Rubrique Safou_hmmm

Bonjour, désolée je n'y connait rien au test de Ruffier-Dickson-machin donc je ne pourrais pas te conseiller. C'était juste pour ne pas lire sans répondre :lol: Copurage pour la suite, voilà :wink: msg pas très utile je sais donc :arrow: :arrow: :arrow:

Bonjour, j'ai lu le commentaire de Pumpette concernant les fentes et j'ai essayé d'en faire (sans charges, juste comme ca). On trouve l'équilibre au bout de combien de temps ? :oops: :oops: :oops: c'est assez galère je dois dire :lol: :lol: :lol: Tant que je n'ai pas atteint l'échec, je peux continuer en terme de repétitions ? de série ?

Pumpette a écrit :

Safou_hmmm a écrit :
TMDR :lol: :lol: :lol: :lol:

J'étais sûre qu'il y aurait du foutage de gueule pour mon souci debullition.

Disons que c'était couillu d'avance, tu as un peu donné le bâton pour te faire battre... enfin, quand je dis bâton.... ! :mrgreen:

Blague à part, moi je me demande si ce serait pas plutôt à cause des endorphines, tes histoires d'ébullition : ces petites hormones du bonheur aux vertues euphorisantes (100% naturel) qui se déclenchent à peu près vers 40 minutes de sport.

Mais, t'es vraiment sûre que c'est la muscu qui te provoque ces ébullitions ? 'pas plutôt la vue desmecsde ta salle de muscu ? :lol:

:wink:

C'est surement un mélange des deux :oops: :oops: :oops:

:D :D :D :D :lol: :lol:

Perso, je suis pour se forcer à prendre un petit dej , même si on a pas très faim. Bon je dis pas non plus de s'avaler un cassoulet hein :lol: :lol: :lol: mais ce que tu as décris plus haut me parais rès bien (yaourt, biscuit, fruit, café). Je trouve que ca booste au contraire le métabolisme dès le matin. Si tu as faim après vers 11h t'inquiètes pas, prends un fruit (pomme, poire) ou du fromage blanc 0% (hmmmmm) ca contribuera à maintenir ton activité métabolique (surtout en période de régime où on a tendance à moins manger au lieu de mieux manger). Ce n'est que mon avis :wink:

gegedu17 a écrit :
safou faudrait qu'on se voit pour cette histoire d'ebullition dans ton corp...
.. :oops:

je me sent tout ebulitionner aussi :sm26: :sm26:

TMDR :lol: :lol: :lol: :lol:
J'étais sûre qu'il y aurait du foutage de gueule pour mon souci debullition.
Rira bien qui rira le dernier. Quand je me serais fait un derrière en béton, je vous mettrais des photos si vous êtes cool :D :D :D

Ahhh entre 30 et 90 g quand même :D :D :D :D C'est pas rien. Merci pour l'info.

Peut avoir un vrai gain musculaire après 2 semaines de muscu pour une débutante ? Depuis (très peu de temps, je sais mais quand même :D ) que j'ai commencé la muscu je ressens comme une sensation d'ebullition par moment dans le corps. Y'a t-il des sensations spécifiques lorsqu'on gagne en muscle même si cela ne se voit pas encore? Safou

Pumpette a écrit :
je n'arrive toujours pas à comprendre comment et pourquoi en bossant moins, on brûle +...

Tout à fait d'accord avec toi. J'ai essayé de baisse l'intensité un maximum ce week-end et ben j'aurais mieux fait de rester couché. Rien qu'en tournant en rond chez moi je me dépense plus. :roll:

Pumpette a écrit :

Safou_hmmm a écrit :

Pumpette a écrit :
En tout cas, c'est ce que j'ai pu lire sur ce forum et ailleurs

tu n'es pas d'accord avec cette théorie ?

Je ne remets pas du tout en cause une théorie qui a été prouvée scientifiquement, mais disons que, étant nulle en maths, biologie & co, je n'arrive toujours pas à comprendre comment et pourquoi en bossant moins, on brûle +... De toute façon, moi je m'en fiche un peu , je cours comme je le sens et comme j'ai envie pour que ça me fasse du bien surtout dans la tête !

a écrit :

Pumpette a écrit :
Charge un peu tes squatt, ça ne te fera pas gonlfer, contrairement à l'idée reçue

10kg (5 de chaque côté) ca va ?

