Pourquoi fénéant :P J'ai lu une bonne partie du fofo ├á vrai dire mais ce que je cherche c'est plut├┤t une mise en relation avec un connaisseur du levé de fonte et du blanc d'oeuf :mrgreen:
Salut! Voil├á je cherche quelqu'un qui pourrait me conseiller tout au long d'un projet perso, qui conciste en gros ├á prendre 10 kg de muscles (oui rien que ca!) Je ne vais pas commencer ├á m'étendre sur le sujet, si l'un d'entre vous ├á quelques moments ├á me consacrer qu'il m'envoie un mp :wink: Les conseils serrons principalement sur les sujets dietetiques, exercices (un programme?) et l'experience perso de mon cyber coach :mrgreen: :mrgreen: Merci d'avance et bonne soirée ├á tous!
Bonjour! Voil├á, je commence la muscu mais je n'ai hélas pas la possibilité d'aller en salle et d'utiliser de vrai appareils de muscu. Je suis plut├┤t sportif et mon objectif est la prise de masse, mon r├¬ve serait de passer de 70 ├á 80kg (je mesure 1m80). Je dispose seulement d'un haltère, tapis et 2-3 bricoles (style l'espèce de papillon pour muscler les pec)...j'ai bien une barre de traction mais aucun endroit pour l'instaler :mrgreen: J'ai également modifié mes habitudes alimentaires et rajouté 2 prises de weigh dans la journée pour ne pas avoir de creux (je bosse bcp sur la route donc ce n'est pas evident d'aller préparer qqchose!). Ma question est la suivante: est-ce possible d'après-vous d'atteindre mon objectif? Sachant que je fais 5 séances de 30 ├á 45mn de muscu par jours (le soir). Merci d'avance ^^
Ah oui tu fais bien d'en parler :o je me souviens que dans ma jeunesse o├╣ je pratiquai le judo le club avait une salle de muscu ouverte aux licenciés...merci! Autrement j'ai juste 2 petites questions: 1: Je souhaite prendre de la masse, mieux vaut-il que je prenne des prot' ou un gainer? 2: L'entrainement ├á la maison (haltères, barre de tractions) est-il vraiment moins efficace qu'un entrainement en salle? Merci d'avance :sm2:
Merci vraiment Okan c'est sympa d'avoir pris le temps de me répondre :o
Donc si je résume, je dois prendre des petits déjeuners bcp plus consistants.
Avec éventuellement des blancs d'oeuf pour les prot'. Et manger des pates XD :lol:
Par contre je suis encore dans le flou concernant l'intervale des repas, on m'a dis qu'il ne devait pas y avoir de blanc et donc que je devais manger toutes les 3-4h, est-ce vrai? Manger d'accord, mais quoi, une simple barre de céréale, un fruit ou carrément un repas?
Ca donnerait quoi?
7h: dejeuner
10h: sandwish
12h30: repas
15h: sandwish
18h: fruit
20h: repas
21h: muscu
23h: prot ([color=red:54bcd480f9]ou gainer?[/color:54bcd480f9]) et dodo?
Merci :mrgreen:
Merci :wink: Pour la salle, visiblement faut vendre ses reins pour se payer un abo d'un an :mrgreen: si je dois en arriver là soit, mais la muscu à la maison c'est vraiment moins efficace?? Autrement pour le gain de poid, j'ai entendu partout gainer, vous me conseillez d'en ajouter à mes repas? Merci :)
Bonsoir! Je souhaite prendre de la masse (+10kg) aussi d'après les differents sujets que j'ai pu lire il faut que je mange régulièrement et des repas contenant prot/glucides. J'ai des journées de boulo assez longue, de 8h ├á 20h aussi le plus simple est de me préparer des sandwishs. Après le boulo je fais environ de 30mn ├á 1h de muscu tous les soirs, repos le w-e. Pourriez-vous me conseiller sur mon menu, ├á savoir si il est utile de prendre des protéines en journées ou plutot le soirs après l'entrainement (éventuellement un gainer?). En général je procède comme suit: 7h: Petit dej: Lait, céréales, jus d'orange et 1 fruit. 10h: 1 barre de céréales. 12h: 2 sandwishs blanc de poulet/dinde. 16h: 1 barre de céréales. 21h: Repas divers et 1 fruit. Voil├á, je pense que pour quelqu'un qui souhaite prendre de la masse (je fais 1m80 pour 68kg, je voudrais monter ├á 80kg), ectomorphe, je ne mange pas assez ou en tout cas pas comme il faudrait. Merci d'avance :wink:
Bonsoir à tous :D
Voil├á, après avoir lu divers sujets/forums et revues, je suis toujours dans le flou aussi je me permet de poster ici pour louer vos conseils :roll:
J'ai 23 ans, mesure 1m80 pour 68kg et j'ai toujours stagné sur ce poid l├á, quand bien m├¬me je m'empifrerais de chocolats ou autre, on dit ectomorphe me semble? Bref...je suis plut├┤t sportif sinon.
Mon objectif serait de monter jusque 75 kg, 80 dans le meilleur des cas, bien sur je ne m'attend pas à gagner 12kg de muscles en 1 mois :wink:
1- Tout d'abord, est-ce possible? Dois-je prendre bcp de graisse pour ensuite faire une sèche?
Chez moi je dispose de 2 haltère avec environs 12kg de poids, une barre de tractions et...moi m├¬me :lol:
2- Il y a bien un centre de muscu (Vithalles) ├á proximité mais les prix sont extrement cher d'après ce que j'en sais, on m'a parlé de 600 euros l'année. Est-ce vraiment indispensable?
3- Au niveau exercice auriez-vous un programme ├á me conseiller? Je fais généralement 2-3 séries de 12 curls chez moi le soirs mais c'est tout..
