Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Non tu ne comprends pas loll.. Ce que je dis.. c'est que si ton max est de 350 lbs au deadlift.. tu pourrais facilement faire du 5 x 5 avec 300-310 lbs.. donc je ne voyais pas pourquoi tu prenais un poids si léger en comparaison ├á ton max, c'est tout! Je vois pas pourquoi tu veux commencer plus bas pour pouvoir monter, sans aller ├á l'échec? C'est pas mieux forcer toujours ├á 100 %?

Ben non pas a 100% ou bien seulement sur la derniere serie. Toujours a 100% c est le systeme nerveux qui tient pas la route . Ci je commencerait dans les 300 au debut du programme qui est pour environt 2 mois tu croit qu il y aurait une progression sur 2 mois ?? Le but est justement de partir plus bas pour s habituer a ce que ca passe facile pour esperer augmenter tes perf a fin du programme . Le prog Waterbury c est la meme chose , essayer d eviter l echec avant la derniere serie de chaque exos .Faut bien donner une chance au corp et snc de s habituer avant de sauter sur du 300 lbs . @+

aujourd hui j ai terminer mes rm DC 1x225 lbs 102.2k echec @ 235 lbs 106.8k Rowing pencher 1x230 lbs 104.5k Alors sur papier ca donnerait :arrow: J1 10x3 @ 80% de ma 1rm DC 180 lbs 81.8k + Rowing Pencher 185 lbs 84k :arrow: j2 5x10 @ 60% de ma 1rm Full Front Squat @ 100 lbs 45.4k je sais :oops: + Hanging Pikes http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Hanging+Pike + Mollets Debout @ 205 lbs 93.1k :arrow: j3 5x10 @ 60% de ma rm dip avec 5 lbs 2.2k + Traction et/ou tirage poulie haute je commence avec le tirage pour cette semaine @ 125 lbs 56.8k :arrow: j4 10x3 @ 80% SDT @ 280 lbs 127.2k + Mollets Assis la je sais pas trop ca va peut etre etre encore du mollets debout . + sit-up incliner 3 training de chaque training j1 et j4 premiere semaine 10x3 2 ieme 10x4 et 3 ieme 10x5 pour les trainings du j2 et j3 1 iere semaine 60% 2 ieme 65% 3 ieme 70% ensuite on interchange 10x3 et 5x10 dont j1 et j4 vont en 5x10 et j2 et j3 en 10x3 voila pour se qui est du papier reste a voir ci ca passe ou non . Il y a de grosse chances que j ajoute 1 exo epaules au journees dos pecs @+

Debut du nouveau programme aujourd hui . J ai ajouter 2 exos d epaules pour les journees pec et dos . C est a dire elevation lateral bras a 90 la journee DC+Rowing et Developper Halteres la journee Dip+Traction . Ca me fait 3 exos par training. A noter que je fait une serie de DC 60 secondes de repos ensuite Rowing 60 secondes de repos et Elevation Lateral 60 sec de repos et on recommence . J espere que c est clair :D

Training 13 janvier :arrow: DC 10x3 @ 180 lbs 81.8k Ok :arrow: Rowing pencher 10x3 @ 185 lbs 84k Ok :idea: Ajout :idea: :arrow: Elevation Lateral 10x3 @ 30 lbs 13.6k Ok Tres bien ete aucun probleme .

salut tommy alors les 10 séries de 3 t'en pense quoi congestion sensations ??

