1m98 , 83kg , debute la muscu , besoin de conseils

Elo J'ai pris la decision de faire de la musculation regulierement . ( a la maison) J'ai 20ans , je fais 1m98 pour 83kg , j'ai donc un physique sec , je suis ectomorphe. Je suis plutot sportif (j'ai fait du basket pendant 10ans mais j'ai arreter cette annee) Je veux developper principalement mes biceps,triceps,epaules,pectoraux. J'ai donc commencer il y a 2semaines un programme personnel lol avec lundi biceps (6series de 10 avec 3 positions differentes avec haleteres a 12kg ) mardi : epaule, mercredi : repos, jeudi : biceps, vendredi : epaule avec tout les jours des pompes ( 4 fois 20 ) et abdos. Mais comme je ne sais pas trop ou cela va me mener lol , je vais commencer des la semaine prochaine le programme de muscle and fitness avec leurs Dvd a themes. J'ai aussi commencer a prendre un complement alimentaire depuis 5 jours , le Gainer Max de Eafit , une ration (60grammes que je melange avec de l eau) vers 13h et une autre apres ma seance de musculation. Jai donc plusieurs questions : Pour le complement alimentaire : 1)Celui que je prends est t'il efficace , sinon lequel me conseillez vous? 2) Dois je en prendre le week end et les jours ou je ne fais pas de musculation? 3) Sur quel duree? 4) Pour la premiere ration ( vu que je me leve generalement vers 11h 12h lol ) je dois la prendre avant ou apres mon petit dejeuner ( qui est generalement assez light : lait , cereale , jus dorange et 2 oeufs) ou dejeuner? 5) Pour la seconde ration je dois la prendre apres ou avant ma seance de musculation? 6) Est ce que je peux faire des pompes et abdos tout les jours ou il est conseiller de faire des jours de repos comme pour les exercices avec poids? Merci

ça va pas etre tres efficace car incomplet. remplacer biceps/ epaule par dos/pec cad faire des tractions a la barre fixe(paume vers le visage, prise mi-large, dos+biceps) et des pompes sur une main(ou du DC), des paralelles en plus. pour les jbes ya le squat 1 jbe au poids du corps, avec l'aide d'un poteau pour garder l'equilibre. Bonne Continuation.

Que veut dire le DC et les paralleles? Et donc je n ai pas besoin d utiliser les halteres mais plutot faire des tractions? Merci

tsnooz a écrit :
Que veut dire le DC et les paralleles?



Et donc je n ai pas besoin d utiliser les halteres mais plutot faire des tractions?



Merci

DC:... D'abord Consulter le forum et lire en parallelles toutes les infos qui y sont déjà :wink:

dc=développé couché :wink:

ben, perso je travaille au poids du corps. sinon les principaux muscles c'est les pectoraux(DC,pompes,paralelles), les dorsaux(tractions), les jambes. y a pas mal d'infos sur le site et le forum.

excusez mon ignorance mais c quoi des paralleles?? Merciiii

pour tout dire ça s'appel des dips :?

Christophe a écrit :
pour tout dire ça s'appel des dips :?

tout à fait

et sur l'image c'est même des dips lesté!

nyerg a écrit :

J'ai deja demandé qu'on arrete de mettre des photos de moi pendant mes entrainements! Bon pour cette fois ci ca passe! :mrgreen: