Rubrique Bibiza

Bonjour Caramel ! Désolée, j'ai pas la réponse car malheureusement j'ai le meme problème que toi ! Par contre j'ai discuté avec des amis cyclistes qui me disent que c'est normal, que pendant leur entrainement de 2-3heures ils font des exos pour se détendre le haut du corps mais aussi le bas. Je trouve aussi pénible d'avoir des fourmis dans les pieds après 30-40 min de vélo d'appart mais j'ai pas encore trouvé la solution miracle. Du coup j'essaie de bouger un max mes pieds dans les chaussures tout en pédalant pour faire circuler un peu le sang.. A+ et bon sport ! Bibiza

Salut Pumpette ! Désolée pour le délai de réponse, comme je le disais je me suis offert quelques jours de vacances et de marche en montagne ! Ce qui a été bénéfique à mon petit corps fatigué :sm5: Pour en revenir au Pump, j'ai aussi eu ce problème d'avoir le bas du dos douloureux en chargeant trop les squat. Le mouvement peut rapidement devenir dangereux pour le dos comme tu dis. Jusqu'à présent je ne faisais qu'entretenir ma musculature mais tu me donnes bien envie de reprendre 2-3 fois par semaine pour reprendre un peu de masse et surtout redessiner mes jambes.. avec 3h de cardio ca devrait le faire ! (Cool pour le bad, j'adore aussi !) Allez, motivation pour les abdo ! Rien de plus sexy chez une miss qu'un joli petit ventre bien plat et ferme ! C'est encore une raison qui me fait aprécier mon Pump à la maison, j'adore les abdo et j'en fais plus que dans les cours 'officiels'. :oops: Il est vrai que le haut du corps se développe pas mal avec le bodypump, je suis un peu comme toi, j'ai les épaules assez larges.. bon, c'est un peu génétique aussi :lol: mais du coup ca donne une taille plus fine, ce qui plait bcp à mon homme ! Enfin un bon point à une carrure imposante ! Pour en revenir aux cuisses, je fais les squat et les fentes sur des 4tps descente puis 4tps de monté.. super lent, super crevant ! Les fentes je les charges à 12.5kg ou 15kg selon si je peux me permettre des courbatures ou non les jours d'après :lol: (je suis sur que tu es à 11kg.. je sais pas comment tu fais !!) Tu as encore des courbatures après 4ans de pratique ?? Et si tu conserves les meme charges ?? C'est peut-être parce que je ne fais pas assez régulièrement que je marche 2 jours en faisant la grimace ! hihi Biz et bon sport !

Bon bin voilà.. à mon grand regret je me retrouve sur cette partie du forum.. blessures.. bouhhh ! J'ai super mal à la hanche droite quand je commence à marcher après être restée assise.. puis une fois chaude ca va mieux. Selon mon ostéo c'est une inflammation de coussinets dans la hanche et avec anti-inflammatoire et quelques massages.. ca devrait passer. Mais voilà, toujours rien après bientôt une semaine de traitement.. et moi j'ose plus faire du sport , ce qui me rends très nerveuse.. un peu de marche mais c'est tout. De plus j'ai une compèt dans 2 semaines.. je vais pas être à la hauteur ! Quelqu'un aurait-il une idée sur mon petit souci ? Iriez-vous consulter un vrai doc ?? Merci de vos conseil !!

Ouai c'est trop trop bon ! C'est une recette Weight Watcher, je ne suis pas adepte du concept des points mais il faut reconnaitre qu'ils ont des livre de recettes super bonnes, salées et sucrées on se régale et ca change ! Je ne vous parle meme pas du tiramisu aux fraises ruse !! Bonne dégustation !

Salut Pumpette ! Merci pour le topic ! et je suis enchantée d'avoir trouvé une autre passionnée de Pump :P Super les liens 'Les Mills', je ne les connaissaient pas et vais tenter d'apprendre un max en les visitant car je ne prétant aucunement maitriser les fondements et la technique des pros. Pour répondre à tes questions, j'ai en fait acheté un kit, soit la barre, 2x5kg, 2x2.5kg et 2x1.25kg, du coup le poids maxi est 17.5kg ce qui ne te suffirait pas. Mais le diamètre de la barre doit toléré l'ajout de poids acheté dans le commerce. J'ai pas encore ton niveau pour enfiler 22 kg ! Tu as toute mon admiration ! Et avec tout ca tu peux confirmer ne pas avoir pris de muscles trop volumineux ?? Meme pour les jambes je stagnne à 15kg total.. Il est vrai que je fais plus le pump pour entretenir mes muscles en plus du cardio, soit 1fois par semaine, rarement plus. Combien de fois par semaine suis-tu ces cours? Les rép c'est finalement pas sorcier, sur 4 temps, les single, sur 2 temps puis 3 tps et retour sur un seul tps et finalement des demis mouvements pour s'achever. Durant un cours collectif, on ne tente pas de se souvenir de ce que le prof nous fait faire, mais ayant l'objectif de refaire seule à la maison, j'ai pris des notes et ajusté mes lacunes. Remplir 5 minutes d'exo c'est pas super long. Je trouve toujours que les jambes ne travaillent pas assez comparé au haut du corps, du coup j'ajoute des exo pour les fessiers (super important pour le triathlon).. Pour la musique, je fais plus selon mes goûts musicaux et je ne cale pas mon effort dessus. Ce qui est peut-être une erreur et je ne demande qu'à m'améliorer. Je n'ai jamais pris le temps de rechercher des musiques adaptées en fait.. mais voilà un beau challenge pour l'automne. Je vais aller voir ton 2e lien concernant les musiques.

Coucou ! Super bonne idées, en plus avec des ingrédients super savoureux. Petite astuce pour le dessert, mélanger le fromage blanc (en suisse nous avons du seré, c'est plus ferme je crois) avec un blanc d'oeuf battu en neige et un peu de sucre ou assugrin/aspartam... ca donne une chantilly délicieuse sur des fruits frais ! Bon Ap !

Mais il est vrai que le BodyPump regroupe déjà la plupart des exercices mentionné par ces hommes ! Du coup, je vais compléter mes séances.. Quant aux crèmes diverses.. je pense que les résultats ne sont pas à la hauteur du budget investi. Et pour être tout à fait honnête, je n'ai pas la patience de les appliquer.. certaines font des boulettes bizarre.. c'est pas pour moi. J'aime autant me prendre une bonne transpirée et être récompensées par des courbatures le lendemain :P ! Vive le sport !

Pas de soucis Pumpette ! Si on ne peut pas rigoler un peu.. le sport perd tout son charme. Il ne me reste qu'à me faire une raison et accepter mon anatomie ! Non, j'ai relevé quelques exo facilement réalisable chez moi et je vais y mettre du coeur.. et viendrai faire un compte rendu des résultats d'ici quelques mois ! Un peu de persévérence et de patience ma petite :lol: Biz à vous tous !

Yepa ! Quand je dis que je suis accro, c'est pour de vrai ! J'ai acheté la barre 'Reebok' et j'ai pris note des enchainements, des rythmes de travail et des durées dans les différents fitness que j'ai fréquenté. La musique c'est celle qui me plait par contre. Le plus dur c'est de se motiver et de se pousser à fond car il n'y a pas la pression de la prof. Par contre j'ai toujours des courbatures les 2 jours qui suivent ma séance, j'espère être dans le juste! L'avantage c'est que les cours sont aux heures que je décide mais j'ai pas la prof pour me corriger c'est clair. J'ai cherché desespéremment un DVD mais 'Les Mills' ne veut pas mettre en vente son programme pédagogique.. dommage..

Bonjour, Sur les bons conseils de Pumpette, je viens du côté de la musculation après avoir longtemps trainé sur le forum alimentaire et perte de poids. J'ai 28 ans, 1.75m pour 64 kg.. (encore 74kg en début d'année) et suis une adepte de triathlon et de bodypump. Tu n'es pas toute seule Pumpette ! J'adore ca mais aussi le step et le kick-boxing que je garde pour l'hiver! Bref, encore quelques corrections et j'aurai trouvé mon équilibre alimentaire. Niveau cardio je jongle entre natation, vélo et CàP bien sur.. mais pour la muscu j'ai encore de quoi apprendre, donc me voici ! Mon corps me plait des abdos à la tete mais en dessous, disons que je me trouve encore bien lourde/grasse et je ne sais plus que faire. Cardio et alimentation étant sous contrôle.. reste la solution muscu pour affiner mes mollets mais surtout mes cuisses ! J'ai pas de grosses fesses, c'est vraiment en dessous que ca me dérange. Je n'ai pas accès à un fitness car je fais mon Pump à la maison. Est-ce possible d'affiner le bas du corps avec des exercices simples, quelques piods et une barre de pump ?? Je vous remercie par avance de vos conseils !!

Merci Pumpette pour ton avis qui me rassure. J'ai tellement peur de mal manger que je me fixe trop là-dessus et ca fini mal. Un peu de relachement ne peut que m'aider à obtenir un équilibre tu as raison. Je fais beaucoup de cardio car c'est le principe du triathlon et que le muscle est lourd à porter durant les sports de terre. Je vais réintroduire de la muscu quand-meme (ca tombe bien j'adore ca :lol: sisi !) mais je fais principalement du BodyPump à la maison, je vais aller demander aux pros ce qu'ils en pense et comment modifier mes exos. Encore merci et bon sport à vous !

Et bien tant que je tiens mon plan sèche, je maigri car c'est le but mais une fois que je craque bin j'ai plutôt tendance à reprendre ce que j'ai durement perdu. En fait je me demandais seulement si mon programme alimentaire était trop strict c'est tout.. Merci de ta réponse.

Bonjour ! C'est à nouveau moi.. Je suis arrivée sur le forum il y a un an à peu près. Encore au début de l'année je faisais 74kg pour 175 cm et me voici à 64kg avec une forme d'enfer et déjà 4 compétitions de triathlon à mon actif, et meme avec des chronos respectables :oops: Mon corps me plait enfin tel qu'il est.. ou presque ! J'aurais besoin de votre aide pour afiner mon alimentation.. c'est toujours ca qui pêche chez moi ! Voilà, je me suis fait un petit plan sèche pour être plus légère pour la course à pied, aussi pour éliminer les dernières graisses.. et faire un peu apparaitre les muscles, toute proportion gardée pour une femme bien sur. Matin 2 tr. pain complet 40gr. de poulet 11h Vitamines Midi 1 tr pain complet 150gr. viande Légumes ou salade 1 yaourt 17h 1 barre hyperprotéinée 1 pomme 1 fromage blanc Entrainement, principalement du cardio pour le triathlon, parfois 1h de bodypump 20h 160gr poisson ou viande Légumes ou salade 1 fromage blanc avec un blanc d'oeuf parfois un fruit Je fais donc 5h de sport en moyenne par semaine et je tiens cette diet une dizaine de jours avant de crever la dalle et devoir remanger plus copieusement 2-3 jours et ensuite je peux reprendre mon plan. Est-ce normal ? Juste le moral qui flanche un peu ? Est-ce que je ne mange pas assez ? Merci d'avance de votre aide !!

Salut Dodoche ! Merci pour ta réponse, je pense que j'ai quelques adaptations à faire à mon régime en effet. Je vais ajouter un fromage blanc le matin, ca m'évitera d'avoir trop faim au moment de passer à table. Il est vrai que le soir j'ai l'habitude de manger 200gr. de viande et très souvent aussi du thon ou du saumon, c'est ce qui m'a fait réduire la quantité de protéine à midi.. mais à tord vraissemblablement. Niveau musculature, je me limite volontairement au pump pour garder la tonicité sans développer plus.. j'ai les épaules plutôt large, ce qui aurait plutot tendance à me complexer. Que penses-tu de la méthode Pilates ? Et pour affiner les cuisses et les hanches j'ai choisi le kick-boxing pour travailler le cardio et les jambes. Je me plante peut-être totalement dans ce raisonnement ?! J'avais cru comprendre ce principe de recharger les stocks de glycogène dans l'explication du régime zig-zag.. Encore la diététique qui pêche, zute ! C'est clair, les plaisirs au restau je garde !! Ce pari m'a juste donné le coup de pouce pour perdre ce poids accumulé durant un séjour à l'étranger, mais à nouveau à mon poids de forme je me sens juste super bien, fière de mon corps et plus libre pour faire des sport que j'aime comme la course à pied ou le poids est handicapant. Encore merci et Vive le sport !!

