vraiment besoin d'aide

Merci frog pour ses petits commentaires... Donc tu propose une boisson dite "de l'éffort" en pleine séance ??? Ah... Excuse moi mais je croyais que le pancréas sécrétait de l'insuline suite ├á l'ingestion d'un hydrate de carbone ce qui emp├¬chait l'utilisation du tissu adipeux comme source d'énergie ??? Je pensais que c'étais seulement quand on cherché ├á amélioré son endurance... Autant pour moi. Par contre je serai ravi de connaitre ces effets, si tu veux bien détailler stp. Pour les dix repas je pensais ne pas avoir ├á préciser que ce ne sont PAS DES REPAS AUSSI CONCEQUENT QUE LES TROIS PRINCIPAUX. Si tu dois manger 3000 kcal tu prends (PAR EXEMPLE) 1500 ├á 2000 Kcal sur les 3 repas principaux et le reste sur les autres. Bien s├╗r par repas j'entends meme les collations pré et post éffort donc, quand tu ne t'entraines pas (en MUSCULATION, je voulais mettre en résistance mais apparemment mes mots sont trop compliqués pour frog) tu ne les prends pas. Ensuite que provoque le cardio stp frog parce que si avec le travail AEROBIE on a pas une meilleur respiration cellulaire j'aimerais que tu m'éclaire stp. Je ne suis pas d'accord sur la non-planification d'un changement de reps, série, ordre d'exercice, poids... Il est important d'avoir des programmes et de suivre une séance analytique. Le fait que tu ai eu 12kg ├á perdre n'est d├╗ qu'├á une mauvaise alimentation ou un manque de travail aérobie durant ta prise de masse. L'un comme l'autre ton surplus calorique était trop important. En revanche je te rejoins sur l'échauffement. Le cardio permets une augmentation de la chaleur corporelle mais faire deux ├á trois série de 10 ├á 60% pour chaques nouveaux groupes permettent d'amoindrir les risques de blessures. Si tu travail le meme groupe mais sous un angle différents tu peux te permettes de ne faire qu'une ├á deux série. Mais effectivement il est préférable de le faire. Pour la questions des 6 REPAS (je ne comptes pas les "collations" pré et post entrainement) plusieurs interets. 1. Tu éviteras de faire des repas trop lourd qui auront pour conséquence de transformer les glucides en tissu adipeux (si ton repas est hyperglucidique) 2. Tu br├╗leras plus de calorie Pour la présentation, je m'appel damien, j'ai 24 ans, j'habite ├á tours et je suis culturiste depuis 2 ans.

heracles37 a écrit :

je vais faire court (entre autre pour ne pas polluer le topic)
un mot : LOL

Je reprends "Ensuite que provoque le cardio stp frog parce que si avec le travail AEROBIE on a pas une meilleur respiration cellulaire j'aimerais que tu m'éclaire stp" et "Excuse moi mais je croyais que le pancréas sécrétait de l'insuline suite ├á l'ingestion d'un hydrate de carbone ce qui emp├¬chait l'utilisation du tissu adipeux comme source d'énergie ??? Je pensais que c'étais seulement quand on cherché ├á amélioré son endurance..." Tu peux m'expliquer alors les différents procédés STP, ou te contenteras tu de ce simple mot idiot "LOL" avec lequel tu te soustrais ├á une réponse clair et concise ?

heracles37 a écrit :
Alors si tu veux prendre de la masse il va falloir que tu manges R├ëELLEMENT. Ensuite, il va falloir que tu fasses un choix : voir tes abdos, ou grossir tes muscles. Pour une bonne prise de masse il va falloir se réconcilier avec les sucres car suite ├á l'ingestion des hydrates de carbones le pancréas sécrète une hormone anabolisante appelé insuline. Mais l'excès des sucres est transformé en tissu adipeux et l'insuline contenu dans ton sang emp├¬che l'utilisation du tissu adipeux comme source d'énergie. Ensuite il faut faire 6 ├á 10 repas par jour. Ex :

Pré petit dej'
petit dej'
collation 1
Dejeuner
Collation 2
Shaker pré entrainement
Shaker post entrainement
diner
coucher

Certains se lèvent la nuit pour manger mais après c'est toi qui vois moi je ne le fais pas et ca ne m'empeche pas d'avoir de bons résultats. Une chose qui aide : prends 2g de sucres par kilos de poids de corps juste après l'entrainement cela créera une hypertrophie par stockage accrue de glycogène. Penses ├á bien t'hydrater, environ 4L d'eau pour toi.

