Rubrique Likethewind

salut ├á tous, et bon anni Pumpette (et tkt moi c'est 40 cette année, la digestion va ├¬tre lourde aussi :roll: ) et puis tu les fais pas alors... :wink: :oops: la rubrique de Nono prend du volume en souhaits d'anniversaire^^ Bye ) Pascal

Salut ! et bienvenue Je vois dans le programme les relevés de bassin... On trouve souvent des infos qui indiquent que certains de ces mouvements peuvent ├¬tre stressants pour les lombaires etc.. avec l'histoire du psoas iliaque... voir par ici : http://muscul.az.free.fr/lexic/abdoms.htm Perso je m'en tiens aux crunchs et aux remontées de buste mais en gardant les hanches fixes (en fait ├ºa plie au niveau du milieu du dos et non au niveau du bassin...) Je ne suis pas très expérimenté, qu'en pensent les autres ? Bye ) Pascal

Merci Tommyboy pour ces liens très intéressants. C'est vrai que ├ºa casse certains concepts établis.. Par exemple quand il dit qu'il faut oublier qu'un groupe de muscle ne peut ├¬tre entrainé qu'une fois par semaine... (bon je ne suivais pas ├ºa déj├á, je faisais au moins 2 fois..) et que le plus souvent est le mieux... il écrit aussi qu'il ne faut pas aller ├á l'échec.. bref ├ºa change mais pourquoi pas, il s'appuie sur les entrainements des anciens... Tu nous diras ce que tu en penses au niveau des sensations déj├á... Merci ) Bye Pascal

Noelito a écrit :

Likethewind a écrit :
lol Rémi.. oui quand les bots envahissent on se fait botter les fesses...

Bye Pascal

Dis donc tu fais de la concurrence ├á rémi :mrgreen:

:lol: :lol: Rémi peut ├¬tre imité mais pas égalé :mrgreen:

Tchooo )

lol Rémi.. oui quand les bots envahissent on se fait botter les fesses... Je reste ├á disposition de superchristophe s'il a besoin pour installer les petits modules anti spam... ) Bye Pascal

salut, le forum est fait avec phpBB donc il faut que l'admin vire les intrus ensuite lorsque la base est constituée de vraies personnes et non de bots.. il faut installer ceci : http://pascalsa.free.fr/antispam/antispam.rar il y a les instructions... je l'ai installé sur un de mes forums et c'est imparable.. on a la paix ensuite ) Bye ) Pascal PS : il n'y a pas de virus dans l'archive, je l'ai hébergé sur mon espace perso

salut, mon avis (qui n'engage que moi évidemment) c'est qu'il ne faut pas tomber dans l'excès en se disant si je double la dose je vais prendre du muscle 2 fois plus vite... les doses indiquées sont importantes ├á respecter (en tenant compte aussi de ce que l'on consomme dans la nourriture).. Le trop est l'ennemi du bien... D'autre part les effets des différents produits sont assez controversés ainsi un rapport de 2003 sur 250 sujets : http://jap.physiology.org/cgi/content/full/94/2/651 Vers la fin on trouve les résultats avec des graphs.. Les protéines selon l'étude n'ont aucun effet ni sur la masse ni sur la force, seule la créatine et le HMb en ont (mais assez peu et surtout la cratine permet un gain de performances sur des exercices intensifs de courte durée, elle peut donc en cela améliorer le travail...).. et quand on cherche sur le net des éléments sur ce produit l├á encore on constate que les effets sont controversés et on ne sait pas grand chose sur les effets ├á long terme... quelques extraits trouvés ├ºa et l├á : [i:fa3630cb28]D'après les études, vous pouvez espérer des gains de 3 a 5 kg dont au moins la moitié due a la rétention d'eau, donc qui dispara├«tront peu après l'arr├¬t de la cure. De plus il y a environ le 1/4 des utilisateurs qui ne réagissent pas ├á la créatine car ils ont déj├á un taux naturellement élevé. En plus l'efficacité de la créatine diminue au fil des semaines c'est pour cela qu'il est conseillé de faire des cures de 6 a 8 semaines et 2 ou 3 cures pendant l'année. D'après les spécialistes, la créatine ne semble pas ├¬tre dangereuse pour la santé ├á condition d'├¬tre en bonne santé. Les recherches sur cette substances sont nombreuses et les conclusions des études vont dans ce sens. C'est un des suppléments les plus testé selon des protocoles d'études scientifiques, mais on aimerait cependant disposer de plus d'études ├á long terme[...] En fait la plupart des effets secondaires habituellement cités comme les crampes, les douleurs gastro-intestinales, les variations de certaines analyses médicales sur les fonctions rénales et hépatiques sont restées anecdotiques. Le seul effet secondaire documenté est une augmentation du poids du corps. En revanche, l'article insiste sur la nécessité de consommer une créatine saine, non contaminée par des résidus de fabrication. Finalement, ils concluent que pour des sujets en bonne santé, la prise de créatine peut ├¬tre considérée comme une aide ergogénique efficace et saine, permettant d'améliorer le travail musculaire et les performances physiques. Cependant les athlètes doivent veiller ├á prendre les bons dosages et ├á bien choisir leur fournisseur de créatine...[/i:fa3630cb28] Voil├á, après chacun se fait sa propre opinion, je sais que personnellement je fais du sport pour ├¬tre en santé et pas pour ├¬tre un athlète (mais je comprends parfaitement que l'on puisse avoir d'autres objectifs), du coup dans le doute, je mange le mieux possible, je ne bois pas d'alcool, je ne fume pas et je fais 1h ├á 1h30 de sport par jour, rien de plus.. En espérant avoir contribué... Bye ) Pascal PS : Je n'ai pas dit que c'était bon ou pas bon je ne veux pas alimenter de polémique, encore une fois chacun choisit en fonction de ses aspirations personnelles et de ses convictions, je voulais souligner surtout que prendre trop de compléments sans suivre les indications c'est courir le risque de se faire du mal... :wink:

ouep salut ├á toi et bienvenue ! sacrément taillé le pti gars ! bravo ! Pascal

Salut ├á tous, Nyerg : oui tu as raison entre deux chaises ├ºa le fait... merci pour l'info (je pose 20 kg sur chaque pour plus de sécurité mais ├ºa marche pas mal du tout.. J'ai remis un peu le programme ├á jour, j'ai ajouté des tractions et j'ai souvent indiqué charges max car je n'avais pas trop idée au départ... et en plus j'essaye de faire évoluer en ajoutant de la charge progressivement... le voilou : http://pascalsa.free.fr/newprogramme.pdf ├ºa se passe plut├┤t bien (je fais tout ├á la maison pour le moment :oops: ) certaines séances durent quand m├¬me 1h30 (en fait quand il y a du travail en isolé / alterné ├ºa allonge la séance... Je me sens de mieux en mieux donc tout va bien.. merci encore pour vos conseils donnés dans ce forum, bon dimanche et bon réveillon ├á tous ) bye ) Pascal

re Rémi, ta reprise c'était déj├á du sérieux 8O ... ├ºa va ├¬tre quoi lundi ? Sinon tu as raison, alterner un peu la force avec un programme volume ├ºa doit ├¬tre quand m├¬me mieux que de rester dans la m├¬me routine... augmenter les charges etc... Tu nous feras part de ton programme de lundi ? d'avance merci :) slt2 Pascal

En effet Nico, c'est impressionnant ! Bravo encore ! Tu as bien bossé et bien symétrique en plus :TPLF+: Ciaoo

Salut ├á tous, Quand on regarde travailler Ronnie Coleman (ou d'autres du m├¬me gabarit) on remarque que les mouvements ne se font pas en ampleur complète (par exemple un curl ne descend pas en extension complète et ne remonte pas au max mais bon c'est peut-├¬tre le volume du biceps qui bloque :mrgreen: ) D'autre part, les mouvements sont réalisés super vite (contraire ├á certaines méthodes o├╣ on doit retenir / ralentir la charge ├á la descente... ).. Bref, vous en pensez quoi de cette question d'ampleur et vitesse ? vidéo ci-dessous : http://www.youtube.com/watch?v=Y_RxV6-3cWY Merci d'avance ) Pascal PS : je vous rassure, le physique de Ronnie n'est pas mon objectif (de toutes fa├ºons il aurait fallu que je m'y prenne beaucoup plus t├┤t si tel avait été le cas :mrgreen: )

salut ├á tous ou re hé bien dis donc Nico ! chapeau les perfs ! bravo ! et physiquement chapeau aussi ! (pecs, épaules, bras c'est bien gonflé tout ├ºa bravo ! tu as d├╗ y bosser dur) Merci aussi pour le programme que tu m'avais détaillé.. de retour de réveillon je viens de parcourir le forum et de lire tout cela. Merci donc pour toutes ces infos très précises. Bye Pascal

re Rémi, Content de ton retour et de te relire ! (├á 40 ans on est qd m├¬me les plus forts hein ) ... il y a 2 ans je me suis fait un ptit stage ├á la m├¬me période pour une hernie causée par un chauffe eau que je n'avais pas vidé avant de le déplacer... et pas de poignée sur un chauffe eau c'est chiant ├á porter :lol: ).. Mais comme les ch├¬nes, plus on vieillit plus on est solides.. (enfin jusqu'├á un certain point :lol: :lol: ). Bonnes f├¬tes (├á retardement pour une, j'étais absent..) ) Bye ! Pascal

