Bodypump

Donc, Bibiza, tu disais que tu faisais ton bodypump à la maison : [color=red:87f7393f53]Yepa ! Quand je dis que je suis accro, c'est pour de vrai ! J'ai acheté la barre 'Reebok' et j'ai pris note des enchainements, des rythmes de travail et des durées dans les différents fitness que j'ai fréquenté. La musique c'est celle qui me plait par contre. Le plus dur c'est de se motiver et de se pousser à fond car il n'y a pas la pression de la prof. Par contre j'ai toujours des courbatures les 2 jours qui suivent ma séance, j'espère être dans le juste! L'avantage c'est que les cours sont aux heures que je décide mais j'ai pas la prof pour me corriger c'est clair. J'ai cherché desespéremment un DVD mais 'Les Mills' ne veut pas mettre en vente son programme pédagogique.. dommage..[/color:87f7393f53] Cela signifie que tu as acheté TOUS les poids nécessaires pour travailler les différents muscles ? Absolument tous ? Parce que, pour les squats par exemple, moi je mets 11kgX2, donc je m'imagine mal avoir tous ces poids chez moi ! Et comment fais-tu pour les chorégraphies ? Car, chaque rep, leur amplitude, leur nombre, leur fréquence (single, slow, saccadés, etc...) est quand même calculé au milimètre près, parfaitement calqué sur le rythme des chansons... tu réussis à faire pareil, au feeling selon le rythme des morceaux que tu t'es choisis ? Tu m'étonnes que les Mills ne commercialisent aucun DVD ! Ca leur ferait perdre beaucoup trop d'argent ! Je te joins 2 adresses de site (que tu connais peut-être déjà) qui pourront peut-être t'inéresser/t'aider : www.lesmills.com -------- ce sur site, ils expliquent les principaux mouvements www.fitpro.com/bts/main.cfm ----- et sur celui-là, il y a les musiques des diférentes sessions de bodypump. A bientôt de te lire, et .... vive le pump, n'en déplaise à certains ! :wink:

Salut Pumpette ! Merci pour le topic ! et je suis enchantée d'avoir trouvé une autre passionnée de Pump :P Super les liens 'Les Mills', je ne les connaissaient pas et vais tenter d'apprendre un max en les visitant car je ne prétant aucunement maitriser les fondements et la technique des pros. Pour répondre à tes questions, j'ai en fait acheté un kit, soit la barre, 2x5kg, 2x2.5kg et 2x1.25kg, du coup le poids maxi est 17.5kg ce qui ne te suffirait pas. Mais le diamètre de la barre doit toléré l'ajout de poids acheté dans le commerce. J'ai pas encore ton niveau pour enfiler 22 kg ! Tu as toute mon admiration ! Et avec tout ca tu peux confirmer ne pas avoir pris de muscles trop volumineux ?? Meme pour les jambes je stagnne à 15kg total.. Il est vrai que je fais plus le pump pour entretenir mes muscles en plus du cardio, soit 1fois par semaine, rarement plus. Combien de fois par semaine suis-tu ces cours? Les rép c'est finalement pas sorcier, sur 4 temps, les single, sur 2 temps puis 3 tps et retour sur un seul tps et finalement des demis mouvements pour s'achever. Durant un cours collectif, on ne tente pas de se souvenir de ce que le prof nous fait faire, mais ayant l'objectif de refaire seule à la maison, j'ai pris des notes et ajusté mes lacunes. Remplir 5 minutes d'exo c'est pas super long. Je trouve toujours que les jambes ne travaillent pas assez comparé au haut du corps, du coup j'ajoute des exo pour les fessiers (super important pour le triathlon).. Pour la musique, je fais plus selon mes goûts musicaux et je ne cale pas mon effort dessus. Ce qui est peut-être une erreur et je ne demande qu'à m'améliorer. Je n'ai jamais pris le temps de rechercher des musiques adaptées en fait.. mais voilà un beau challenge pour l'automne. Je vais aller voir ton 2e lien concernant les musiques.

Bibiza a écrit :
Super les liens 'Les Mills', je ne les connaissaient pas et vais tenter d'apprendre un max en les visitant car je ne prétant aucunement maitriser les fondements et la technique des pros.

C'est un peu succint, mais pas mal fait.

Bibiza a écrit :
Pour répondre à tes questions, j'ai en fait acheté un kit, soit la barre, 2x5kg, 2x2.5kg et 2x1.25kg, du coup le poids maxi est 17.5kg ce qui ne te suffirait pas. Mais le diamètre de la barre doit toléré l'ajout de poids acheté dans le commerce. J'ai pas encore ton niveau pour enfiler 22 kg ! Tu as toute mon admiration !

