30 min de cardio+1h de fitness+alimentation équilibrée

Bonsoir! Voil├á tout est dans ma question..J'ai commencé ce programme le 17 aout donc en faisant un rééquilibrage alimentaire, j'essaie de faire 30 min de course par jour et si il fait moche je fais 1h de mini stepper, + 1h de fitness (jambes + fessiers). Depuis que j'ai commencé, j'ai perdu 6kg (de 72kg ├á 67 pour 1m65). Donc mes questions sont: est-ce que c'est un bon programme? 6kg en 1mois 2 semaines c'est bien? et si je continue comme ca vous pensez que je pourrai avoir le poids et le corps que je veux (56/57 kg et un corp disons un peu musclé) et d'ici ├á quand? Voil├á j'éspère que vous serez nombreux(ses) ├á me répondre car je suis hyper-motivée, mais je trouve que c'est horriblement looooong pour voir un tout petit peu de résultats.... Merci!

Si tu prenais la peine de te présenter, on pourrait répondre plus facilement. En effet, la perte de poids (de graisse) dépend de l'intensité du métabolisme de base, donc de l'├óge. On devine que tu es une femme, pcq ton orthographe est correcte... Bref, si tu as perdu 6 kg en 6 semaines c'est très bien. Il est possible que l'amaigrissement se ralentisse un peu, c'est normal. On perd toujours plus vite au début car il y a une perte d'eau importante. Pour la suite, compte plut├┤t 2 ├á 3 kg par mois. Il ne faut pas vouloir aller plus vite, car cela signifierait que tu soumets ton corps ├á un régime trop strict qui risque d'engendrer un effet yoyo. Donc compte encore 6 mois pour perdre les 10 kg restants, plus encore 6 mois pour stabiliser, c'est ├á dire retrouver très progressivement une alimentation normalement équilibrée (qui sera obligatoirement différente de tes habitudes antérieures) tout en maintenant un niveau suffisant d'activité physique.

Oups pardon pardon! :) C'est vrai que je ne donne pas assez de renseignements, en fait j'ai 22 ans, je suis donc une fille et je mesure 1.65m, mon tour de poignet est de 15 et voila...En tout cas merci pour ta réponse ca me remet les idées en place car je ne m'attendais quand m├¬me pas ├á tant de temps pour perdre 10kg! je croyais que d'ici no├½l j'aurais atteint mon objectif car je considérais que je continuerais ├á perdre 1kg par semaine 8O Comme quoi il faut toujours demander ├á des pros!

Après la première phase de régime o├╣ on perd beaucoup d'eau, une perte de 1 kg par semaine signifie qu'il y a une importante fonte musculaire. Alors c'est vrai, on perd aussi de la graisse, mais comme on perd beaucoup de muscle, le métabloisme diminue, le corps se met en régime famine et essaie de tourner au ralenti. Du coup, dès que l'on recommence ├á manger un peu plus, cet apport supplémentaire sera moins facilement br├╗lé, et on réaccumule tout de suite de la graisse. Donc, maigrir lentement c'est maigrir s├╗rement. Et si tu as l'impression un moment que ta perte de poids stagne, il ne faut surtout pas perdre l'objectif, et il faut intensifier la dépense d'énergie (une séance de jogging en plus...) Tracasse pas , d'ici no├½l tu seras déj├á bien plus satisfaite de ton corps. Passe les f├¬tes cool, prends du plaisir alimentaire (ce n'est pas avec deux repas de f├¬te qu'on reprend 3 kg de graisse: les kilos que l'on reprend ├á ce moment c'est aussi de l'eau - car on a mangé plus, donc plus de sel, etc.). Puis dès que tu as atteint le poids désiré, recommence TRES progressivement ├á manger normalement. La phase de stabilisation doit durer ├á peu près la m├¬me durée que le régime. Et l'aboutissement de tout cela, c'est un équilibe alimentaire qui te permettra de ne pas reprendre du poids. Ce qui implique certainement un changement dans tes habitudes de départ.

Merci beaucoup pour ta réponse! Mais je viens aussi de remarquer une chose, c'est que je mangeais (jusqu'il y a deux jours) trop, trop de bonnes choses certes pck je me forcais a faire un repas potage+viande+légumes+fromage ou yaourt + fruit, et a la fin du repas je ne me sentais pas bien. Donc ca fait deux jours que je mange beaucoup moins et je me sens beaucoup mieux déj├á ├á la fin des repas, de plus, j'ai commencé la piscine parcequ'il fait un peu froid pour courir... :oops: et je ne me pese plus tout les joursj'étais devenu complétement folle avec ├ºa! je me réveillais la nuit en y pensant lol! en tout cas ca faisait une semaine que je ne m'étais pas pesé et ce matin -1kg! pourvu que ca dure!!

bravo amerie tu m'as l'air tres motivé et en plus avec la piscine tu devrait atteindre ton objectif sans problème,mais ne perd pas trop vite parceque bien souvent on les reprends aussi vite qu'on les perds j'ai fait ├ºa durant toute ma jeunesse :lol: donc vas y doucement quand meme :wink:

Oui mais je ne crois pas perdre trop vite? Le 17 ca fera 2 mois de régime et je n'ai perdu que 7 kilos, je pense que c'est raisonnable non? Cependant j'ai eu une periode de stagnation très très démotivante, malgré ca je continue car c'est tellement encourageant de se sentir bien dans son corps! J'éspère juste que ca va continuer, car une deuxième période de stagnation, je crois que je ne supporterais pas! Et d'après les petites expériences que je mène, je ne pense pas que mon régime soit trop strict, exemple: hier j'ai mangé les 3/4 d'une boite de gateaux (ceux qu'on sert avec le café) et ce matin je me suis pesé et je n'avais rien pris, donc j'en déduis que mon corps n'est probablement pas en manque! Bon il faut préciser que j'avais aussi fait 2h de marche...mais sur du plat!

moi aussi je stagne en ce moment ├ºa fait plus d'un mois que je ne perd plus rien :( je pense que c'est a cause du sport comme on prend du muscle et bien sa se ressent sur la balance enfin je pense :roll: hein les specialistes qu'est ce que vous en pensez? :) surtout il faut rester motivé se serais dommage de tout reprendre et d'avoir fait tout ├ºa pour rien! :wink:

@Lylirose Tu dois ├¬tre arriver au point ou ton corps s'est habitué aux diverses restrictions et activités sportives. Peut ├¬tre devrais tu modifier ton entrainement ou (et?) ta diète. Comment t'entraines tu en ce moment ?

Et bien comme dit plus haut, en fait je me suis rendu compte que, dans le cadre de mon régime, je mangeais beaucoup trop aux repas (je me forcais ├á manger un aliment de chaque catégorie) donc j'ai réduit déj├á mes apports considérablement, et je me sens beaucoup mieux (je ne suis plus gonflée ni mal au ventre). Pour le sport je fais une heure de piscine 3 fois par semaine et je marche en moyenne 30 ├á 40 min par jour pour mes trajets quotidiens, en plus le week end j'essaie de faire une balade le dimanche après midi et le samedi je fais les magasins, et mine de rien, ca fait marcher! Je dois peut ├¬tre mentionner quand m├¬me que je suis hyper-anxieuse et très très très stressée, je ne dors pas beaucoup...├ºa freine peut ├¬tre un peu les choses? :D En tout cas ce qui est sur, c'est que depuis que j'ai commencé, j'ai l'impression de mieux comprendre mon corps, ca peut faire rire mais j'ai l'impression que mon corps et ma t├¬te sont vraiment reliés lol, en tout cas j'y crois!

Pitoon a écrit :
@Lylirose

Tu dois ├¬tre arriver au point ou ton corps s'est habitué aux diverses restrictions et activités sportives.

Peut ├¬tre devrais tu modifier ton entrainement ou (et?) ta diète.

Comment t'entraines tu en ce moment ?

je n'avais pas vue que tu t'adressais a moi pitoon,
je fait 3 cours de fitness par semaine + 1 heures sur les machines en salle et pour mon regime je l'ai noté dans mon post pourquoi je ne maigris plus,tu crois que je dois changer quelque chose?

Lylyrose, je te répond sur ton topic pour ne pas "polluer" celui d'Amerie. :wink:

Par contre j'aurais une question si je peux la poser l├á Quelle est l'importance des féculents dans l'alimentation? car je n'en mange que 1 fois tout les 2/3 jours et je voulais savoir si c'est suffisant?

En principe tu devrais en manger tous les jours. Si tu n'aimes pas le riz et les p├ótes mang du pain complet ou des céréales complètes.

Bon vous allez me dire que je me base sur des rumeurs, mais j'ai entendu dire que ca faisait grossir? Pck la je n'en consomme pas tout les jours, et je me sens un peu fatiguée (...bon j'avoue je suis au lit ├á 21h et ├á 6h j'ai du mal a me lever...et je suis crevée toute la journée :| ) Donc je me demandais si ca venais de ca ou de mon régime peut ├¬tre trop strict?

amerie25 a écrit :
Bon vous allez me dire que je me base sur des rumeurs,

En rester sur la base de rumeur , alors que tu as internet (et toute sa batterie de moteur de recherche).... c est pire que de la bêtise ...


et ce sujet a été de nombreuses fois discuté !

bonne recherche :wink:

Oui mais justement sur le forum j'ai trouvé des gens qui voulait prendre de la masse et on leurs conseillait de manger pas mal de viandes, féculents,etc... Alors je voulais savoir si, lorsqu'on veut perdre du poids, il faut enlever les féculents ou alors si il faut les garder, et dans ce cas, quelle fréquence et quelle quantité? Evidemment si cette question ├á déj├á été posé des centaines de fois, vous avez le droit de me faire une scène :wink:

Pour prendre de la masse, c'est vrai qu'on consomme des quantités elevées de glucides, protéines,etc. Mais ce n'est pas l'aliment lui m├¬me qui fait grossir ou maigrir, c'est la quantité absorbée (et donc le nombre de calories). Donc oui tu peux manger des féculents, dans les quantités qui sont en rapport avec tes objectifs. Si tu nous fais une diète ├á 0 glucides pas etonnant que tu n'aies pas la p├¬che.

moi je fait une petite cure de vitamines quand je suis trop crevé meme en dehors du regime

Ah ok, bon je comprends mieux! Et lilyrose, j'avais aussi l'intention de faire une cure de vitamines :wink: En tout cas merci!