Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

bien joué moi en developpé haltere j'en chie a 20 kg j'en fais 7-8 (peut etre parce que c'est en fin de seance épaules)

29 octobre 2007 Dos-Biceps Tirage nuque 5x10 120 lbs-54.5k reussi Traction Supi 9-7 Tirage supi 3x12 120 lbs-54.5k reussi Tirage horizontal 5x12 140 lbs-63.6k reussi mais c est tres juste Rowing 1 bras 3x12 55 lbs-25k reussi tres juste aussi Barre cuisses 2x12 55 lbs-25k reussi Curl debout poulie 3x8 65 lbs-29.5k 8-7-6 Curl Alterner 2x25 25 lbs-11.3k 14-14 pfff :oops: Curl Concentrer 3x12 20 lbs-9k reussi @+

Bon je vient de m acheter un petit appareil numerique... aussitot la copine vient faire son tour j en enverrait quelque unes attendez vous pas a trop la hein vous risquer d etre decus :D @+

30 octobre 2007 [ Pecs/triceps :arrow: DC 5x8 @ 170 lbs-77.2k -les dernieres reps des 2 dernieres series ont ete assez penible :arrow: DI 5x8 @ 140 lbs- 63.6k OK :arrow: Dip 5x10 @ 30 lbs- 13.6k OK :arrow: DCH 5x12 @ 45 lbs- 20.4k chaque 12-12-10-10-9 :arrow: DCS 3x10 @ 115 lbs-52.2k 8-8-8 :arrow: Ticeps genre lafay 4 ieme trou du power rack pieds coller c est a dire a 60cm du sol 12-11-8 :arrow: Poulie haute corde 3x12 @ 35 lbs- 15.9k OK @+

tu devrai tester le DC prise serré pour les triceps

gegedu17 a écrit :
tu devrai tester le DC prise serré pour les triceps

a écrit :
Pecs/triceps


DCS 3x10 @ 115 lbs-52.2k 8-8-8

:mrgreen:

:mrgreen:

Training 31 octobre 2007 Jambes ( je met les fentes sur la glace et je commence du full front squat alors c est du leger je monterait doucement ) :arrow: Demi-squat 3x8 @ 245 lbs-111.3k / ok :arrow: Full front squat 3x10 @ le poid de la barre 45 lbs-20.4k / ok :arrow: Legs extension 5x12 @ 110 lbs-50k / ok :arrow: Legs curl 5x15 @ 65 lbs-29.5k/ 15-15-15-12-11 :arrow: Mollets barre debout 4x20 @ 120 lbs-54.5k / ok @+

Training du 2 novembre 2007 EPAULES :arrow: Developper nuque 5x8 @ 105 lbs-47.7k 8-8-8-7-6 :arrow: Developper Devant 3x10 @ 95 lbs- 43k reussi :arrow: Developper Halteres 3x10 @ 45 lbs-20.4k 9-8-7 :arrow: Elevation Lateral 4x10 @ 27.5 lbs- 12.5k reussi :arrow: Oiseau 2x24 @ 15 lbs- 6.8k 20-18 :arrow: Poulie Gorge 3x12 @ 60 lbs-27.2k 12-11-10 :arrow: Shrug 5x15 @ 160 lbs- 72.7k reussi

Salut j ai ajouter 2 nouvelles pics a ma fiche de suivi. Elles ont ete prisent a froid ce matin 4 novembre. j en ai profiter pour faire quelque pics de mon petit gym . Le menage a pas ete fait :wink: Voila @+

Pas mal les photos, rien à redire tommy. Tu ne seras pas grasouillet comme tu me l'as dit :wink:

La diete aide beaucoup 68 ieme journees aujourd hui 8)

Très costaud! Beau physique! Par curiosité tu pèse combien? et pour quelle taille? a+

1m75 71.1 ce matin ou 156.5lbs merci bien :oops:

salut tommy tes epaules me laissent sur le cul désolé j'ai pas trouvé d'autres expressions :mrgreen:

5 novembre 2007 Dos-biceps :arrow: Tirage nuque 5x10 @ 125 lbs-56.8k reussi :arrow: Traction supi 9-8-7 :arrow: Tirage supi 3x12 @ 125 lbs-56.8k 12-11-10 :arrow: Tirage horizontal 5x12 @ 145 lbs-65.9k reussi :arrow: Rowing 1 bras 3x12 @ 60 lbs-27.2k reussi :arrow: Poulie haute barre cuisses @ 60 lbs-27.2 12-10 je vais rebaisser la charge je sent pas vraiment les dorsaux. :arrow: Curl debout poulie 3x8 @ 65 lbs-29.5k 8-7-6 :arrow: Curl alterner halteres 2x25 @ 25 lbs-11.3k 20-16 :arrow: Curl concentrer 3x12 @ 22.5 lbs-10.2k 10-10-10 plein l cul @+

6 novembre 2007 Pecs/Triceps :arrow: DC 5x8 @ 180 lbs-81.8k 8-8-7-5-6 :arrow: DI 5x8 @ 145 lbs-65.9k 8-8-7-7-7 :arrow: Dip 5x10 @ 35 lbs-15.9k 10-10-10-10-9 je monte quand meme :arrow: DIH 5x12 @ 42.5 lbs-19.3k 10-8-8-8-7 :arrow: DCS 3x10 @ 115 lbs-52.2k 9-9-7 :arrow: triceps au poid de corp toujours au 4 ieme trou power rack 3x15 15-13-11 :arrow: Poulie haute corde 3x12 @ 40 lbs-18.1k 9-8-8 @+

7 novembre 2007 Jambes :arrow: Demi-Squat 3x8 @ 250 lbs-113.6k 8-8-6 :arrow: Full Front Squat 3x10 @ 65 lbs-29.5k reussi :arrow: Legs Extension 5x12 @ 115 lbs-52.2k ok :arrow: Legs Curl 5x15 @ 65 lbs-29.5k ok :arrow: Mollets Debout 4x20 @ 125 lbs-56.8k ok @+

9 novembre 2007 Epaules :arrow: Developper Nuque 5x8 @ 105 lbs-47.7k reussi :arrow: Developper Devant 3x10 @ 100 lbs-45.4k reussi :arrow: Developper Halteres 3x10 @ 45 lbs-20.4k reussi :arrow: Elevation Lateral 4x12 @ 27.5 lbs-12.5k reussi :arrow: Oiseau 2x24 @ 15 lbs-6.8k 24-20 a parti d ici j avait les epaules tetaniser :arrow: Tirage Poulie Gorge 3x12 @ 60 lbs-27.2k reussi :arrow: Shrug Barre 5x15 @ 170 lbs-77.2k reussi @+

bien la salle!! en plus tes halteres elle coutent mega cher ^^ et pour les photo je m'en doutais vu ton training, tu déchires!!!