Publié le 11. Oct 2008
LUNDI Pecs : DCH 2x10 3x12 DIH 2x10 3x12 Ecartes couche 3x12 1x15 Ecartes Incline 3x12 1x15 Triceps : Kickback 5x12 Elevations verticales 5x12 Poulie corde 5x15 MERCREDI Dos : Rowing barre 5x12 Tirage nuque 3x10 2x12 Tirage poitrine 3x10 2x12 Tirage horizontal 5x12 Biceps : EZ larry scott 3x10 2x12 Curl concentre 5x12 Curl larry scott 5x12 Curl aterne 3x10 JEUDI Cuisses : Full squat 5x16 Leg extensis 5x12 Leg curl 5x12 Presse 5x20 Trapezes : Releve barre 8x20 Shrugs 5x16 Epaules : Developpe nuque 5x15 Oiseau 5x15 Elevation horizontales 5x15 VENDREDI Pecs : DC 2x10 3x12 DI 2x10 3x12 Ecartes couche 3x12 1x15 Ecartes Inclines 3x12 1x15 Triceps : Kickback 5x12 Elevations verticales 5x12 Poulie corde 5x15 SAMEDI Dos : Rowing halteres 5x12 Tirage nuque 3x10 2x12 Tirage poitrine 3x10 2x12 Tirage horizontal 5x12 Biceps : EZ larry scott 3x10 2x12 Curl concentre 5x12 Curl larry scott 5x12 Curl aterne 3x10 Supplementation : creatine monohydratee, proteines, acides amines Total de la semaine : 192 series, 2466 reps, 34 heures de cours, 10h de travail personnel + 4heures de controles et 7 heures de train et les gens se plaignent de ne pas etres motives :D
Publié le 3. Jul 2009
yeahh buddyyy Poids : 90kg, poids de forme 85kg je pense (j'ai du perdre 5kg de muscle grosso merdo) Jai quand meme fait du rugby et quelques exo aux halteres le week end, mais rien d'interessant pour venir sur le forum. Au niveau des mensurations : bras 40cm avant bras 30 epaules 125 pecs 109 jambes 60 (:S) mollets 37