Congestion moyenne. Les sensations sont bien et je suis loin d etre crever :wink: j va tester sur qq semaines pour voir. Je sent tres bien les bras epaules traps . Dos Pec un peu moin . @+

Training du 15 Ca vraiment pas bien ete :oops: :arrow: Full Front Squat 5x10 @ 100 lbs 45.4k 10-10-10-10-0 J croit que j ai pas assez de repos entre les series y a fait chaud maux de coeur etc :arrow: Hanging Pikes 5x10 BW Idem que l autre pas fini :oops: 10-9-8-8-0 :arrow: Mollets debout 5x10 @ 205 lbs 93.1k 4x10 pas fait la 5 iemes non plus J pense augmenter le repos a 1m30 pour m habituer Le front squat m en fait baver serieusement et j parle pas du hanging pikes @+

Training du 17 Janvier :arrow: Dip 5x10 @ 5 lbs 2.2k Ok :arrow: Tirage supi poulie haute 5x10 @ 125 lbs 56.8k Ok AJOUT :arrow: Developper halteres 5x10 @ 35 lbs 15.9k Ok Aujourd hui toute a passer facile @+

Training 19 Janvier :arrow: SDT 10x3 @ 280 lbs 127.2k Ok :arrow: Mollets debout barre 10x3 @ 275 lbs 125k J ai fait 6 series pas equiper pour du lourd coter mollets :| Disons que c est pas mal casse gueule... j doit trouver une autre facon de faire les mollets . :arrow: relever de buste incliner 10x3 @ 35 lbs 15.9k Ok

J arrete mon prog pour quelque jours histoire de faire passer mon entorse lombaire :oops: Oui au SDT j ai la mauvaise habitude de trop vouloir ralentir la descente :roll: j ai senti un leger pincement a la 5 ieme series mais ... j ai continuer :| Pour cette semaine dip et traction supi 22 janvier :arrow: Dip 10x3 @ 60 lbs 27.2k Ok :arrow: Traction Supi 10x3 @ 35 lbs 15.9k Ok @+

A├»e Tommy remet toi bien de ce petit bobo qui passera vite j'espère :?

Merci bien nono . Reprise aujourd hui Je recommence au debut du programme en le suivant a la lettre donc j elimine les 2 exos d epaules que j avait ajouter . Training du 6 fevrier Dc 60 sec de repos suivit de rowing pencher 60 sec de repos Dc etc... :arrow: DC 10x3 @ 180 lbs 81.8k :arrow: Rowing Pencher 10x3 @ 185 lbs 84k :arrow: 15 minutes de jogging alterner avec de la marche incliner Pas eu de douleur au dos pour aujourd hui. Je vait peut etre baisser la charge de 10 lbs 4.5k au SDT ci bien sur le dos tient le coup . @+

mince c con pour le dos. reprend doucement. et des qu'on sent une petit pointe ou un pincement faut stopper!!! sinon bonne chance pour ton programme. j'avoue queje me prend moin la t├¬te ^^ je devrais peu etre plus réfléchir a mes training plutot que pousser comme un con lol. en tout cas je suit ton prog avec interet!

Ouais je savait en plus que je venait de froisser quelque chose :? J espere ne pas te decevoir :wink: @+

Training du 8 fevrier :arrow: Front Squat 5x10 @ 100 lbs 45.4k Ok :arrow: Hanging Pikes 5x7 PDC Ok :arrow: Mollets Assis 5x10 @ 85 lbs 38.6k Ok @+

je t'avoue que j'ai du mal a suivre ton programme mais j'ai du louper des episodes tu recherches quoi actuellement autrement dit ton programme est fait dans quel but ??

Force et masse, voici le lien http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=244anti2 Training du 10 fevrier :arrow: Dip 5x10 @ 7.5 lbs 3.4k Ok :arrow: Tirage supi Poulie haute 5x10 @ 130 lbs 59k Ok @+

Demain c est ma journee SDT je devrait etre a 280 lbs 127.2k le hic c est que je ne suis pas capable de faire toutes les reps en prise pro pro je vais reduire le poid a 260 lbs 118.1k. Je me suis appercu que ma main droite est beaucoup plus forte que la gauche. Je me suis commander des grippers :mrgreen: j en fait les jours de repos et apres les trainings haut du corp. Ainsi que des pinchs . ( tenir 2 rondelles du meme poid ,coter lisse a l exterieur) en pincant simplement . @+

tu reprend pas trop vite pour le dos?