conseil pour gain de masse

bonjours a tous j'orai besoin de quel que conseil je voudrai me musclé le haut du corp bicep pectorau et un peut le do mai en priporité les bras et pectorau je veut pas etre dessiné je voudrai avec de la masse muscluaire en priorité je possède un banc de developé couché 2 altere en tout j'ai j'ai 50 kilo de poids je mesure a peut pres 1m85 pour 70kilo meme si je il faudrai que je prend des protein ou quel que chose dans le genre pour prendre plus y a pas de probleme voila j'attend vos conseil ou programme merci a tous

premier conseil : fait des recherches sur les autres discussions ya plein de réponses à tes questions déjà deuxième conseil : pour le développé couché achète aussi une barre longue troisième conseil : fait un peu de jambes aussi sinon la disproportion va etre visible

je fait bocoup les jambe et j'ai une barre long de 2metre pour mon banc

et tu compte faire quoi comme exo pour ces parties du corp?

pour les exercices, cherche sur google des sites ou ils indiquent tout... Sinon prend ca : http://www.musculaction.com/ a+

Hegemon a écrit :
premier conseil : fait des recherches sur les autres discussions ya plein de réponses à tes questions déjà
deuxième conseil : pour le développé couché achète aussi une barre longue
troisième conseil : fait un peu de jambes aussi sinon la disproportion va etre visible

J'ai une question pour les jambes:

Est-ce que ca va aussi si je fais de la course à pied ?

ben la course à pieds ne fait pas de mal, c'est meme bien d'en faire un peu, mais moi je sais que je n'ai jamais pris de volume aux cuisses avec de la course ( ni avec du vélo d'ailleurs), ça dépend surement de la morphologie de chacun

je voulai justement que l'ont me conseil pour les exercices