Pumpette a écrit :
Charge un peu tes squatt, ça ne te fera pas gonlfer, contrairement à l'idée reçue

je fais 2 séries à 20kg et 1 serie à 30kg :?

:?: :?: :!: Ben alors, c'est 10 kg ou 20 et 30 kg... ? :wink:

OOOOpppppssss j'ai fait copier-coller, mais c'était pour la leg press :oops:

Pumpette a écrit :
En tout cas, c'est ce que j'ai pu lire sur ce forum et ailleurs

tu n'es pas d'accord avec cette théorie ?

Pumpette a écrit :
Charge un peu tes squatt, ça ne te fera pas gonlfer, contrairement à l'idée reçue

10kg (5 de chaque côté) ca va ?

Pumpette a écrit :
Charge un peu tes squatt, ça ne te fera pas gonlfer, contrairement à l'idée reçue

je fais 2 séries à 20kg et 1 serie à 30kg :?

Pumpette a écrit :
N'oublie pas que malheureusement, on ne choisit pas toujours de l'endroit d'où l'on maigri ! Un amaigrisement ciblé, ça n'existe pas vraiment

Ca je veux bien le croire, mais pourquoi ce n'est pas vrai dans le sens inverse ??? Quand je prends 2 ou 3 kilos, c'est tout de suite dans le pantalon et sur les bords :( :( . Les chemises ou bustiers me vont toujours pareils :roll: :roll:

@Pitoon: Merci. Je vais d'abord m'habituer un peu plus au squat simple avant le 1 jambe car ca m'a l'air chaud quand même :lol: :lol: :lol:

En fait par bon, ce que je voulais dire c'est que j'ai lu sur ce forum quelque part (je mettrais le lien si je retrouve) que certains corps gras ( y compris donc les arachides ) étaient bon SURTOUT pour brûler du gras. Cela pouvait paraître paradoxale mais c'est comme ca que ca marche. Mais bon comme je le disais plus haut je suis pas vraiment très technique au sujet de la diététique.
Je vais essayer de réduire voire supprimer. Bon j'en mange pas des tonnes non plus :wink:

Par contre je suis complètement 8O 8O 8O 8O 8O pour le coup du

Pumpette a écrit :
En fait, contrairement à ce qu'on pense, pour que ce soit efficace, il faut ne pas être + que légèrement essouflée

J'ai l'impression que je me crève pour rien tous les soirs. :cry: :cry: :cry:

Ravie de voir qu'il y a de la joie sur ce post et merci à tous pour vos messages. @nyerg: c'est quoi le squat 1 jambe ? Tu as une image please. Je vois pas très bien. Depuis quelques semaines, je fais surtout du squat normal!!! sans charge. Le mono du club ne jure que par ca pour réduire la zone fessiers/culotte de cheval. @gegedu17: j'ai déja du mal à tout capter alors si en plus y'a du hors sujet je deviens complètement :? :? 8O 8O :? :!: :?: :!: :( :? :?

Je vous remercie bcp pour vos réponses. Vous êtes trop rapides :wink: @Pumpette: 1h de cardio ok, je vais essayer. En fait les cours font maxi 45 minutes et les autres soirs je vais faire 1h de vélo ou course. Sinon en rajoutant 15/20 minutes immédiatement à la fin d'un cours c'est pareil ? Pour l'histoire de la FC à 70-75% max. Je n'y capte pas grand chose alors moi le truc c'est de considérer que tant que je transpire continuellement pendant le cours tout en pouvant encore parler +/- normalement, je suis ok. Qu'est-ce que t'en penses ? Quand je suis presqu'à bout de souffle, j'essaye juste de diminuer un peu l'intensité des mouvements. Par contre je ne sais pas du tout à quelle FC ca correspond donc là aussi, il faudrait peut-être que je précise tout ca (a voir). Pour l'alimentation, je n'arrive pas à manger vraiment plus lourd le midi car sinon je n'y arrive par pour le cardio du soir. En fait, je le fais mieux quand j'ai une petite sensation de faim :? Sinon j'ai une sensation de lourdeur et je tiens à peine 10 minutes. C'est pour ca que j'ai plus tendance à me rattraper le soir car après le cardio, je crève la dalle. Je vais essayer d'inverser repas du soir et midi pendant 1 ou 2 semaines et voir si c'est une question d'habitude. Je rajoute généralement les arachides grillés en collation lorsque ca a vraiment été léger le midi et que je ressente encore la faim. Et j'ai lu quelques part que le gras des arachides était très bon au contraire :? :? Bon je vois que j'ai encore pas mal de truc à recadrer.