Salut Nico et bienvenue (je suis nouveau aussi.. )... Le stato dynamique tu le fais sur tous types d'exo ? Bye )

merci de vos réponses... Oui ce que tu proposes est simple et sans doute efficace... j'ai l'impression par contre qu'en ne travaillant qu'une fois par semaine un groupe je ne vais pas progresser autant qu'en en faisant 2 séances/semaine... je sais la quantité ne prime pas sur la quantité, mais dur dur de m'enlever de la t├¬te qu'il faut aussi du repos... (j'ai mis un jour de repos et un de cardio... c'était ce soir, j'ai fait 900 reps de body trainer, dur de monter les escaliers après mdr...) Bon je redonne le lien de mon programme... pour les masses c'était vraiment pas assez d'une manière générale (├ºa ne l'est sans doute pas, m├¬me si j'en bave + ├á faire 12 reps avec deux haltères de 20 qu'une seule de 50 voire 60.. bref ├ºa ne doit pas s'équilibrer de la m├¬me fa├ºon, quand j'avais travaillé avec un prof de body il y a une vingtaine d'années il m'avait dit que 2 haltères étaient souvent mieux qu'une, on fait travailler d'autres muscles secondaires pour stabiliser et il trouvait ├ºa bien, pas assez d'expérience pour en juger...). http://pascalsa.free.fr/newprogramme.pdf Donc pour les masses indiquées, c'est ├á peu près ce que j'ai utilisé durant la semaine de test (X2 bien entendu par rapport ├á ce qui est marqué). C'est encore trop peu, je vais acheter une grande barre avec des charges (je n'ai pas d'aquarium donc c'est cool :P :lol: ) Bye ! et merci de vos bons conseils qui m'aident bien Pascal

Bonsoir, Merci ├á tous pour vos réponses. Pour les charges en effet, je n'avais pas trop testé.. l├á je suis en train justement de voir ce que je peux prendre... Sinon pour Tommyboy je n'ai pas tout compris lol... le split ? (c'est un dessert ├á base de banane ?? :P :lol: )... en anglais ├ºa veut dire partager ou diviser, un truc du genre donc je vais chercher un peu^^ Je redonne le lien pour voir le programme proposé : http://pascalsa.free.fr/newprogramme.doc Sinon dans le programme j'avais mis des tractions... et des répulsions entre 2 bancs (ou chaises) mais les vrais dips entre deux barres j'ai pas trop de quoi les faire... :/ J'en suis au jour 4... je finis le programme de la semaine en ajustant les charges (mais c'est vrais que sur des haltères ├á une main c'est pas bien simple de faire tenir + de 20 kg.. mais bon pour les biceps par exemple ├ºa m'a déj├á bien cramé lol Sinon ce programme est déj├á meilleur que celui que j'ai fait pendant 2 mois lol (je travaillais un peu tout chaque jour mais avec trop peu d'exercices pour chaque groupe de muscles...) Je vais racheter une barre longue et des charges car je vais me retrouver limité en fait... Merci en tout cas de vos réponses, bye ) Pascal PS : J'ai chargé mon avatar qui confirme que je suis débutant et qu'il y a du pain sur la planche... ) faut dire aussi que je m'y mets un peu tard m├¬me si j'avais fait un peu de muscu vers 20 ans.. l├á je m'y recolle 20 ans plus tard :P en tout cas ├ºa me fait me sentir mieux c'est déj├á pas si mal...

Voilou, j'ai pris en compte les éléments que vous m'avez indiqués.. Pour le jour 4 je n'ai pas toruvé ce qui n'allait pas avec le tirage vertical... (il est donné comme exo d'épaule et trapèzes..) mais ├ºa fait peut-├¬tre trop d'exos d'épaules ? J'ai remplacé les épaules du lundi par des trapèzes car j'avais un peu zappé (m├¬me s'ils étaient travaillés de fa├ºon secondaire dans des exos)... j'ai rajouté des squats le jeudi car avec le body trainer c'est cohérent ├ºa bosse surtout les cuisses (tout en étant bien cardio)... Si ├ºa vous parait correct je vais me tenter cela pendant un moment et on verra... ) :P http://pascalsa.free.fr/newprogramme.doc Merciiiiiiii ) Ps : j'ai été obligé de faire un prog comme celui-ci ├á cause de la contrainte de matériel dispo :?

ouch oui il y a encore pas mal de boulettes... :oops: je vais replancher en tout cas merci.. et en effet les DC ce sont plut├┤t des développés haltères (j'utilise 2 haltères pour tout :oops: )... je corrige déj├á les erreurs et je re posterai... merci bcp )

Salut ├á tous, Vous m'avez déj├á bien aidé mais me revoil├á avec un programme revu et corrigé tenant compte de vos conseils, de ce que j'ai pu lire dans le forum etc ... Je précise que s'il n'y a rien ├á la machine c'est que pour l'instant je pratique at home et que je manque un peu de place pour me faire une ptite salle.. (eh oui 3 enfants ├ºa fait du volume...) donc charges libres essentiellement... niveau des masses je crois que c'est faible, j'ai fait le programme jour 2 et j'ai demandé ├á ma femme d'appuyer un peu sur les haltères pour les dernières séries (je vais racheter des disques car je ne vous dis m├¬me pas comment ├ºa la saoule grave :mrgreen: ) le programme c'est ici -> http://pascalsa.free.fr/newprogramme.doc D'avance un grand, immense merci ) bye Pascal PS : Dans mon programme que je faisais, je travaillais un peu tout mais en fait rien car il y avait un exercice ou deux par groupe musculaire bref :roll: Ah oui dernière question : Faut-il comme je l'ai plut├┤t fait dans le nouveau enchainer les exos qui travaillent le m├¬me groupe musculaire ? ou bien alterner (ce qui rend la séance plus facile mais sans doute moins efficace ?) merci :wink: