Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Merci bien :wink:

de rien c'est mérité beer2

12 novembre 2007 Dos/Biceps :arrow: Traction Supi 11-9-8 (+4) :arrow: Tirage Nuque 5x10 @ 130 lbs-59k 10-9-9-9-9 je pense a retirer cette exo il me donne une douleur sur l avant de l epaule gauche :| :arrow: Tirage devant Supi 3x12 @ 125 lbs-56.8k reussi :arrow: Tirage Horizontal 5x12 @ 150 lbs-68.1k 12-11-11-11-10 :arrow: Rowing 1 bras 3x12 @ 65 lbs-29.5k reussi :arrow: Barre cuisse @ 35 lbs-15.9k 2x15 tres lentement :arrow: Curl Debout Poulie 3x8 @ 65 lbs-29.5k 7-6-6 :roll: :arrow: Curl Halteres Alterner 2x25 @ 25 lbs-11.3k 25-16 :arrow: Curl Concentrer 3x12 @ 22.5 lbs-10.2k 11-12-10 @+

13 novembre 2007 Pecs/Triceps :arrow: DC 5x8 @ 180 lbs-81.8k 8-8-7-6-6 j commence a avoir pas mal de misere la :arrow: DI 5x8 @ 145 lbs-65.9k 8-8-8-8-7 :roll: :arrow: Dips 5x10 @ 40 lbs-18.1k reussi :arrow: DIH 5x12 @ 42.5 lbs-19.3k 12-12-10-10-9 :arrow: DCS 3x10 @ 115 lbs-52.2k 10-10-9 en manquait une coliss grrr :arrow: Triceps au pois de corp toujours 4 ieme trou power rack 3x15 :arrow: Poulie haute barre 3x12 @ 40 lbs-18.1k reussi j ai enchainer sans arret Poulie haute prise supi 30 lbs -13.6k 10 reps sans repos 25 lbs-11.3k 10 reps @+

Training du 14 novembre 2007 Jambes :arrow: Demi-Squat 3x8 @ 250 lbs-113.6k reussi :arrow: Front Squat complet 3x10 @ 85 lbs-38.6k reussi...essoufflant lui :arrow: Legs Extension 5x12 @ 120 lbs-54.5k reussi :arrow: Legs Curl 5x15 @ 70 lbs-31.8k 15-12-12-10-10 Manquer de temps pour les mollets peut etre demain @+

Training du 16 novembre 2007 Epaules :arrow: Developper Nuque 5x8 @ 110 lbs-50k 8-7-7-6-6 :arrow: Developper Devant 3x10 @ 105 lbs-47.7k 10-9-8 :arrow: Developper halteres 3x10 @ 50 lbs-22.7k 7-7-6 :arrow: Elevation Lateral 4x15 @ 27.5lbs-12.5k Ok :arrow: Oiseau 2x24 @ 15 lbs-6.8k Ok :arrow: Tirage Poulie gorge 3x12 @ 65 lbs-29.5k Ok :arrow: Shrugs barre 5x15 @ 180 lbs-81.8k Ok @+

Salut Tommy, utilise ce convertisseur, tes donnés en kg sont un peu faussées http://www.chezmaya.com/divers/convert2.htm :wink:

Merci bien :wink:

Ah ben en fait c'était correct lol ├ºa fait juste arrondir les virgules.

Je continue avec mes virgules :lol: 19 novembre 2007 Dos-Biceps :arrow: Traction Supi 12-10-8 :arrow: Tirage Devant Supi 3x12 @ 130 lbs-59k 11-9-9 :arrow: Tirage Devant Pro 5x10 @ 120 lbs-54.5k 10-10-10-9-9 :arrow: Tirage Horizontal 5x12 @ 150 lbs 68.1k 12-10-10-11-11 :arrow: Rowing 1 bras 3x12 @ 70 lbs-31.8k 12-12-11 :arrow: Barre cuisses poulie @ 35 lbs-15.9k 20-20 :arrow: Curl Debout poulie 3x8 @ 65 lbs-29.5k 8-7-6 :arrow: Curl Alterner 2x25 @ 25 lbs-11.3k 25-25 :arrow: Curl Concentrer 3x12 @ 22.5 lbs-10.2k 10-9-8 un ptit 10 demi-traction portion haute finish .