Merci ! Mais tu sais, ça fait presque 4 ans que j'en fait, donc c'est un peu normal que je charge + que toi. Il y a qq temps, je mettais même 12kgx2, mais ça me faisait trop mal au dos pdt et après le cours, sans doute parce que je ne serrais pas assez les abdos, et puis aussi peut-être l'âge, 34 ans quand même ! :mrgreen: Donc j'ai préféré alléger un peu pour préserver ma colonne vertébrale.

a écrit :
Et avec tout ca tu peux confirmer ne pas avoir pris de muscles trop volumineux ??

Disons que je suis bien musclée, mais pas gonflée -- même si mon mari trouve que je suis un peu trop musclée au niveau du dos, des biceps et des épaules... ! Parce que je suis un microbe (1m57!) et assez carrée de nature, donc forcément, 2 kilos de + sur moi (que ce soit du gras ou du muscle !) se voient bcp + que chez qq de grand. Donc avec ou sans musculation, de toute façon je ne serai jamais longiligne ! Mais au moins je suis tonique. Disons que moi, ça me convient comme ça, je suis bien dans ma peau, et c'est le principal (même s'il y a évidemment qq petites choses à améliorer.. les abdos, par exemple ! ... beurk, je déteste les faire... ) ! C'est sûr qu'on prend forcément un petit peu de masse, mais comme nous sommes des femmes, qu'on travaille en endurance et qu'on ne se gave pas de prot, ça reste assez light, quand même.

a écrit :
Combien de fois par semaine suis-tu ces cours?

Deux fois, mais je me retiens... ! A côté, je fais en général 1H00 de course, 1H00 de badminton, 1H00 de step, et 1H00 de bodybalance, histoire d'étirer tout ça..

a écrit :
Les rép c'est finalement pas sorcier, sur 4 temps, les single, sur 2 temps puis 3 tps et retour sur un seul tps et finalement des demis mouvements pour s'achever.

Ouh, toi, tu m'as l'air d'une matheuse ! N'oublie pas aussi de faire des superslow, sur 4 voire 5 temps, ça achève bien aussi ! :mrgreen:

a écrit :
Je trouve toujours que les jambes ne travaillent pas assez comparé au haut du corps, du coup j'ajoute des exo pour les fessiers (super important pour le triathlon)..

Tu fais les fentes aussi ? A vide ou chargées ? En général, c'est assez efficace pour les fessiers.

a écrit :
Pour la musique, je fais plus selon mes goûts musicaux et je ne cale pas mon effort dessus. Ce qui est peut-être une erreur et je ne demande qu'à m'améliorer. Je n'ai jamais pris le temps de rechercher des musiques adaptées en fait.. mais voilà un beau challenge pour l'automne. Je vais aller voir ton 2e lien concernant les musiques.

Have fun ! :wink: :wink:

Salut Pumpette ! Désolée pour le délai de réponse, comme je le disais je me suis offert quelques jours de vacances et de marche en montagne ! Ce qui a été bénéfique à mon petit corps fatigué :sm5: Pour en revenir au Pump, j'ai aussi eu ce problème d'avoir le bas du dos douloureux en chargeant trop les squat. Le mouvement peut rapidement devenir dangereux pour le dos comme tu dis. Jusqu'à présent je ne faisais qu'entretenir ma musculature mais tu me donnes bien envie de reprendre 2-3 fois par semaine pour reprendre un peu de masse et surtout redessiner mes jambes.. avec 3h de cardio ca devrait le faire ! (Cool pour le bad, j'adore aussi !) Allez, motivation pour les abdo ! Rien de plus sexy chez une miss qu'un joli petit ventre bien plat et ferme ! C'est encore une raison qui me fait aprécier mon Pump à la maison, j'adore les abdo et j'en fais plus que dans les cours 'officiels'. :oops: Il est vrai que le haut du corps se développe pas mal avec le bodypump, je suis un peu comme toi, j'ai les épaules assez larges.. bon, c'est un peu génétique aussi :lol: mais du coup ca donne une taille plus fine, ce qui plait bcp à mon homme ! Enfin un bon point à une carrure imposante ! Pour en revenir aux cuisses, je fais les squat et les fentes sur des 4tps descente puis 4tps de monté.. super lent, super crevant ! Les fentes je les charges à 12.5kg ou 15kg selon si je peux me permettre des courbatures ou non les jours d'après :lol: (je suis sur que tu es à 11kg.. je sais pas comment tu fais !!) Tu as encore des courbatures après 4ans de pratique ?? Et si tu conserves les meme charges ?? C'est peut-être parce que je ne fais pas assez régulièrement que je marche 2 jours en faisant la grimace ! hihi Biz et bon sport !

Bonjour, j'ai lu le commentaire de Pumpette concernant les fentes et j'ai essayé d'en faire (sans charges, juste comme ca). On trouve l'équilibre au bout de combien de temps ? :oops: :oops: :oops: c'est assez galère je dois dire :lol: :lol: :lol: Tant que je n'ai pas atteint l'échec, je peux continuer en terme de repétitions ? de série ?

Bibiza a écrit :
Allez, motivation pour les abdo ! Rien de plus sexy chez une miss qu'un joli petit ventre bien plat et ferme ! C'est encore une raison qui me fait aprécier mon Pump à la maison, j'adore les abdo et j'en fais plus que dans les cours 'officiels'. :oops:

Arghh... pas de doute, tu es bel et bien une matheuse ! :wink: Bravo en tout cas pour la motivation... moi, j'ai du mal de ce côté-là de mon anatomie... je fais juste le minimum vital... !

a écrit :
Pour en revenir aux cuisses, je fais les squat et les fentes sur des 4tps descente puis 4tps de monté.. super lent, super crevant ! Les fentes je les charges à 12.5kg ou 15kg selon si je peux me permettre des courbatures ou non les jours d'après :lol: (je suis sur que tu es à 11kg.. je sais pas comment tu fais !!)

Eh ben figure-toi que non ! C'est vraiment étrange, mais : autant je peux charger comme une brute pour les squatts et me retiens à cause de mon dos - autant pour les fentes, c'est bernik, makach, zéro ! Même à vide, j'ai du mal à les terminer, ma cuisse droite finit toujours pas se tétaniser à un moment ou à un autre ! Sauf pour les fentes dynamiques, là, ça va. Mais les fentes statiques me pétrifient littéralement... C'est vraiment un mystère... Heureusement que j'ai le badmington pour me faire des fessiers d'acier !

a écrit :
Tu as encore des courbatures après 4ans de pratique ?? Et si tu conserves les meme charges ?? C'est peut-être parce que je ne fais pas assez régulièrement que je marche 2 jours en faisant la grimace ! hihi

J'avoue que, n'étant plus en remise en forme mais en maintien en forme, je ne fais qu'entretenir ma musculature depuis qq années, et je ne cherche pas à charger plus que je ne le fais déjà : donc, non, plus de courbatures après le pump, même quand je rajoute exceptionnellement un kilo par ci par là sur la barre.
Les seules fois où j'ai encore des courbatures, c'est quand je cours + d'1H00 en étant déshydratée, et après un double mixte au badmington ! Là, il m'est vraiment arrivée d'avoir du mal à m'asseoir pendant 3 jours ! Parce que, quand tu joues avec des mecs, tu ne veux pas que ce soit dit que les filles sont moins fortes, alors tu t'arraches encore + ! Et quand tu as le malheur d'oublier de t'étirer après, parce que prise dans les disputes d'après match (ce point-là, vous auriez pas dû l'avoir, le volant était dehors n'importe quoi ! il était pile sur la ligne.. etc etc..) alors là c'est mortel !

a écrit :
Biz et bon sport !

A toi aussi ! Tchô !

Safou_hmmm a écrit :
Bonjour,
j'ai lu le commentaire de Pumpette concernant les fentes et j'ai essayé d'en faire (sans charges, juste comme ca).
On trouve l'équilibre au bout de combien de temps ? :oops: :oops: :oops: c'est assez galère je dois dire :lol: :lol: :lol:
Tant que je n'ai pas atteint l'échec, je peux continuer en terme de repétitions ? de série ?

Si tu perds l'équilibre, c'est sand doute parce que tu mets tes deux jambes sur une ligne l'une derrière l'autre. Or il faut décaler un peu la jambe arrière, la mettre non pas dans la ligne de la jambe avant, mais presque à la largeur de la hanche.
Et surtout, fais comme si tu avais un mur devant ton genou avant : il ne dois partiquement pas bouger, sinon ça fait travailler le genou, et non les fessiers.
Tu peux faire des repets jusqu'à ce que mort s'ensuive, surtout si elles ne sont pas chargées ! :wink:
Bon courage !

