Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

:wink: Dos+biceps SDT 113.5k 8x3 Tractions supi 13-7-4 je commence a penser a me lester :roll: Poulie haute large pro 54.5k 8-7-6 Rowing pencher 56.5k 3x8 :oops: Tirage poulie basse horizontal 59k 3x7 :oops: Curl poulie corde coucher 18k 11-9-8 suivi sans pose de Curl halteres 11k 5 10 secondes de pose 9k 2x8 avec un 10 sec de pause entre @+

c marrant moi aussi hier ct dos biceps (enfin pas biceps je fait partir une douleur) pour mes tractions je sais pas si c'est bien mais je fais une grande pause entre deux series (style 3 ou 4 min) comme ca je peux faire les 10 a chaque fois je fais 3*10 apres pour les biceps je fais pareil mais 3*10 en pronation pour le lest j'ai trouvé une technique: une ceinture de muscu pour lombaire avec un mousqueton , une chaine , un grand crochet passé dans la chaine et les poids sur le crochet ca pendouille entre les jambes niquel

Oui c est bien pour les tractions moi je prend max 1m30 de pose entre. j ai une ceinture faite pour se lester et sa pendouille aussi entre les jambes :wink:

pecs +triceps DC 72.5k 10-8-7 Dch 25k 8-7-7 ecarter incliner 11k 9-9-9 Dip 17-12-10 Dcs 50k 9-8-7 legere regression ici :roll: Poulie haute corde 18k 9-8-7 suivi de 5 reps a 13.5k tapis roulant 25 mins d interval training j essai de perdre du gras en ce moment j ai beaucoup de misere a bien manger :oops: haaaa faut pas lacher @+

Ce matin au lever interval training sur tapis 35 minutes 45 secondes de marche suivi de 30 secondes de course ainsi de suite. abdos tantot :lol: @+

t'ai courageux leseul cardio que je fais c parfois 8 a 10 min de velo d'appart lol

Pas le choix ci je veut perdre ma bouee 8)

Epaules+Jambes Push-Press 59k 8-7-6 Developper Arnold 13.5k 3x10 Tirage poulie gorge 29.5k 3x10 Squat 102k 3x10 :oops: y a fait chaud Legs ext 50k 3x10 Legs curl 32k 10-8-7 jambes mortes :lol: Elevation mollets 1 jambe 11.5k 3x10 @+

Quelque changements aujourd hui tractions je vise 50 reps peu importe le nombre de series . SDT j ai mit des gants aujourd hui et prise mixte trop lourd je m arrache l interieur des mains . Idem que les tractions pour la journee pec+triceps avec les dips je croit viser env 70 reps. Dos+Biceps Tractions supi 11-6-5-4-4-4-4-4-4-4 SDT 118k 8x3 les gants ? boff ca fait des ampoules :roll: Rowing pencher 59k 8-8-7 Poulie basse 59k 10-8-8 Curl coucher a la poulie 20.5k 10-9-8 Ez-curl 27k 8-7-6 ca ete pas ci pire mais le SDT me magane les mains serieusement meme avec des gants . @+

moi aussi pourtant j'ai des pur cales au main mais je commence a avoir mal et meme au niveau des plis des doigts

gegedu17 a écrit :
moi aussi pourtant j'ai des pur cales au main mais je commence a avoir mal
et meme au niveau des plis des doigts

Moi, on m'a dit que c'est le métier qui rentre :lol:

non la c'est pas ca.... j'ai des cales partout sur les mains mais la ca arrache a moitier les cales le SDT et le rowing dos.

....faut mettre des gants ,on s'y habitue vite et évite les cales .. et lorsqu'on soulève un peu lourd , les bandes sont utiles pour bosser a fond ..

oui je m'y met au gants pas le choix ^^

8)

Pecs+triceps DCI barre 68k 8-7-6 DCIH 22.7k 8-8-7 Dips 20-14-12-10-9-8-7-7 ( je vais commencer a me lester ) DCS 50k 10-10-7 Poulie haute corde 18k 10-9-9 @+

Bonjour , ca fait 13 jours aujoud hui que j ai changer mon alimentation du tout au tout . Resultat apres 13 jours avant 75 kilos auj 73.4 @+

37 ieme aujourd hui ca vient chiant toujours du poissons poulet mais j perd alors peut etre des pics pour bientot @+

courage mec!

Bonjour 55 iemes journees de bonne bouffe mon poid est rendu a 71.6k j ai perdu une dizaines de cm de tour de taille ( nombril) je recommence a voir le pur ecto en moi :lol: quelque training des dernier jours training du 12 octobre 2007 Epaules developper nuque 5x8 45.4k 8-8-7-6-6 developper militaire barre 3x10 38.6k reussi developper halteres debout 3x10 18.1k 9-9-9 elevation lateral 4x10 10.2k reussi oiseaux 2x24 5.6k 24-18 tirage assis poulie corde a la gorge 3x12 20.4k reussi shrug a la poulie basse alterner (une serie devant et une derriere)59k 5x15 reussi @+