Concernant ton programme :
Cela dépends du temps que tu y passes mais si c'est plus de 10 ├á 15 min. c'est néfaste pour ta séance de résistance. 10 ├á 15 min. de cardio en échauffement a plusieurs effets bénéfiques. Entre autres, l'hémoglobine de ton sang va récupérer l'oxygène contenu dans tes poumons et cela facilitera la respiration cellulaire. Ensuite cela aura un effet vasodilatateur, donc le sang parviendra plus facilement ├á tes muscles lors de l'effort. Enfin tu amélioreras ta force de contraction et ta vitesse de contraction parce que plus le muscle est chaud, plus sa force et sa vitesse de contraction sont élevée.

Je te conseillerai comme programme le suivant :
6 série de 4 réps SEMAINE 1
4 série de 6 réps SEMAINE 2
3 série de 8 réps SEMAINE 3

Pour les muscles antigravitaires tu peux faire un peux plus de réps (10 - 12 max.) et les abdos une vingtaine.

Au bout de la semaine 4 tu recommences mais avec quelques kilos en plus. Tu peux le réitérer au moins 3 fois de suite sans que ton corps ne s'y habitue puisque les poids sont différents. Ce programme s'appuie sur la loi des rendements décroissants, alors ne dépasse pas les série et reps. 3 exercices par groupes musculaires en exos de base et isolation. Ex : DVP incliné + DVP couché + papillon. Et 2 pour les exercices segmentaires ou d'isolation.

LE PLUS IMPORTANT EST DE LOIN TON ALIMENTATION. Hypertrophie vien du verbe grec "trophein" qui veut dire alimenter. Donc une hypertrophie est une suralimentation avant tout.

J'espère t'avoir aidé,
A +

je peux pas ce soir car ma cops va faire la gueule (elle m'attend depuis 20 min deja ^^) mais je vais reprendre tout ca demain car j'aimerai plusieurs précision

a demain!

pour éviter de squatter le topic ,le débat , je l'ai continué ICI

heracles37 a écrit :
Je reprends "Ensuite que provoque le cardio stp frog parce que si avec le travail AEROBIE on a pas une meilleur respiration cellulaire j'aimerais que tu m'éclaire stp" et "Excuse moi mais je croyais que le pancréas sécrétait de l'insuline suite ├á l'ingestion d'un hydrate de carbone ce qui emp├¬chait l'utilisation du tissu adipeux comme source d'énergie ??? Je pensais que c'étais seulement quand on cherché ├á amélioré son endurance..."

Tu peux m'expliquer alors les différents procédés STP, ou te contenteras tu de ce simple mot idiot "LOL" avec lequel tu te soustrais ├á une réponse clair et concise ?

heracles je pense que ta manière de répondre est tout ├á fait inaproprié , tu crois que la personne qui a posté ├á compris un traitre mot de ce que tu as dit??

Ok gege je REPRENDS : Pour une bonne prise de masse il va falloir se réconcilier avec les sucres car suite ├á l'ingestion des hydrates de carbones le pancréas sécrète une hormone anabolisante appelé insuline. Mais l'excès des sucres est transformé en tissu adipeux et l'insuline contenu dans ton sang emp├¬che l'utilisation du tissu adipeux comme source d'énergie. EXPLIQUATIONS LES IDIOTS : HYDRATES DE CARBONES (GLUCIDES) PANCREAS (C'EST UN ORGANE DU CORPS HUMAIN, SI SI JE T'ASSURE !) INSULINE (MEME SI TU NE CONNAISSAIS PAS CE PROCESSUS, IL ME SEMBLE QUE C'EST SIMPLE A COMPRENDRE QUE C'EST LE PANCREAS QUI EN PRODUIT QUAND TU PRENDS DES GLUCIDES) TISSU ADIPEUX (C'EST LE GRAS QUE TU AS STOCKE) meme si on ne connait pas ce mot, un minimum de curiosité poussera ├á ce renseigner sur internet dont beaucoup de site explique la fonction, formation et utilisation de ce dernier.

heracles, tu nous prend vraiment pour des cons - et ├º├á commence sévèrement par me les gonfler ! Tu est dépourvu de pédagogie - et tu te complais dans de ronflantes explications - ce qui est totalement contre productif si tu souhaites partager tes "connaissances" et ton expérience. Et si ce n'est pas pour partager au plus grand nombre alors pourquoi es tu venu sur un forum? Pour te prouver quelque chose ? Pour l'instant tu ne m'a rien prouvé - si ce n'est que tu es un petit jeune qui a encore besoin de faire le trie entre le bon grain et l'ivraie.

