Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

ci tu as de la misere avec ton rowing menton tu peut l essayer avec halteres ou bien il y a les raises up ( lien en page 1 ) ca cible pratiquement les meme muscles @+

fini pour aujourd hui fentes en marchand 3x8 27.2k raises 3x5 12.5k chaque halteres bench inclinee 3x5 63.6k rowing penchee 3x5 61.3k oiseaux 3x10 5.6k chaque hammer curl 3x10 13.6k chaque + un petit exo pour le cou @+

bon petite douleur pendant le SDT dans le milieu du dos coter gauche j ai arreter toute de suite :| qq jours de repos c juste un point mais je ne prend pas de chance et pense a remplacer le SDT reste a savoir par quoi peut etre des hyper extension je medite la dessus ci vous avez des suggestions aller y @+

fais du rowing barre tommy. Moi je ne jure que par ça et c'est beaucoup plus sécurisant. :wink:

Chelou tes perf pour 6 ans de tranning , t as fais des longs arrets ?

oui beaucoup d arrets et ce programme je fesait juste commencer je croit que je vais essayer un split 3 jours jamais vraiment essayer des exemple de programmes ? j ai pu 20 ans non plus

je croit que je vais commencer quelque chose dans le genre journee1 pec-bicep-tricep journee2 jambes-mollets journee3 dos-epaules-abdo mais abdo ca serait peut etre dans les journees off

mon nouveau training split 4 jours Journee 1 pec+triceps repos 1m30-2m Dc 4x 8-10 Di 4x 8-10 Dip 4x 8-10 Dcs 4x 8-10 triceps poulie 4x 8-10 Journee 2 Jambes+Mollets+Abdos Squat 4x 8-10 Fentes en Marchant 4x 8-10 Stiff Leg Deadlift 4x 8-10 elevation 1 jambe Mollet 4x 15-20 Abdos Journee 3 Dos+Biceps Traction Pronation 4x 8-10 (peut etre pas taper le 4x10 tout de suite mais ca devrait venir ) Rowing Pencher 4x 8-10 Rowing poulie basse ( barre a hauteur de la gorge ) 4x 8-10 Extension Lombaire 3x 8-10 Curl barre 4x 8-10 Curl marteau 4x 8-10 Journee 4 Developper militaire halteres 4x 8-10 Raises 4x 8-10 Elevation lateral 4x 12-15 Shrug Barre 4x 8-10 exo pour le cou 2x ? Abdos voila j ai commencer ce matin et j ai trouver cela tres different d un FB les charges ont baisser mais ca je m en fout surtout vers la fin de la sceance :lol: @+

lol

quelque ajustement je supprime les extension (lombaire) le SDT JT fait le travail Journee dos + biceps remplace rowing pencher par du rowing a la poulie toujours dans la meme journee rowing poulie basse (barre a la gorge ) par tirage devant a la poulie @+

1 iere semaine de completee grosses courbature pour pec , triceps , jambes mais pour le dos et biceps rien alors je fait un autre changement Journee1=pec + triceps je change pour pec+ biceps et la journee dos +biceps dos-triceps @+

a bon pourquoi?? c'est plutot pec triceps et dos biceps normalement

parce que quand je fini exp: Dc Dc Incliner Dips les triceps sont pas disons a 100% alors je me dit que j vait pouvoir mettre un peu plus lourd et etre plus productif en separant les triceps des pec et les biceps du dos probablement ajouter un 3 ieme exo iso en fin de triceps et biceps juste 1 serie a l echec je test la :wink: @+

je suis toujours vivant je continu mon split en montant les charge doucement auj journee dos+triceps je monte toujours rapidement mais je freine toujours dans la descente et ce pour tout les exos tractions pronation 10-10-8-8 [color=red:51c43ab3f2][/color:51c43ab3f2]+1 [color=#444444:51c43ab3f2][/color:51c43ab3f2]rowing poulie assis 4x10 47.7k je monte tirage poulie haute pro 4x10 38.6k je monte 1 serie a la poulie d un petit exo pour les dorsaux 1x18 je monte bench prise serrer 4x10 47.7k je monte triceps a la poulie haute 4x10 20.4k je monte et 1 serie d extension triceps a la poulie basse 1x10 @+

Salut apres un bon 2 mois a rien faire ( sauf un peu de nage ) je me suis tester pour le plaisir au DC et SDT j trouve c est pas ci mal DC 1x100 SDT 2x 138 k apres echauffement bien sur je vais reprendre doucement @+

reprise difficile voire tres difficile 1m15 de pause entre les series pec+triceps DCI:54x12.63x9.72x4 :oops: 68x5 DCIH:20k 3x8 dip partiel portion haute:8k+BWx10 9k+BWx10 13k+BWx10 18k+BWx10 dip amplitude complete(en bas de la parallele) 13-9-8-7 :oops: a BW DCS:54k x5. 50k=2x6 :| triceps poulie haute corde:16k = 8-8-7 :oops: 25 minutes de velo stationnaire et 5 mins de sac de frappe etirement + tard le vieux va se reposer

Tommyboy a écrit :
reprise difficile voire tres difficile

1m15 de pause entre les series

pec+triceps

DCI:54x12.63x9.72x4 :oops: 68x5

DCIH:20k 3x8

dip partiel portion haute:8k+BWx10
9k+BWx10
13k+BWx10
18k+BWx10

dip amplitude complete(en bas de la parallele)
13-9-8-7 :oops: a BW

DCS:54k x5.
50k=2x6 :|

triceps poulie haute corde:16k = 8-8-7 :oops:

25 minutes de velo stationnaire et 5 mins de sac de frappe etirement + tard

le vieux va se reposer

T'inquiete pour tes perfs tommyboy, pour l'instant tu reprend, et ce qui compte c'est deja que tu sente bien ton muscle travailler, les perfs elles reviendrons tranquillement. Vas pas risquer de te blesser, ce serais dommage! Bon courage. :wink:

ouai c'est claire. ca fait plaisir de te revoir :-) mais je trouve que tester 100 kg au developpé couché et je sais plus combien au SDT c'était un peu risqué quand même..... bon retour parmis nous!!

c clair que faire un test de maxi quand on reprend après un plus ou moins long temps d'arrêt n'est pas judicieux...

oui je sais :roll: c etait une apres midi ou ont a decider de s amuser moi et un copain pour aujourd hui pec triceps sont dans le tres douloureux... J adore @+