:b48ee6d856]Dos[/color:b48ee6d856] :arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k) 12 - 12 - 11 :arrow: Rowing poulie basse V @ 176 lbs (80k) 3x18 :arrow: Rowing 1 bras @ 66 lbs (30k) 3x14 [color=red:b48ee6d856]├ëpaules[/color:b48ee6d856] :arrow: ├ëlévation latéral @ 22.5 lbs (10.2k) 3x25 :arrow: Développé assis halteres banc incliné (80 degrees)@ 31 lbs (14k) 3x17 @+

Training du 9 mars [color=red:3dce125db6]Pecs[/color:3dce125db6] :arrow: DC @ 175 lbs (79.5k) 3x10 @ 136 lbs (61.8k) 1x18 :arrow: DI partiel bas @ 132 lbs (60k) 30([color=red:3dce125db6]20[/color:3dce125db6] échouer la montée sur la 30 iemes) 22([color=red:3dce125db6]16-22[/color:3dce125db6]) 20 ([color=red:3dce125db6]15-20[/color:3dce125db6]) :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 35 - 30 - 25 [color=red:3dce125db6]Biceps[/color:3dce125db6] :arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k) 1x16 @ 30 lbs (13.6k) 1x18 @ 26 lbs (11.8k) 1x21 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 1x16 @ 30 lbs (13.6k) 20 - 16 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 22 - 18 - 16 @+

next 3x185 ? :P good job :D

LordWolfz a écrit :
next 3x185 ? :P

good job :D

Lolll naaa
je vise 3x12 :wink:

Je monte doucement...
ca m évite de prendre des débarques.

@+

Training du 10 mars [color=red:2c579baa13]Dos[/color:2c579baa13] :arrow: Pullover partiel bas @ 75 lbs (34k) 3x30 [color=red:2c579baa13]En superset avec[/color:2c579baa13] :arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k) 3x18 :arrow: Rowing barre supi @ 187 lbs (85k) 3x15 @ 155 lbs (70.4k) 1x25 [color=red:2c579baa13]├ëpaules[/color:2c579baa13] :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 30 - 25 - 25 /Plusieurs pauses en position basse. [color=red:2c579baa13]Triceps[/color:2c579baa13] :arrow: Barre front @ 80 lbs (36.3k) 3x13/ Idem plusieurs pauses mais en position haute. :arrow: Extension poulie corde @ 35 lbs (15.9k) 22 - 17 - 14 [color=red:2c579baa13]En superset avec[/color:2c579baa13] :arrow: Pompe serré coudes au corps 21 - 18 - 16 @+

Le 11 mars [color=red:0a6f0f4bb8]Abdos[/color:0a6f0f4bb8] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

bien la séance 8) (surtout l'oiseau, un jour tu volera :D)

a écrit :
Je monte doucement...
ca m évite de prendre des débarques

.

ouep bon point ^^



en passent, ma montagne de frite + laniere de poulet + sauce aux cerises + mayo + ma petite montagne de biscuit au pepite de chocolat fait par ma blonde...

c'était excellent :D :D

(jamais vue une balance monter si vite et le tour de taille identique ^^)

Lolll Va chier pourri :wink:

seancassidy a écrit :
bien, tres bonnes intentions !

tu parle bizarrement poto ^^

set etc, tu va sur d'autre site ou ils se la joue pro ???

sinon tommy ca monte , ca monte!!
ca m'énerve je suis jaloux lol

Salut GG :wink: Training du 12 mars [color=red:6e1ea499f9]Jambes[/color:6e1ea499f9] :arrow: Leg curl allongé @ 77 lbs (35k) 1x18 @ 66 lbs (30k) 20 - 17 :arrow: Extension lombaire incliné @ 22 lbs (10k) 50 - 45 - 45 :arrow: Full front squat @ 136 lbs (61.8k) 3x10 :arrow: Leg extension pause en haut @ 81 lbs (36.8k) 20 - 18 - 17 :oops: :arrow: Fente en tension continue @ 52.5 lbs (23.8k) 40 - 35 - 35 :arrow: Mollet 1 jambe debout @ 22 lbs (10k) 3x26 Gros training tres dur et demandant. Dla grosse marde quoi :mrgreen: Au moins elle est faite. @+