salut tommyboy je voulais te le dire je trouve excellent la maniere dont tu consignes toutes tes performances cela en fait un excellent carnet de route nickel pour voir ta progression dans le temps franchement bravo et félicitations

j'avais pas vu les photos!!! Les epaules de killer que t'as!!! shock Beau physique et aussi jolie petite petite salle... :wink:

Merci bien les gars pour le carnet oui en effet beaucoup plus facile a consulter que mes tonnes de feuilles,cahier et duo-tang eparpiller et gribouiller :wink: @+

Training du 20 novembre 2007 Pecs+Triceps :arrow: DC 5x8 @ 180 lbs-81.8k 8-8-8-7-5 :arrow: DI 5x8 @ 145 lbs-65.9k reussi :arrow: Dip 5x10 @ 45 lbs-20.4k 10-10-8-8-8 :arrow: DIH 5x12 @ 42.5 lbs-19.3k 12-12-10-10-9 :arrow: DCS 3x10 @ 115 lbs-52.2k Ok :arrow: exo au poid du corp la barre du power rack au 2 ieme trou pratiquement a terre 3x15 11-11-11 :arrow: Poulie Haute barre 3x12 @ 45 lbs-20.4k reussi suivi de 7 reps au DC a 135 lbs-61.3k portion basse seulement @+

Training du 21 novembre 2007 Jambes :arrow: Full Front Squat 3x10 @ 95 lbs-43.1k Ok :arrow: Demi-Squat 3x8 @ 255 lbs-115.9k 7-6-5 :arrow: Legs Extension 5x12 @ 125 lbs-56.8k Ok :arrow: Legs Curl 5x15 @ 70 lbs-31.8k 15-15-13-11-10 :arrow: Mollet barre 4x20 @ 130 lbs-59k Ok @+

Auj marche en pente sur tapis 45 minutes abdos :arrow:

Bon une sceance scrap = epaules pas eu le temps et pas eu l gout :? Training du 26 novembre 2007 Dos+Biceps :arrow: Traction Pronation 10-9-8 :arrow: Traction Supination 9-8-7 :arrow: Tirage Devant 3x10 @ 120 lbs 54.5k Ok :arrow: Tirage Supi 3x10 @ 130 lbs 59k Ok :arrow: Tirage Horizontal 5x12 @ 150 lbs 68.1k Ok :arrow: Poulie haute Barre cuisses 40 lbs 18.1k 12-12 :arrow: Curl Poulie 3x8 @ 65 lbs 29.5k 8-7-7 :arrow: Curl Alterner 2x25 @ 30 lbs 13.6k 15-14 :arrow: Curl Concentrer 3x12 @ 22.5 lbs 10.2k Ok Ca bien ete 8)

Salut, bien tes scéances. Mais pourquoi tu fais des séries de 25 pour le curl altèrné? Tu veux gagner en endurance? a+ et continues tu fais du bon travail 8)

Non je suis un prog a un chum en meme temps sa fait changement . Training 27 novembre Pecs+Triceps :arrow: DC 5x8 @ 180 lbs 81.8k Ok j croit pas de monter ben plus que ca, verras... :arrow: DI 5x8 @ 150 lbs 68.1k 7-7-7-6-6 :arrow: Dip 5x10 @ 45 lbs 20.4k 10-10-10-10-9 bloquer au milieu de la derniere reps :arrow: DIH 5x12 @ 42.5 lbs 19.3k 12-12-9-9-9 :arrow: DCS 3x10 @ 120 lbs 54.5k 9-8-7 :arrow: Triceps poid du corp 12-11-10 :arrow: Poulie haute Supi 2x12 @ 50 lbs 22.7k 9-7 :arrow: Poulie haute Pro 2x12 @ 50 lbs 22.7k 10-9 @+

Training du 28 novembre 2007 Jambes :arrow: Demi-Squat 3x8 @ 255 lbs 115.9k Fait :arrow: Full Front Squat 3x10 @ 105 lbs 47.7k 8-7-6 :oops: :arrow: Legs Extension 5x12 @ 130 lbs 59k Fait :arrow: Legs Curl 5x15 @ 70 lbs 31.8k 15-15-13-12-12 :arrow: Mollets Debout 3x20 @ 135 lbs 61.3k Fait