Tiens donc pumpette, je t'ai démasqué ....... tu vois avec de la persévérance .... j'ai finit par te trouver :mrgreen: Je confirme, elle charge au squat la donzelle. On est même arrivé à la mettre au RPM. Waouuuuuuuhhhhhh :wink: Et que n'en déplaise aux puristes de la muscu, un bon pump fait à fond les manettes, c'est du sport !!!!!!!! VIVE LE PUMP

Noelito a écrit :
Tiens donc pumpette, je t'ai démasqué ....... tu vois avec de la persévérance .... j'ai finit par te trouver :mrgreen:

Je confirme, elle charge au squat la donzelle. On est même arrivé à la mettre au RPM. Waouuuuuuuhhhhhh :wink:

Et que n'en déplaise aux puristes de la muscu, un bon pump fait à fond les manettes, c'est du sport !!!!!!!! VIVE LE PUMP

Noël, espèce de sale espion ! Bon, si c'est pour venir me prêter main-forte et clamer avec moi vive le pump, alors ça va... ! :wink: A bientôt à la salle, je pars en ouacances demain !

c'est quoi le body pump??

gegedu17 a écrit :
c'est quoi le body pump??

Bon, je recommence mon speech exprès pour toi Gégé, parce que t'es tête en l'air et soupe au lait mais que je t'aime bien quand même... :mrgreen: Alors, le bodypump, c'est :
- de la muscu en endurance, chaque groupe musculaire étant travaillé pdt 5 minutes d'affilé presque sans pause, sur une musique parfaitement adpatée à la chorégraphie (t'aimerais bien, parfois y a du métal ! ). On charge moyen, ou beaucoup, selon ses capacités, mais c'est sûr pas autant que vous, mais le but du jeu est de tenir à peu près les 150 rep sur chaque groupe musculaire. Ca dure une heure, et si tu charges bien, au bout d'une heure, t'es complètement mort. Voilà !
Pour plus de détail, utilises la barre de recherche pour trouver mes anciens posts, ou demande à Noelito le p'tit nouveau, il se fera un plaisir de tout t'expliquer pdt que je serai en vacances ! :wink:

c avec des haltere? doit y'avoir plein de fille la dedans :-)

Non, c'est avec une barre, tu changes les poids en fonction des groupes musculaires. Et, oui, y'a plein de filles, tu serais content ! Ta copine est toujours pas revenue ? :mrgreen:

gegedu17 a écrit :
c avec des haltere?
doit y'avoir plein de fille la dedans :-)

Ouai je confirme et c'est comme ca que je me suis fait mal au dos - distrait par une belle plante devant moi et donc pas concentré pour les épaulés-jetés :oops: Pumpette, te marre pas ....... :mrgreen:

Pumpette a écrit :

Noelito a écrit :
Tiens donc pumpette, je t'ai démasqué ....... tu vois avec de la persévérance .... j'ai finit par te trouver :mrgreen:

Je confirme, elle charge au squat la donzelle. On est même arrivé à la mettre au RPM. Waouuuuuuuhhhhhh :wink:

Et que n'en déplaise aux puristes de la muscu, un bon pump fait à fond les manettes, c'est du sport !!!!!!!! VIVE LE PUMP

Noël, espèce de sale espion ! Bon, si c'est pour venir me prêter main-forte et clamer avec moi vive le pump, alors ça va... ! :wink: A bientôt à la salle, je pars en ouacances demain !

Moi espion, Ô grand jamais .... n'oublie pas que j'ai bossé pour la grande muette :wink:

J'espère te revoir en forme et tu me ramènes la dream team au RPM. Bonnes vacances ......

Pumpette a écrit :

gegedu17 a écrit :
c'est quoi le body pump??

Bon, je recommence mon speech exprès pour toi Gégé, parce que t'es tête en l'air et soupe au lait mais que je t'aime bien quand même... :mrgreen: Alors, le bodypump, c'est :
- de la muscu en endurance, chaque groupe musculaire étant travaillé pdt 5 minutes d'affilé presque sans pause, sur une musique parfaitement adpatée à la chorégraphie (t'aimerais bien, parfois y a du métal ! ). On charge moyen, ou beaucoup, selon ses capacités, mais c'est sûr pas autant que vous, mais le but du jeu est de tenir à peu près les 150 rep sur chaque groupe musculaire. Ca dure une heure, et si tu charges bien, au bout d'une heure, t'es complètement mort. Voilà !
Pour plus de détail, utilises la barre de recherche pour trouver mes anciens posts, ou demande à Noelito le p'tit nouveau, il se fera un plaisir de tout t'expliquer pdt que je serai en vacances ! :wink:

Ouai le p'tit bleu du forum, c'est moi. Comme pumpette l'a dit, je suis prêt à donner explications et conseils concernant le pump.