[Debutant] Besoin de conseils salle/nutri/exercices.

Bonsoir à tous :D

Voil├á, après avoir lu divers sujets/forums et revues, je suis toujours dans le flou aussi je me permet de poster ici pour louer vos conseils :roll:

J'ai 23 ans, mesure 1m80 pour 68kg et j'ai toujours stagné sur ce poid l├á, quand bien m├¬me je m'empifrerais de chocolats ou autre, on dit ectomorphe me semble? Bref...je suis plut├┤t sportif sinon.

Mon objectif serait de monter jusque 75 kg, 80 dans le meilleur des cas, bien sur je ne m'attend pas à gagner 12kg de muscles en 1 mois :wink:

1- Tout d'abord, est-ce possible? Dois-je prendre bcp de graisse pour ensuite faire une sèche?

Chez moi je dispose de 2 haltère avec environs 12kg de poids, une barre de tractions et...moi m├¬me :lol:
2- Il y a bien un centre de muscu (Vithalles) ├á proximité mais les prix sont extrement cher d'après ce que j'en sais, on m'a parlé de 600 euros l'année. Est-ce vraiment indispensable?

3- Au niveau exercice auriez-vous un programme ├á me conseiller? Je fais généralement 2-3 séries de 12 curls chez moi le soirs mais c'est tout..

4- Et concernant l'alimentation, sachant que je suis dans mon ambulance de 8h ├á 20h la journée, dois-je emmener des sandwich au blanc de poulet/dinde et en manger toutes les 4h lol

:P :sm2:

Voilà, comme vous pouvez le constater, beaucoup de questions...

Merci aux courageux qui aurons la gentillesse de me répondre!

salut creposucre50. pour prendre de la masse il te faut prendre de la graisse, donc manger beaucoup avec des apports nutritif important. ( glucide, protéines...) on peut dire que c'est le moment car on peut caché notre prise de graisse sous notre pull :wink: il est possibles de travailler tout les muscle avec 2 haltère (m├¬me sans) il y a m├¬me des livre sur sa, par contre je ne sais plus le nom. Un camarade de muscu en a un et la suivit pendant un moment, il ma dit que c'etait plus phisyque que de soulever de la fonte... a voir... pour les programme d'exercice recherche sur le forum, il y a différent programme d'entrainement expliqué et pour ton ambulance, essaye de manger a 12h au moin... tu te prépare un plat au matin, et tu met 15minute a le manger, entre 2 transport ^^ 600 ┬Ç l'année sa fait cher! :? Bonne continuation!

ptilou a écrit :
600 ┬Ç l'année sa fait cher!
:?

Bonne continuation!

C'est vrai que c'est pas donné mais ce sont les tarifs, du moins ├á Strasbourg :?

je prèfére vivre a bruay alor ^^ niveau prix c'est beaucoup plus abordable :roll:

ptilou a écrit :
je prèfére vivre a bruay alor ^^ niveau prix c'est beaucoup plus abordable :roll:

C'est ça les gdes villes ou de moyenne taille :? Bon, moi je paye moins cher :mrgreen:

Moi je paye 45┬Ç a l'année! ce qui n'est pas cher du tout je trouve comparer a 600┬Ç 8O Moi j'ai pas de sauna aussi :lol:

ptilou a écrit :
Moi je paye 45┬Ç a l'année! ce qui n'est pas cher du tout je trouve comparer a 600┬Ç 8O

Moi j'ai pas de sauna aussi :lol:

Bah ca dépend des prestations après .......... mais l├á, c'est vrai que c'est exceptionnellement pas cher

Noelito a écrit :
Bah ca dépend des prestations après .......... mais l├á, c'est vrai que c'est exceptionnellement pas cher

hum j'ai pas d'ecran géant, ni de danseuse du ventre ^^ mais on a le champion de france du lancé de poid :P
et l'ambiance est bonne et il n'y a aucun dopé :)

ptilou a écrit :
Moi je paye 45┬Ç a l'année! ce qui n'est pas cher du tout je trouve comparer a 600┬Ç 8O

Moi j'ai pas de sauna aussi :lol:

45 Euro, l'année ? :shock: :shock: :shock:
Pirée, moi, c'est 59 euro (oui, c'est en dessous de la barre psychologique des 60 euro) par mois :shock:

hé oué! :lol: bruay c'est pas si mal enfet :lol: 8)

Hrithik a écrit :

ptilou a écrit :
Moi je paye 45┬Ç a l'année! ce qui n'est pas cher du tout je trouve comparer a 600┬Ç 8O

Moi j'ai pas de sauna aussi :lol:

45 Euro, l'année ? :shock: :shock: :shock:
Pirée, moi, c'est 59 euro (oui, c'est en dessous de la barre psychologique des 60 euro) par mois :shock:

Pour tout dire, ├á la salle ou je vais et Pumpette également, on paye 41 ┬Ç le mois. Voil├á !

Merci :wink: Pour la salle, visiblement faut vendre ses reins pour se payer un abo d'un an :mrgreen: si je dois en arriver là soit, mais la muscu à la maison c'est vraiment moins efficace?? Autrement pour le gain de poid, j'ai entendu partout gainer, vous me conseillez d'en ajouter à mes repas? Merci :)

bonjour a toutes et a tous, je vais essayer de vous tuyauter sur des astuces pour voir si il n y apas moyen de payer moins cher vos abonnement et je m'explique. On oublie souvent qu'en s inscrivant dans des clubs d'athletisme, de natation, rugby ou autres pour un montant d'une centaine d'euros, vous devriez avoir acces a une salle de muscu gratuitement ou a moindre cout Renseignez vous dans vos villes respectives et si ca le fait tant mieux pour vous :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: bon dimanche rémi

Ah oui tu fais bien d'en parler :o je me souviens que dans ma jeunesse o├╣ je pratiquai le judo le club avait une salle de muscu ouverte aux licenciés...merci! Autrement j'ai juste 2 petites questions: 1: Je souhaite prendre de la masse, mieux vaut-il que je prenne des prot' ou un gainer? 2: L'entrainement ├á la maison (haltères, barre de tractions) est-il vraiment moins efficace qu'un entrainement en salle? Merci d'avance :sm2:

Creposucre50 a écrit :
1: Je souhaite prendre de la masse, mieux vaut-il que je prenne des prot' ou un gainer?

Si tu débutes, une simple augmentation de 500kcal a ton alimentation habituelle est suffisante (faut faire le point au bout d'un mois)
Si on considère l'ajout de Deux shaker de proteines en en-cas dans la journée et le soir (ce qui représente env250 kcal) ├º├á ne fait pas bcps plus a ajouter a tes repas (veille a bien prendre un bon petit déj
bref.... si par masse ,tu entends 'gras': alors prend du weight gain et mange a tout va sans rien gérer
sinon,préfère les proteines en poudre (ou fromage blanc a zero%)- et pour de plus amples détails cf tous les topics sur ce sujet

Creposucre50 a écrit :
2: L'entrainement ├á la maison (haltères, barre de tractions) est-il vraiment moins efficace qu'un entrainement en salle?

Merci d'avance :sm2:

c'est pas vraiment une question d'efficacité, si tu es super équipé et en mesure de bosser sous toutes les coutures, tu auras les m├¬me résultats, mais c'est rarement le cas... au moins dans une salle, tu ne seras pas (ou peu) limité dans tes exercices....

mais certaines salles sont minables .. alors, avant de payer , regarde de pres