Je n'en prends pas tous les soirs. Parfois aussi c'est seulement viande +légumes cuits mais je me disais qu'après 45 minutes de cardio ce n'était pas bien méchant. Plutôt le midi alors ? et je mets le plat du midi le soir ?

Bonjour à tous,
c'est mon premier topic donc désolée si je ne respecte pas toutes les conditions :oops:
J'aimerais avoir des conseils sur mon rhytme actuel, tant sportif qu'alimentaire.

Objectif: en finir avec un popotin enooooorme ainsi que la culotte de cheval priztet :hum:
Mensuration: 165 cm 73kg taille pantalon 44 cut :sm20: et taille chemise 38/40 :D
Sport:[/u]
cardio: 30/45 minutes /jour (step, body combat, velo, aerobic, tapis)
muscu:1fois tous les deux jours =
squat sans charge 3 series de 20 rep
[img]C:Documents and SettingsAdministratorMy Documentspersonalsfitness clubexercice-cuisses-05.gif[/img]
leg press horizontal 3 series de 20 rep
ce truc ci aussi (mais debout, juste incliné sur les coudes pas sur les genoux) 3 series de 30 rep sans charge:
[img]C:Documents and SettingsAdministratorMy Documentspersonalsfitness clubexercice-fessiers-04.gif[/img]
Etirements des jambes sur une barre haute 1 ou 2 minutes de chaque côté.

du Lundi au Vendredi c'est le soir car je bosse dans la journée et le week-end c'est le matin quasi à jeûn (juste un café + 2 sucres).


Alimentation type:
matin: deux petits pains complets ou 1/2 baguette avec un bol de lait entier et deux sucres + 1 pomme ou banane ou papaye ou ananas (tranche) ou pastèque (tranche)

midi: salade complète ou poisson grillé + riz ou pdt

collation: 1 poignée d'arachide grillé ou 1 fruit

soir: sandwich au fromage (gruyère ou gouda c'est mon péché mignon :oops: ) + 1 thé + 2 sucres

Je ne bois que de l'eau car j'ai horreur des boisson sucrées (même les jus de fruit).

Voilà, j'espère que c'est assez précis sinon n'hésitez pas.
Merci de vos conseils. :) :) :)

P.S: je n'arrive pas à insérer les images des exos au lieu d'expliquer (help) :oops: :oops: :oops:

Pumpette a écrit :
Bienvenue :)
Et d'où vient-il, ce safou ?

A ma connaissance, c'est essentiellement d'afrique centrale mais j'en achète à chateau-rouge :lol: :lol: :lol: :lol:

Je suis nouvelle et je parcours un peu tous les posts histoires de prendre connaissances. En te lisant, j'ai eu envie d'avoir des nouvelles. Alors??? :wink:

Re-bonjour :lol: Pour ceux qui ne connaissent pas, le safou c'est un fruit/légume du côté de chez moi que j'adore et qui pourrait être comparable (texture/couleur et caloriquement parlant) à l'avocat. Je pratique du sport en club plutôt régulièrement. Je fais environ 1 heure de cardio par jour (en alternance step/velo/body combat/aérobic) + un peu de muscu (pas suffisant malheureusement) c'est pas vraiment mon truc. En cherchant un moyen pour me remodeler, je suis arrivée sur ce forum où beaucoup de personnes ne jurent que par l'association cardio+muscu. Je me dis donc qu'il faudrait peut-être réduire un peu le cardio et rajourter de la muscu :? pour avoir de meilleurs résultats :?: :!: Bref, mon principal souci est la partie cullotte de cheval+ fessiers. Disons qu'il faudrait diminuer un peu pour avoir des proportions harmonieuses avec le reste. D'après ce que j'ai pu lire ici et là, je pense que je focalise trop sur la cardio (j'adore, je pourrais en faire des heures) et pas assez sur la muscu. Du coup je ne muscle pas suffisamment pour brûler un chouilla supplémentaire de calories. J'ai commencé à mettre 30 minutes de muscu en plus 1 jour sur deux depuis 1 semaine (mmmoouuuaiis, on vois pas de diff pour l'instant mais c'est pas grave). Voilà, rien de plus à ajouter de vraiment percutant ici. A nous lire très bientôt dans les différents posts. :D :D :D