Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

En ce moment je croit que je vais prendre un conger de quelques jours ( jusqu a mercredi environ ) pour ensuite me lancer dans un petit programme de force soit 5x5 ou 3x5 pratiquement juste des exos polyarticulaires probablement un fullbody en antagoniste 3x semaine pour 1 mois ou 2 et ensuite ont verras... peut etre revenir a mon programme ou autre @+

Bon apres une grosse semaine de relache debauche etc 8) Va falloir ci remettre demain en 3x5 FB 3x semaine , en antagoniste 2 mins de repos entre chaque serie Jour 1 SDT suivi de Developper Halteres debout Dip lester avec Traction Pro Dcs avec Curl barre Poulie Jour 2 Front Squat avec Developper Barre debout DI avec Traction Supi Triceps Poulie Haute avec ez-curl Jour 3 Demi-Squat avec Developper halteres assis DC avec Tirage Horizontal Poulie Dcs + Curl Marteau @+

Debut aujourd hui :arrow: SDT 3x5 @ 240 lbs 109k Ok :arrow: Developper Halteres debout 3x5 @ 50 lbs 22.7k Ok :arrow: Dip 3x5 @ 60 lbs 27.2k Ok :arrow: Traction Pro 3x5 @ 25 lbs 11.3k Ok :arrow: DCS 3x5 @ 130 lbs 59k Ok :arrow: Curl Barre Poulie 3x5 @ 70 lbs 31.8k Ok Bien ete

Training d aujourd hui :arrow: Full Front Squat 3x5 @ 130 lbs 59k Ok( je sais que c est leger mais je suis novice sur ce mouvement :oops: ) :arrow: Developper militaire 3x5 @ 120 lbs 54.5k Ok :arrow: DI 3x5 @ 160 lbs 72.7k Ok :arrow: Traction Supi 3x5 @ 30 lbs 13.6k Ok :arrow: Triceps Poulie Haute 3x5 @ 65 lbs 29.5k Ok :arrow: Curl Barre EZ 3x5 @ 75 lbs 34k Ok

8) :wink: :mrgreen:

et sinon tommy quelles sensations tu as en fin de séance ??

Disons que j adore le 3x5 8) c est plus relax je trouve que du matrage de muscles :mrgreen: + intense et + court j ai encore du jus apres ma sceance :wink: bonne sensations dans l ensemble bonne congestion . c est avec le 5x5 que j ai le + progresser en force mais egalement en masse . @+

tres bien ! :mrgreen:

Training du 13 decembre :arrow: Demi-Squat 3x5 @ 265 lbs 120.4k la montee est dans le tres lent en fin de serie Ok :arrow: Developper Halteres Assis 3x5 @ 52.5 lbs 23.8k Ok :arrow: DC 3x5 @ 185 lbs 84k Ok :arrow: Tirage Poulie Horizontal 3x5 @ 160 lbs 72.7k Ok :arrow: DCS 3x5 @ 140 lbs 63.6k Ok :arrow: Curl Marteau 3x5 @ 35 lbs 15.9k Ok Bien ete @+

bonsoir tommyboy quel est le but que tu recherches en repassant en fullbody ta routine ne t'allait plus ??

J aime bien changer :? et comme j ai dit j aime bien faire des cycles en force meme que ci ca va bien ( sans me faire mal ) je pense continuer en 5-4-3-2-1 et peut etre suivre avec un 8x3 l avenir le diras :mrgreen: @+

Tommyboy a écrit :
Training du 13 decembre

:arrow: Demi-Squat 3x5 @ 265 lbs 120.4k
la montee est dans le tres lent en fin de serie
Ok

dans le tres lent et tres brulant :?: :wink:

Ouep , j adore 8)

Training du 16 decembre :arrow: SDT 3x5 @ 250 lbs 113.6k Ok :arrow: Developper Halteres Debout 3x5 @ 55 lbs 25k Ok :arrow: Dip 3x5 @ 70 lbs 31.8k Ok :arrow: Traction Pro 3x5 @ 30 lbs 13.6k Ok :arrow: DCS 3x5 @ 150 lbs 68.1k Ok :arrow: Curl Barre Poulie 3x5 @ 75 lbs 34k 5-5-4 Bon une grosse tempete de neige ici ont attend 40 cm c est l heure du cardio lolll Y en a deja au moin 25 :arrow:

18 Decembre :arrow: Full Front Squat 3x5 @ 140 lbs 63.6k Ok c est dans le dur :arrow: Developper militaire barre 3x5 @ 125 lbs 56.8k Ok idem que le precedent :lol: :arrow: DI 3x5 @ 165 lbs 75k Ok :arrow: Traction Supi 3x5 @ 35 lbs 15.9k Ok :arrow: Triceps Poulie Haute 3x5 @ 70 lbs 31.8k Ok :arrow: Ez-Curl 3x5 @ 80 lbs 36.3k Ok @+

Franchement tu me fais chier avec tes perfs :lol: :wink:

Mon cher Dv tu es ma motivation :lol:

loll :mrgreen:

Je te fait confiance, un jour tu vas etre loin devant 8)

Ouais peut ├¬tre merci bien :P Mais pour l'instant tu bench 25lbs de plus que moi et en incliné en plus donc tu me fais chier :mrgreen: :mrgreen: