Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

15 octobre 2007 Dos+ Biceps tirage nuque 5x10 50k fait tirage devant supi 5x12 50k fait tirage bas assis triangle 5x12 59k fait rowing 1 bras 3x12 20.4k fait poulie bar cuisses 2x12 20.4k fait curl poulie corde 3x8 27.2k 8-7-7 curl alterner 2x 25 9k 25-15 curl concentrer 3x10 9k 9-8-8 etirement 2-3 minutes surtout les epaules tapis roulant interval training (marche en pente + jogging moyen ) 20 minutes @+

Mardi 16 octobre 2007 Pecs+triceps DC 5x8 72.7k reussi mais c juste DCI 5x8 63.6k 8-7-7-6-5 DCH 5x12 19.3k chaque reussi c juste Dip 9k 12-11-9-9-10 DCS 3x10 50k 10-8-9 exo lafay pour triceps au poid de corp(trou #6 sur power rack)pieds coller 15-15-10 poulie haute corde 3x12 13.6k reussi mais les dernieres reps sont pas parfaite disons 20 minutes de tapis en interval 60 sec demarche suivi de 30 sec de course ainsi de suite etirements 4-5 mins @+

18 octobre 2007 jambes Demi-squat 5x8 106.8k reussi legs extension 5x12 45.4k reussi legs curl 5x15 27.2k reussi mollets debout 4x20 50k reussi @+

auj lundi le 22 octobre Interval training tapis roulant 8h 25 minutes training 1h Dos+Biceps Tirage nuque 5x10 52.2k reussi Tirage supi 5x12 52.2k reussi Tirage bas assis triangle 5x12 61.3k reussi Rowing 1 bras 3x12 22.7k reussi Barre cuisse poulie haute 2x12 22.7k reussi Curl debout poulie 3x8 27.2k reussi Curl alterner 2x25 9k reussi Curl concentrer 3x10 9k reussi suivi de 20 minutes d interval encore 60 secondes de marche suivi de 30 secondes de jog et ou course @+

bonsoir tommyboy par simple curiosité, tu peux expliquer les chiffres apres la virgule car je ne comprend pas comment tu les obtiens a par ca rien a dire tes seances sont reflechies et les poids utilisés tres bon on sent qu on a affaire a quelqu un qui maitrise son sujet bravo cordialement rémi

Je suis au quebec mes disques sont en livres pour la plupart alors je divise par 2.2 he oui comme les amaricains @+

mardi 23 octobre 2007 lbs=livres Interval sur tapis 30 minutes ce matin Training en apres midi Pecs+triceps DC 5x8 170 lbs 77.2k 8-8-7-7-7 DI 5x8 140lbs-63.6k 8-8-8-7-7 Dip 25 lbs-11.3k 5x10 DIH 5x12 40 lbs-18.1k chaque fait DCS 3x10 110 lbs-50k fait genre de barre front au poid de corp trou #6 du power rack pieds coller 3x15 j descent la barre au prochain passage Poulie haute corde 3x12 35 lbs-15.9k 12-10-10 bras morts @+

re tommyboy je regardais tes perfs cela t'amene a un maxi entre 100 et 110 au dc, tu es d'accord ??? et j'aime bien les poids en amérique ca fait mieux de pousser 170 que 77 c'est plus motivant :wink: j'aime assez les dips glissés entre deux exos de pecs c'est original why not par contre pour ├ºa genre de barre front au poid de corp trou #6 du power rack pieds coller 3x15 j descent la barre au prochain passage j'ai rien compris a ce que tu voulais dire a plus bye rémi

ok :lol: c est un exo au poid de corp pour les triceps j ai un power rack ou cage a squat je place ma longue barre au sixieme trou a partir d en bas(donc la barre est a 60 cm environ du sol, met pieds sont a environ 4-5 pieds de la barre pieds coller je m etire attrape la barre prise pro me glisse la tete corp sous la barre etirement des triceps et pousse pour revenir bras tendus tu voie ? @+

Continues Tommy tu sembles motivé et bravo pour les perfs :wink: Je croyais que j'étais le seul québécois ici lol.

dv1991 a écrit :
Continues Tommy tu sembles motivé et bravo pour les perfs :wink: Je croyais que j'étais le seul québécois ici lol.

Merci bien DV
ont essai :wink:
ci tu voie une camaro rouge bosseler un peu,
dans ton coin (longueuil toi je croit )
et qui gronde comme un lion et bien c moi lolll c est ma bebelle

bon les jambes aujourd hui
je repost la sceance tantot

@+

Après la maison de retraite pour militaire, voici le clan des bouffeur de poutine :wink: :lol: :lol: :lol: :lol:

je regarde souvent tes seances. mais nous une petit photo au passage! (fais gaffe au calecon)

gegedu17 a écrit :
je regarde souvent tes seances.
mais nous une petit photo au passage! (fais gaffe au calecon)

Pour le calecon, je fais fournisseur officiel pour les membres de TPLF :mrgreen:

Regime pour moi alors pas de poutine pour la :lol: la pic s envient pour tres bientot GG j ai perdu entre 11-12 cm de tour de taille ...enfin auj mercredi 24 octobre 2007 Jambes Demi-Squat 5x8 245 lbs-111.3k 8-8-6-6-5 Fentes alterner 4x12 22.5 lbs-10.2k chaque reussi Legs extension 5x12 105 lbs-47.7k reussi Legs curl 5x15 65 lbs-29.5k 15-15-13-11-12 pfffff mollets debout 4x20 115 lbs-52.2k reussi @+

Tommyboy a écrit :

dv1991 a écrit :
Continues Tommy tu sembles motivé et bravo pour les perfs :wink: Je croyais que j'étais le seul québécois ici lol.

Merci bien DV
ont essai :wink:
ci tu voie une camaro rouge bosseler un peu,
dans ton coin (longueuil toi je croit )
et qui gronde comme un lion et bien c moi lolll c est ma bebelle

bon les jambes aujourd hui
je repost la sceance tantot

@+

Québec :wink:

ville de quebec ?

ouais. Au Québec, a Québec :P

dv1991 a écrit :
ouais. Au Québec, a Québec :P

ok :roll:

j etait dans l champ

auj jeudi 25 octobre
interval training sur tapis 30 minutes .


@+

Vendredi 26 octobre 2007 Epaules Developper nuque 5x8 100 lbs-45.4k reussi Developper devant 3x10 95 lbs-43k 10-10-8 Developper halteres 3x10 45 lbs-20.4k chaque 8-8-7 Elevation lateral 4x12 25 lbs-11.3k ch. reussi Tirage poulie gorge 3x12 55 lbs-25k reussi Shrug barre 5x15 150 lbs-68k reussi @+