Corde a sauter

Bonjours tout le monde, je voulais jusye asvoir si la corde était un bon entrainement cardio et a quel fréquence et combien de temps ... J'ai aussi un stepper mais je préferai untiliser la corde :wink:

C TB la corde. N'en fais pas trop longtemps chaque jour et surtout ne fait pas ça pieds nus. Parce que si les séances de corde à sauter sont longues et répétées, il faut absorber des chocs importants et répétitifs. Idéalement tu fais des séries de trois minutes avec une petite accélération de 10 à 20 secondes après chaque minute, repos entre les séries de l'ordre d'un minute. 4 à 5 séries par séance de saut. Bon travail :)

merci :mrgreen: Mais on m'a toujours dit qu'il fallait au moin 30 min d'effort pour commencer a taper dans les graisse or des series de trois minutes avec une minute de pause entre ... Si un génio pouver éclairer ma lanterne :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Un entraînement cardio a deux effets (notamment): il améliore l'endurance du coeur et favorise l'élimination de la graisse. Cet entraînement peut être plus ou moins intense. Cela se mesure à la fréquence cardiaque. Pour favoriser la perte de graisse, on conseille de cibler une intensité modérée. Pour favoriser l'entraînement cardiaque, l'intensité doit être plus élevée. La fréquence cardiaque dépend aussi de l'âge. Tu dois consulter des tables pour connaître la fréquence cardiaque qui, à ton âge, favorise l'un ou l'autre effet. Mais les choses ne sont pas aussi tranchées: un entraînement endurance cardiaque consomme aussi de l'énergie et donc les réserves graisseuses, et un entraînement perte de graisse fait aussi travailler le coeur. La corde à sauter, c'est plutôt un travail d'endurance pour le coeur, car c'est assez intense.

ok ok , mintenant je comprend mieu , cependant mon but est de perde de la graisse donc pouvais vous m'indiquer une façon de perdre la graisse avec la corde ou alors un autre exercice de cardio qui ne necesite pas beaucoup de materiel et qui ce fait rapidement ..

Rapidement ca deviens compliquer. Essaie de tenir 15 min de corde puis 15 min de stepp. Faut quand meme un temps mini pour bruler les graisses.

King a écrit :
merci :mrgreen:
Mais on m'a toujours dit qu'il fallait au moin 30 min d'effort pour commencer a taper dans les graisse or des series de trois minutes avec une minute de pause entre ... Si un génio pouver éclairer ma lanterne :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Ah Oui ! si ton but est de perdre de la graisse la corde à sauter n'est pas du tout l'idéal même si C mieux que rien. La corde ca façonne un cardio d'enfer.

Pour perdre de la graisse le mieux C de la course à pied ou du vélo d'appart à environ 65 % de ta FCmax. :)

OK mais si on dit que faire 15 min de corde= 30 min de course , il suffit de faire 20 min et j'aurrai fait 40 min de run ce qui est suffisant pour du cardio , de plus j'ai lu que l'on commencé a pomper dans les graisse de maniére interessante a partir de 10 min a peut prés ,en fait on passe du glycogéne aux acides gras a partir de 2 min avec une cadence qui par de 30 Kcal/min pour monter jusqu'a 40 Kcal/min au bout de 10 min (maximum)... donc a partir de 2 min de corde je commence déja a taper dans les graisse et au bout de 15 min j'ai consommé a peu prés 525 Kcal de graisse ! Voila pour le moment ce que j'ai compris mais cela me semble trop beau pour etre vrai .... :mrgreen: Si vous avez des remarque , des critique ou autre informations , n'hésité pas :wink: :wink: :wink: ,je pense que cela serra utile pour beaucoup de personne désirant mincir :D

PS: ces infos sont tiré d'une source sur : http://www.musculaction.com/cardio.htm

King a écrit :
PS: ces infos sont tiré d'une source sur : http://www.musculaction.com/cardio.htm

On parle de la quantité de graisse brûlée par rapport au total de l'énergie dépensée.

Ce qu'il faut entendre par la fameuse heure C que si tu veux optimiser la quantité de graisse brûlée par rapport au total de l'énergie dépensée, l'idéal est de faire du cardio pendant une heure aux alentours de 65 % de ta FCMax. Il est cependant clair que :
- tu vas brûler plus d'énergie et si tu cours une heure à 80-85 % de ta FCmax mais tu vas proportionnellement puiser beaucoup plus dans le super = le glycogène
- tu consommes des graisses rapidement, mais pas optimalement et peu, même si tu ne cours que 10 minutes.

:wink:

OK , mais c quand meme mieu que rien , non ????? Et je voulais savoir si c'est un bonne entrainement pour se préparer a une course :PARIS VERSAILLE qui fais une 15éne de kilométre ...

Oui C mieux que rien mais je pense vraiment pas que la corde à sauter soit l'idéal pour préparer un jogging de 15 km. Pourquoi ne fais tu pas de la CAP ?

Je ne sais pas ce qu'est la CAP , :oops: :oops: :oops: Mais cela fait a peine trois jours ou je fais de la corde 3*15min avec 1min de pose matin et soir , et j'ai déja beaucoup de résultat , certain surprenant :mrgreen: :mrgreen: : J'ai perdu du bidon j'ai les abdos , les deltoides, le trapéze, les mollet, les cuisses et les fesses qui sont super fatigué , qui ce commence a bien se déssiner , et a étre plus rafermi ... et je suis super fatigué , pendant toute la journé comme si j'avais courru 3 heures :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

King a écrit :
Je ne sais pas ce qu'est la CAP , :oops: :oops: :oops:
Mais cela fait a peine trois jours ou je fais de la corde 3*15min avec 1min de pose matin et soir , et j'ai déja beaucoup de résultat , certain surprenant :mrgreen: :mrgreen: :
J'ai perdu du bidon j'ai les abdos , les deltoides, le trapéze, les mollet, les cuisses et les fesses qui sont super fatigué , qui ce commence a bien se déssiner , et a étre plus rafermi ... et je suis super fatigué , pendant toute la journé comme si j'avais courru 3 heures :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

CAP = course à pied Me semble l'idéal pour préparer un 15 km.

J'ai perdu du bidon
normal

j'ai les abdos
:?: :?:

, les deltoides,
normal

le trapéze,
:?:


les mollet, les cuisses et les fesses qui sont super fatigué , qui ce commence a bien se déssiner , et a étre plus rafermi
normal

C l'avantage de la corde les épaules travaillent aussi Y a pas que le bas qui bosse. Mais les trapèzes et surtout les abdos cela m'étonne plus.

Ba justement la course a pied c'est pas mon truc :? :? Mais esque pour la remplacer , la natation tous les jours ferra l'affaire ou il faut quand meme que j'enfile une fois de temps en temps mes chaussures de running ??? Et pour les abdos, c'est du gainage donc il sont un peu sollicité (moin que tout le reste c'est vrai) ,et pour le trapéze , et bien je crois que c'est du a la crispation des épaules lorsque que je passe a une cadence soutenue ... Sinon , tu crois que mes scéances 3*5min matin et soir sont suffisante ???

King a écrit :
Sinon , tu crois que mes scéances 3*5min matin et soir sont suffisante ???

15' de corde C tb pour ton cardio, je crois toutefois pas que C adapté pour faire un 15 km qui va te prendre entre 1h et 1h30 de course environ. Tu risques de pas aller au bout de la course surtout que la corde C de l'intense et tu risques de trop te crever au début.

ok alors tu crois que la natation genre 3Km par jours c'est mieu ??? Et puis j'ai un deuxiéme objectif qui est une compétition de karaté free en decembre , je fais un karaté pas trés sportif alors je fais aussi de la corde pour compensser ..

King a écrit :
ok alors tu crois que la natation genre 3Km par jours c'est mieu ??? Et puis j'ai un deuxiéme objectif qui est une compétition de karaté free en decembre , je fais un karaté pas trés sportif alors je fais aussi de la corde pour compensser ..

Pour le karate, la corde C excellent :wink:

Tu fais une compet karate contact et KO permis(genre kyokushin, daido) ou à la touche (genre compet shotokan, shitoryu, wadoryu) ?

Pour les compets à la touche le cardio est pas important du tout car on arrête sans cesse le combat mais dans les karate plein contact C déjà plus important et dans les boxes pieds-poings (full, kick, thaï) C capital.

G fait les 2 à la touche (shotokan) et plein contact (full-contact, pas vraiment karate mais similaire). Bonne chance à toi
:sm2:

mon style est Goju-ryu mais je vais m'inscrire avec un ami a une compet de kyokushin a la mas Oyama , avec KO permis ... :P :P :P Mon programme des vac': 9hoo petit dej, pompe, traction ... 10hoo corde pendant 20 min 12hoo Dej' aprés midi Natation 1h00-1h30, un peu d'escalade 16h00 gouté :mrgreen: 18h00 course a pied ou corde ou entrainement dans l'eau (coup ..) 20h00 Diner 21h00 Pompe, traction, travail lesté ... 23h00 DODO :D :D :D :D :D :D Je pense tenir ce rythme une semaine ou je suis seul, puis je serrai de plus en plus occupé donc je l'aménagerai Mon but et la compét', maigrir, et la course si je suis prés ... Voila voila dite ce que vous en pensé !!

King a écrit :
mon style est Goju-ryu mais je vais m'inscrire avec un ami a une compet de kyokushin a la mas Oyama , avec KO permis ... :P :P :P
Mon programme des vac':
9hoo petit dej, pompe, traction ...
10hoo corde pendant 20 min
12hoo Dej'
aprés midi Natation 1h00-1h30, un peu d'escalade
16h00 gouté :mrgreen:
18h00 course a pied ou corde ou entrainement dans l'eau (coup ..)
20h00 Diner
21h00 Pompe, traction, travail lesté ...
23h00 DODO :D :D :D :D :D :D

Je pense tenir ce rythme une semaine ou je suis seul, puis je serrai de plus en plus occupé donc je l'aménagerai
Mon but et la compét', maigrir, et la course si je suis prés ...
Voila voila dite ce que vous en pensé !!

Pour du karate au KO le cardio est important. Les compets Kyokushin ca cogne très dur, pas de coup de poing au visage. Je te conseille en plus de ton programme de faire du renforcement musculaire, ce que tu fais est déjà bien mais incorpore des séances d'abdos et de renforcement des jambes car ils frappent fond la caisse dans les jambes pour briser tes appuis, et de déjà t'entraîner avec l'un ou l'autre partenaire à frapper et recevoir des coups. Ce genre de compet C super mais il faut être bien préparé pour pas se faire démolire. Les compets à la touche, il n'y a quasiment pas de risque mais en kyo, la violence des attaques est maximale, si tu te laisses déborder tu risques de te faire pulvériser : il faut te préparer intensivement.

Un bon conseil : intensifie jusqu'à l'épuisement tes entraînements les deux semaines qui précèdent les quatres derniers jours avant la compet et 4 jours avant la compet tu fais que des échauffements légers et des étirements, rien de plus.

Tu nous diras ton résultat ?