Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Tommyboy a écrit :
oui je sais :roll:

c etait une apres midi ou ont a decider de s amuser moi et un copain

pour aujourd hui pec triceps sont dans le tres douloureux...

J adore

@+

C'est clair on bouge comme un mongol, les autres se foutent de notre gueule, mais c'est pas grave, on assume! :lol:

T'inquiete tommyboy moi c'est les ischios aujourd'hui, je marche comme si un gros noir m'avais en****! :mrgreen:

:lol: :lol: aujourd hui epaules+quads+mollets push-press 10x20k 7x43k et 57k 8-7-6 il y a quelque exos qui sont nouveau pour moi comme lui . developper arnold ( 1 iere fois ) seulement 9k mouvement lent dans les 2 sens 3x10 tirage assis poulie basse avec corde tirage gorge 22.5k 3x10 front squat (nouveau lui aussi ) 10x29k 7x43k 3x50k 56.5k 3x10 legs extension 41k 3x10 mollet une jambe a la fois avec une haltere de 4.5k dans les escalier 3x10 . baignade 30 mins etirement + tard @+

aujourd hui Dos+Biceps entrainement moyen je dirait apres les quelque tractions que j ai reussi a faire j avait les bras morts SDT 8x3 a 100k bien ete je termine toujours le mouvement avec un shrug Tractions Pro large amplitude complete 7-6-6-4 :? Rowing Penche 54k -10-8-8 bof bof tirage poulie basse assis 52k- 10-9-9 shrug en position de squat (debout) 10x52k 10x75k 10x84k passe bien celui la EZ-Curl 25k- 10-8-7 pfff Curl coucher a la poulie 16k -8-8-8 oui je sais :arrow:

j ai ajouter un petit 10 minutes de sac+ un petit 25 minutes de velo stationnaire souper poulet salade et riz @+

c est looong :lol: hier abdos +40 mins de cardio sceance aujourd hui 20 juillet epaules + jambes push press apres echauffement 8 - 6 et demi - 5 - a 57k :lol: 7*52k 8*48k developper arnold 3x10 a 11k tirage assis poulie gorge 9-9-8 a 27k squat 6*61k 6*75k 6*84k 6*93k 6*100k legs curl 3x10 a 23k mollets debout alterner avec 1 halteres de 5.6k 3x10 25 minutes d interval training (velo) quelque etirements @+

dos+biceps SDT 8x3 104k traction supi 1x11 1x7 poulie haute prise large 52k 8-8-7 petite douleur a l epaule j ai de la misere avec les prises larges et derriere la nuque row pencher 54.5k 8-8-8 poulie basse assis 54.5k 8-8-8 curl coucher a la poulie 18k 10-9-9 j ai arreter ca la . la piscine m appelle @+

bonne baignade :-)

aujourd hui 1h30 de sentier pedestre (tres souvent en pente ) mouiller de chez mouiller :lol: 30 mins de natation demain jambes epaules

epaules+jambes push-press 10x52k 8x66.8k 6x66.8k 6x54.5 developper Arnold 3x8 12.5 tirage assis corde a hauteur de gorge 3x10 27k squat 10x79k 10x88k 7+5 102k legs curl 27k 10-8-8 a partir de la 2 ieme serie j ai arreter a 8 pcq le mouvement etait trop saccader elevation mollet avec haltere de 7k 3x10 1 jambes a la fois c est tout ...baignade bien sur et etirement tres chaud ici depuis qq semaines @+

je vais tester le developper haltere pour les epaules. 7 kilos pour les mollets??? c pas peu?

ben je monte doucement c est 1 jambe a la fois alors j ai le poid du corp en + mais je monte ...douuucement :wink:

Today Dos-Biceps SDT 109k 8x3 (la poigne manque un peu vers la fin ) Traction supi 12-6-5 ouais je sais Poulie haute pronation 52k 3x8 Rowing pencher 56.5k 8-8-7 pu capable de toucher mon gros ventre :roll: Poulie basse 56.5k 9-9-7 Ez-curl 27 k 8-7-7 beaucoup de baignade une chance j ai la pool dans la cour 8) @+

c'est marrant je leve beaucoup moin au SDT mais plus au rowing dos.. sinon pour les traction ca me fait pareil :-)

gegedu17 a écrit :
c'est marrant je leve beaucoup moin au SDT mais plus au rowing dos..
sinon pour les traction ca me fait pareil :-)

c'est clair y a une couille quelque part .... on soulève le SDT au delà de 150kg et le rowing entre 60 et 90 kg ... :roll:

vous debuter tous avec le SDT ou le rowing ?

ba avant je débutais avec le SDT mais je prefere le travailler avec les meme poids que le rowing car je trouve qu'au niveau des lombaires il y a a un moment la meme position. au dela du poids que je met (meme si ca monte) je sent que mon dos n'est plus tres droit et qu'il y a moyen que je me fasse mal..... mais maintenant je vais faire les traction avant (plus de peche) ca ne change rien a mes perf en sdt vu que je force pas trop

gegedu17 a écrit :
au dela du poids que je met (meme si ca monte)
je sent que mon dos n'est plus tres droit et qu'il y a moyen que je me fasse mal.....
mais maintenant je vais faire les traction avant (plus de peche)
ca ne change rien a mes perf en sdt vu que je force pas trop

il faut de bons ischios-fessiers-lombaires pour tirer a fond et CORRECTEMENT lors des rowing ...
je m'échauffe toujours avec le soulevé de terre jambes tendues avant les rowing ..
d'ailleurs, je ne suis pas encore en mesure de bosser a fond mes rowing car je n'ai pas encore récuperé toute ma forceau niveau lombaire(et muscles du rachis) et je reste à 10-12 reps à 70 sinon comme toi j'ai le dos qui flanche...

Pecs+Triceps DCI 63.5k 3x8 DCIH 22.5k 8-8-6 Dip 15-11-9 EC 10k 3x10 DCS 50k 10-8-7 poulie haute corde 16k 10-9-8 baignade :P @+

auj epaules jambes push-press 56.5k 8-7-6 developper Arnold 12.5k 3x10 tirage poulie gorge 29.5k 10-8-8 Front squat 59k 3x10 legs extension 45.5k 3x10 legs curl 27k 3x10 elevation mollets 9k 3x10 @+

:sm2: