Rubrique dav93220

bonne chance :D

le top enfin pr moi biensur: sa serait de enlever un dévelopé décliné ou incliné , et rajouter 1 series ├á chaque exo , et du pull over en dernier exo voila. sinon si tu veut toujours faire du décliné , une semaine tu vire l'incliné , une semaine le décliné

ouai jai hate de voir sa :mrgreen:

sa c'est dla bonne masse super physique

sa c'est dla masseeeeeee :mrgreen:

bwet a écrit :
Bonjour,



Pour faire bref : mâle, 1m78, 63kg, 21ans, ectomorphe.

Je m'étais commencé une base pour le haut du corps avec un appareil ├á charges guidées de chez Décathlon il y a un 1 an, mais j'ai arr├¬té par la suite car j'ai quitté le domicile familial et donc le matériel ^^

Je m'y remets sérieusement cette année en m'inscrivant dans une salle pas chère et bien fournie en matériel, un vrai bonheur de pouvoir travailler avec du vrai matériel.



Donc, après quelques séances de décrassage ├á charges légères, j'ai commencé une première séance en m'inspirant de la méthode 10/10. Vu mon poids, vous avez compris que je commence par une prise de masse.



Je me suis donc concentré sur les pectoraux et les triceps, avec une fois le pupitre pour les biceps. Peut ├¬tre trop oui. 3 séries ├á chaques fois et 10 répétitions. J'essaye de bien choisir les charges, ├ºa sera mieux réparti aux prochaines séances.



Donc maintenant, les questions :lol:

1) Je me suis étiré entre chaque série et ├á la fin de la séance (jeudi dernier), est-ce la bonne marche ├á suivre ? Le lendemain a été ├á peu près, mais les jours suivants j'ai douillé et l├á j'ai encore des douleurs. Je n'ai pas pris de doliprane et j'espère que c'est juste pour les premières fois )



2) Le programme 10/10 est-il un bon choix ?



3) Pour les protéines, pour mon cas ce serait ~160g / jour. Mais pour chaques jours ? si on arrive pas ├á tout assimiler les jours de repos ou les pauses, cel├á a un impact ?



4)Les glucides sont-ils aussi importants ? J'ai lu beaucoup d'articles et j'ai encore du mal ├á savoir ce qui était essentiel ├á prendre en compte.



5) Pour que je comprenne, pourquoi est-il important de beaucoup boire ? Pour bien transporter les vitamines et autres aux muscles ?



J'aurais bien sur d'autres questions afin de bien tout comprendre par la suite. Je vous mettrais aussi les résumés des séances bien que je suis en pause cette semaine.



Mais en gros, pour la première j'ai fait :

- DC 3*10*30kg

- Butterfly 3*10*40kg

- Pupitre 3*10*20kg (pas sur du poids)

- Tirage poulie haute 3*10*20kg

- Une sorte de développé assis mais qui écarte un peu les bras 3*10

- Celle o├╣ on tire le poids derrière la nuque, poulie basse, assis, pour les triceps 3*10



Je connais pas encore tous les noms des machines :)



Merci de votre aide !

slt bienvenue :mrgreen:

prise de masse : qu'est ce que tu mange?

oublie les dolipranes , si ta mal c'est que ta bien travaillé (en général)

personnelement je pense que les étirements servent pas trop , mais plut├┤t des séries d'échauffement pour préparer le muscle.

et une étude récente ├á montré que s'étirer en fin de séance n'enleve pas les courbatures....

en m├¬me temps tellement d'étude se contredise...

les glucides et les protéines sont importants si tu veut progresser sa c'est clair :d

pour la question des protéines ouai c'est mieux chaque jour .

beaucoup boire , c'est juste pour éliminer les dechets quand tu mange beaucoup de protéines.

+1 je vois que sa progresse :wink:

gegedu17 a écrit :

__Nianiok_43___ a écrit :
Chez moi, chaque pecs est + gros que l'autre... :roll:


:mrgreen:

mdr t'es chuk noris toi ^^

mdrrrr :mrgreen: :mrgreen:

en séries de 10 avec un disque de chaque c├┤té :mrgreen: 30kg

et les mensus aussi ) :mrgreen:

des nouvelles de ta prise de masse??

bon rétablissement :wink:

TheGame a écrit :
Programme prise de masse après 1 mois et demi:

=) 79,8 kg (76kg fin aout) ce matin ├á jeun cela avec le programme que j'avais donné sur le forum et en mangeant 6 fois par jour (170g prot, 400g glucides)
Je pensais prendre du gras et je n'en prend pas, du moins je le vois pas. Abdos toujours apparents... Je suis bizarre lol

Suite ├á vos conseils et remarques entre autre, j'ai décidé de taper fort sur les pecs et le dos:

Lundi: Dos - Triceps
Mardi: Quadri / Ischios
Mercredi: Pecs - Biceps
Jeudi Dos - Triceps
Vendredi:Epaules - Biceps
Samedi: Pecs - Mollets
Dimanche: Repos

Cela au moins jusqu'à fin octobre, voir mi novembre

je trouve sa mal répartie
tu bosse les triceps mercredi (indirectement) jeudi puis vendredi (le developé nuque sa travaille les triceps aussi)

zaffy31 a écrit :
Total de la semaine : 192 series, 2466 reps, 34 heures de cours, 10h de travail personnel + 4heures de controles et 7 heures de train

et les gens se plaignent de ne pas etres motives :D

+1000

tres bon résultat c'est vrai!

je l'ai lus cette étude dans un des derniers M&F en prenant moitié whey moitié caséine ou whey les athlètes qui avait ajouté de la caséine avec leur whey avait obtenue un gain de 10% de plus de muscle sec que ceux qui ne prennait pas de caséine en post entrainement (sur du long terme)

Aujourd'hui DOS-epaules (marque pas toute les séances par manque de temps): Tirage nuque: ___________ 1-2 séries d'échauffement et pour trouver le bon poids sur ces nouvelles machines 5x10x59 (en forcant pas mal sur les dernieres séries) Tirage devant: ___________ 5x10x54 Tirage devant barre : ________________ 5x10x50 DN: 10x20 10x30 10x40 10x40 10x40 8x40 8x40 Elevation latérales a la poulie: 6x10x9kg butterfly inversé: 3x10x32 élevation frontale: 3x6kg

beau dos 8) on voudrait bien voir les pecs :mrgreen:

+1 ta vraiment des perfs de malade par rapport a ton poiids!

8O 8O 8O 8O 8O ouaaa énormes tes bras!!! surtout la 1ere foto