Bonjour à tous ! J'ai un souci.. j'ai tout le temps faim et je commence à manquer d'énergie ! Avec les détails, ca donne ca. Au 1er janvier, j'ai fait un pari avec un ami pour perdre du poids, 6 kilos en trois mois ce qui est raisonnable. Plan d'action, sport 4h par semaine (1x bodypump, 2x kickboxing, jogging/badminton) et équilibrage alimentaire. Tout a super bien fonctionné, je suis passée de 72kg à 66kg pour 1.75m et avec un taux de graisse qui a passé de 30% à 25%. Résultat impressionnant ! Je suis super contente mais j'aimerais continuer sur ma lancée ou du moins stabiliser seulement j'arrive plus à suivre ! Manque de pêche pour le sport et grosses envies de manger le soir.. Ma question, est-ce normal après trois mois de régime ? Ma diète pour info: matin 9h substitut de repas G. 150 cal. (sous forme de biscuits ou petits pains) midi soupe, salade, 2 tranches de pain complet + oeuf ou fromage allégé + yaourt 0% 17h 1 pomme + 1 subst. repas 100 cal. protéiné SPORT 4x/sem 21h Salade, poisson ou viande, yaourt 0% (si possible zéro féculent) Durant ces 3 mois je ne me suis pas interdit de restau ou de diner en société (c'est pas non plus des hamburger-frites !) donc en moyenne j'ai 2 repas par semaine ou je mange plus gras et plus de glucides mais je tente toujours d'équilibrer. Qu'en pensez-vous ? est-ce normal que le corps se fatigue ? mes repas de fêtes ne font-ils pas office de recharge glucidique ?? Je me réjouis de recevoir vos réponses expérimentées !! Et un grand merci pour ce site !! Bibiza

Maintenant que tu expliques un peu ton parcours, je suis d'accord avec toi c'est rude ! Gueule un bon coup, prends-toi une semaine de repos.. et na ! Je suis bien d'accord que ce n'est pas toujours encouragant de voir les autres modifier 'facilement' leur corps quand ca traine pour soi-même. Mais je pense que tu as tout de même vu des amélorations dans tes performances et que ton corps c'est tonifié, c'est obligatoire en 8 mois.. mais il est vrai qu'on y fait moins attention. Seul le chiffre sur la balance donne une valeur quantifiable! Fais-tu du cardio dans les bonnes zones brule-graisse ? Des séances suffisamment longues ? Des détails peuvent bouziller un entrainement.. En plus, les calés du site ne cessent de répéter que l'alimentation est autant voire plus important que l'entrainement.. vérité terrible à accepter pour une gourmande comme moi ! Par contre on m'a donné un petit truc assez facile a appliqué, c'est de supprimer les féculents le soir.. Manger de tout la journée, en limitant sucres et graisses ca va de soit, mais fruit et pain pas de problème et surtout pas question d'entrer dans un régime de privation, par contre le soir, niet. Légume, viande blanche et un fromage blanc. Je t'encourage à poursuivre dès que tu auras retrouvé la motivation !

Oh bin non, tu nous fais quoi là Tianys ?!! 8O 8O Faut pas abandonner comme ca ! Reprends-toi en main toute de suite et zouh, un peu sport ca remonte le moral :P Perso c'est la semaine passée ou j'ai totalement lacher les bonnes résolutions. C'est terrible ces hormones féminines.. à certaines période c'est ingérable puis ca passe et la motivation est de retour. D'autre miss connaissent ca ?? Courage, reprend une alimentation équilibrée et un peu de cardio pour la forme !

C'est de la course à pied, tout simplement..

Coucou ! Je me joins à vous ! J'ai entre 5 et 10kg à perdre.. suite à pas de grossesses du tout.. pô bien ! Mon cardio c'est 1h de course à pied 1h de vélo 45' CAP mais en travaillant en fractionné + muscu et natation selon la motivation J'adore le sport, ma grosse faiblesse est la diététique ! trop gourmande. Que faites-vous comme plan alimentaire Fati et Tianys ?? Courage, on se motive !!

Salut Maxicharge, Je vais bien me renseigner sur la/le diététicien que je vais aller voir, j'habite en Suisse, au bord du Lac Léman alors.. je ne doute pas que Toulouse soit magnifique mais c'est un peu loin. Dommage car un bon coach vaut de l'or :wink: eh oui, même des étrangers viennent s'instruire sur ce site ! :lol: Dans un premier temps je vais m'armer de patiente et me réaclimater à la nourriture saine.. si cela m'évite des fringales et autres frustration liée aux régimes, c'est déjà un grand pas pour moi. De plus en presque une semaine d'alimentation saine, je commence à voir mon poids diminuer, je me sens mieux dans mon corps et je ne te dis pas comme je reprends confiance dans ma tête.. certains régimes sont vraiment de la m.. en boite.. enfin c'est un sujet sans fin. Le vélo en ville est une bonne idée.. sauf que Lausanne est hyper pentu et arriver en trans au bureau.. moyen. Par contre les rives du lac sont top et souvent bien aménagées pour le footing. Merci pour les info ! A+, Bibiza