heracles37 a écrit :
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Pour une bonne prise de masse il va falloir se réconcilier avec les sucres car suite ├á l'ingestion des hydrates de carbones le pancréas sécrète une hormone anabolisante appelé insuline. Mais l'excès des sucres est transformé en tissu adipeux et l'insuline contenu dans ton sang emp├¬che l'utilisation du tissu adipeux comme source d'énergie.[/size:8cf3eb9813]

[size=9:8cf3eb9813]et puis ├º├á ne sert a rien ton blaba .... qu est ce que c'est que ce salmigondi entre la prise de masse et l'utilisation du tissu adipeux (est ce vraiment bien utile d'étaler ta "confiture" pour expliquer pourquoi on ne perd pas de gras -mais plut├┤t l'inverse- lors d une prise de masse !)
-Et cette "pseudo" réconciliation avec le sucre , comme si on ne consommait pas de glucides lors des prises de masse -Et ces mélanges de genre quand tu parles d'hypertrophie quand on refait le plein de glycogène , alors que ce n'est qu'une technique utilisé par les compétiteurs , bien souvent suite a un régime cétogène ... va falloir que tu apprennes a mieux synthétiser tes connaissances !!![/size:8cf3eb9813]

heracles37 a écrit :
Ok gege je REPRENDS :

Pour une bonne prise de masse il va falloir se réconcilier avec les sucres car suite ├á l'ingestion des hydrates de carbones le pancréas sécrète une hormone anabolisante appelé insuline. Mais l'excès des sucres est transformé en tissu adipeux et l'insuline contenu dans ton sang emp├¬che l'utilisation du tissu adipeux comme source d'énergie.

EXPLIQUATIONS LES IDIOTS :
HYDRATES DE CARBONES (GLUCIDES)
PANCREAS (C'EST UN ORGANE DU CORPS HUMAIN, SI SI JE T'ASSURE !)
INSULINE (MEME SI TU NE CONNAISSAIS PAS CE PROCESSUS, IL ME SEMBLE QUE C'EST SIMPLE A COMPRENDRE QUE C'EST LE PANCREAS QUI EN PRODUIT QUAND TU PRENDS DES GLUCIDES)
TISSU ADIPEUX (C'EST LE GRAS QUE TU AS STOCKE) meme si on ne connait pas ce mot, un minimum de curiosité poussera ├á ce renseigner sur internet dont beaucoup de site explique la fonction, formation et utilisation de ce dernier.

j'avais cité comme ca , je parlais en général

en tout ca t'es un sacré con imbu de sa personne et on va pas loin en muscu avec cet état d'esprit

d'ailleur tu n'a pas répondu sur ton rapport poids taille on ne connais pas tes mensu et on vois pas de photo de toi

d'ailleur le fait que tu donne ton max a la presse et trop laid ^^
qui en muscu donne son maxi a la presse comme représentatif de ses perfs??

tu fait combien au DC guidé?? lol

j'avais cité comme ca , je parlais en général Je pensais simplement avoir réussi ├á expliquer les différents processus de manière claire et compréhensible (m├¬me pour les débutants qui tomberaient sur ce topic). d'ailleur le fait que tu donne ton max a la presse et trop laid ^^ qui en muscu donne son maxi a la presse comme représentatif de ses perfs?? Gary strydom. Il existe beaucoup d'autres personnes mais je ne vais pas tous les citer. en tout ca t'es un sacré con imbu de sa personne et on va pas loin en muscu avec cet état d'esprit Con... S├╗rement. Mais je ne vois pas ce qui te fais dire que je suis imbu de ma personne ? Je me suis inscrit pour partager et apprendre. Depuis que j'ai commencé ├á poster, on a fait QUE de me contredire avec aucune explication. FROG, tu as contredis environ 99% de ce que j'ai écris sans pour autant argumenter. Alors, si un débutant regarde ce topic, je lui demande de NE PAS TENIR COMPTE DE CE QUE J'AI ECRIS puisque, je pense, que si tu me dis que tu es passé par l├á c'est que depuis tu as d├╗ apprendre beaucoup plus. ) Excuse moi pour mon ent├¬tement... Est ce que tu voudrais bien m'apprendre deux ou trois truc stp ? Genre, quand prendre des glucides ? pourquoi ? qu'est ce que ├ºa provoque dans notre organisme ? Merci d'avance pour ton aide ! )

Ma réponse est LA