Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

:mrgreen: Je devrait etre capable de monter encore un peu... ma penser a toi :wink: ca va aider ma motiv @+

moi cest son sdt qui em fait c**** !! :lol: je suis juste a 135 lbs :cry:

Sur combien de rep?? Moi par contre je suis doué au sdt mais il me devance quand m├¬me (j'étais a 4*12*180lbs, mais l├á j'en fais plus). Je vais peut ├¬tre recommencer ├á en faire prochainement j'aimais bien la congestion.

sur 8 répétitions mais tk , nice perf :mrgreen:

J ai commencer leger aussi :wink: Lentement mais surement faut bien le sentir le mouvement avant de charger . Je place ma barre 4 pouces plus haut dans mon rack et c est top, avant je les fesait au plancher pis me fuckait souvent le bas du dos . Je termine chaque rep avec un bon shrug :wink: Je vais monter encore mais + de prise inverser parce que la ca lache coter poigne . @+

c'est sur je viens de commencer :oops: jai hate davoir le bon mouvement pour enfin pouvoir charger :wink:

Regarde toi travailler le + possible :wink:

Apres le pelletage de ce matin et des quelque autres :) j avait le bas du dos raide alors j ai supprimer le squat pour aujourd hui . Training du 20 :arrow: DC 3x5 @ 190 lbs 86.3k Ok :arrow: Rowing Poulie Assis 3x5 @ 165 lbs 75k Ok :arrow: DSC 3x5 @ 160 lbs 72.7k Ok :arrow: Hammer Curl 3x5 @ 40 lbs 18.1k Ok mais juste pour la droite ( un peu de triche koi :wink: ) 25 mins de velo stationnaire . @+

Salut je mit remet aujourd hui avec quelques livres en plus :roll: Training du 1 janvier 2008 :arrow: SDT 3x5 @ 260 lbs 118.1k Ok :arrow: Developper halteres Debout j ai essayer a 60 lbs par bras 2 reps :arrow: + 2x5 @ 55 lbs 25k :arrow: Dip 3x5 @ 80 lbs 36.3k Ok :arrow: Traction Pro 3x5 @ 35 lbs 15.9k Ok :arrow: DCS 3x5 @ 165 lbs 75k Ok :arrow: Curl Barre Poulie 3x5 @ 75 lbs 34k 4-4-4 @+

3 janvier 2008 :arrow: Full Front Squat 3x5 @ 150 lbs 68.1k 5-4-4 :oops: :arrow: Developper Barre assis 3x5 @ 130 lbs Ok :arrow: DI 3x5 @ 170 lbs 77.2k Ok :arrow: Traction Supi 3x5 @ 40 lbs 18.1k Ok :arrow: Triceps Poulie Haute 3x5 @ 75 lbs 34k Ok :arrow: Ez-Curl 3x5 @ 85 lbs 38.6k Ok @+

5 janvier 08 :arrow: Demi-Squat 3x5 @ 270 lbs 122.7k Ok :arrow: Developper Halteres 3x5 @ 57.5 lbs 26.1k 3-3-4 l epaule gauche en arrache :arrow: DC 3x5 @ 195 lbs 88.6k Ok :arrow: Rowing Poulie Horizontal 3x5 @ 170 lbs 77.2k Ok :arrow: DCS 3x5 @ 170 lbs 77.2k Ok :arrow: Curl Marteau 3x5 @ 42.5 lbs 19.3k 5-5-3 Ca commence a bloquer a quelque endroits. Encore quelque semaines je croit . @+

Changement de programme. Cette semaine va etre pour me situer dans mes 1rm pour commencer un nouveau programme la semaine prochaine. un programme de Chad Waterbury http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=244anti2 @+

Un lien pour les programmes de Waterbury http://216.17.22.84/uploads/CW_Programs.zip

Merci Tommyboy pour ces liens très intéressants. C'est vrai que ├ºa casse certains concepts établis.. Par exemple quand il dit qu'il faut oublier qu'un groupe de muscle ne peut ├¬tre entrainé qu'une fois par semaine... (bon je ne suivais pas ├ºa déj├á, je faisais au moins 2 fois..) et que le plus souvent est le mieux... il écrit aussi qu'il ne faut pas aller ├á l'échec.. bref ├ºa change mais pourquoi pas, il s'appuie sur les entrainements des anciens... Tu nous diras ce que tu en penses au niveau des sensations déj├á... Merci ) Bye Pascal

Test pour me situer dans mes maxis :arrow: SDT 5x95 lbs 43.1k 5x145 lbs 65.9k 3x185 lbs 84k 2x235 lbs 106.8k 2x285 lbs 129.5k 1x305 lbs 138.6k 1x325 lbs 147.7k 1x350 lbs 159k 1x370 lbs 168.1k j ai juste decoller la barre :wink: c etait assez . :arrow: Dip 3 reps a 100 lbs 45.4k :arrow: Traction Supi 2 reps a 75 lbs 34k @+

Nice nice :D

Génial .......... pour un quadra :mrgreen:

Dans ton deadlift, ton max se situe entre 350 et 370 lbs selon un de tes postes plus haut.. Mais, le 1 janvier 2008, tu as fait SDT 3x5 @ 260 lbs 118.1k Il me semble que pour faire 5 reps dans une série, t'es loin de ton max non? Ce n'est pas une insulte du tout, je trouvais seulement ├ºa étrange.. C'était peut-├¬tre pour garder de l'énergie puisque tu as fait beaucoup d'autres exercices le 1 janvier..!! ou Peut-├¬tre que tu as fait ton max avec des straps et ton deadlift avec 260 lbs sans strap!! :?:

ou qu'il avait trop peur de prendre plus lourd pour son 3x5 ! :lol:

J comprend pas trop trop la :? Le 1 ier janvier j etait dans mon programme 5x5 , 3 ieme semaines seulement alors j commence plus bas pour pouvoir monter sans aller a l echec . Le 350 c est en testant mon 1 RM c est quoi tu comprend pas ? Pis non pas de strap mais prise inverser oui . Juste le gout d essayer quelque chose de nouveau au lieu de continuer mon 5x5 .J avait de la marge oui , mais c est le but non ? Augmenter . Pour le new programme avec mon max ca va etre du 10x3 @ 280 je sais meme pas ci sa va passer . @+