4- Et concernant l'alimentation, sachant que je suis dans mon ambulance de 8h ├á 20h la journée, dois-je emmener des sandwich au blanc de poulet/dinde et en manger toutes les 4h lol
:P :sm2:
Voilà, comme vous pouvez le constater, beaucoup de questions...
Merci aux courageux qui aurons la gentillesse de me répondre!
Merci beaucoup les gars :P Donc pour resumer, je dois séparer dos et épaules, et éventuellement intégrer les jambes, si je les ai negligé c'est volontairement car j'ai fais 7 ans de patinage aussi elles sont plutot musclées comparé au haut du corps. Et autrement, 10 séries de 10 répétitions (à 75% CM) ca semble correcte ou non au final car certains disent oui et d'autres non, pour la prise de masse?
Ah dac, merci pour le conseil concernant les groupes musculaires, je vais essayer d'adapter ça. Par contre pour mes répétitions, je pensais que 10 à 75% de ma charge maxi était parfait... Et concernant les courbatures, enfin les non courbatures, c'est normal d'après toi??
Je pensais pas être en surentrainement dans la mesure où mes séances durent environs 1h/jour, j'ai regardé plusieurs programmes 10/10 et il y en a pas mal comportant un seul jour de repos :o Je ne sais plus trop du coup :?
Bonjour à tous, j'aurais besoin de l'avis de connaisseurs sur quelques petites questions svp :P
Je pratique la muscu depuis 1 mois maintenant et je fais beaucoup de sport depuis mon plus jeune âge (natation, foot), j'ai 22 ans et je pèse 70kg pour 1m78 (objectif monter à 75-80).
Voilà le programme que je me suis fait visant à la prise de masse:
Avec 10 séries de 10 répétitions pour chaque muscle.
Lundi: Epaules/dorsaux
Mardi: Pec/abdos
Mercredi: Biceps/triceps/Avant-bras
Jeudi: Epaules/dorsaux
Vendredi: Pec/abdos
Samedi: Repos
Dimanche: Biceps/Triceps/Avant-bras
Pour chaque muscles je pratique 3 exercices différents en moyenne.
Ce programme vous semble correcte?
Autrement je mange bien et equilibré, de plus je prend 2 shakes de proteine (vers 10h puis 22h) par jours, avec 30 g de prot le shak.
Ma seconde et dernière question concerne les courbatures, je n'en ai aucune après mes séances ni le lendemain, c'est normal? Dois-je augmenter mes poids? (Sachant que pour mes séries je fais 10 répétitions et je ne pense pas arriver à en faire une de plus!)
Merci d'avance à ceux qui prendrons le temps de me répondre, j'en ai besoin!
Personne svp :!: :?: :roll:
Je viens d'acheter un pot chez Decat justement, marque Weider, protein 90 plus avec 25.7g de prot pour 30g poudre, je peux pas trop te dire si elle est efficace puisque je viens de l'acheter en revanche elle a pas mauvais gout je trouve.
J'ai trouvé un pot de marque Weider, Protein 90 plus quelqu'un connait ca? 25.7g de prot pour 30g de poudre et il est plutot bon à avaler par contre il mousse pas mal alors obligé de remplir le verre une seconde fois après avoir bu :o
Merci, et bien...j'ai cherché dans divers boutiques et j'ai malheureusement dû avoir recours à la solution ultime...decathlon :mrgreen: Un pot de 750g de prot vanille (28£)...on va voir le gout ce soir :P
Bonsoir :wink: Pourriez vous m'indiquer où je pourrais me procurer des compléments alimentaires et autres produits pour prise de masse svp? Les boutiques de sports (decat etc) en vendent? Merci d'avance bonne soirée.
Salut, J'ai un léger souci concernant mon programme de prise de masse :!: :?: Ptite présentation: 22 piges, 1m80 et 66kg et sportif depuis pas mal de temps, mon objectif etant de monter à 75kg grosso-modo. J'ai passé deux bonnes heures sur le forum à chercher un prog correct et j'en ai tiré à peu pret ça: L: Pec/Abdos M: Biceps/Av.bras/Triceps M: Epaules/Dorsaux J: Pec/Abdos V: Repos S: Biceps/Av.Bras/Triceps D: Epaules/dorsaux Avec pour chaques muscles environs 10/10 à 75% de mon 1RM. Cela vous semble bon? Ensuite mon problème est la crainte du surrentrainement car j'ai l'impression qu'en travaillant par exemple les Pec avec un simple exercice: DC incliné avec barre j'utilse aussi mes biceps qui travaillerons le lendemain...en gros j'ai l'impression que la majorité des exercices (surtout le squat!) solicitent tous les muscles notament les biceps etc :mrgreen: Voilà, merci d'avance :o
Bonsoir à tous :o Debutant dans la musculation j'aurais grand besoin de l'avis et des conseils des connaisseurs svp. J'ai 22 ans et pèse 65 kg pour 1m80, je fais pas mal de sport (natation, footing) et ce depuis quelques années mais je reste toujours à 65 kg, mon but etant d'une part de prendre du poid pour atteindre 75 kg et par la même occasion de me muscler. Je viens de me faire un programme de muscu à raison d'environ 1h30 3 à 4 fois par semaine pour prendre de la masse. Je vais également travailler au niveau des repas car je mange mal et il m'arrive de sauter des repas, prendre des blancs d'oeufs cuit le matin aurait-il un interet pour un debutant comme moi? Et pour finir je voulais savoir si utiliser un complément de type super gainer fuel en plus de bons repas et de mes séances de muscu serait possible? Si oui ce produit est-il le meilleur pour mon projet et où puis-je m'en procurer? Desolé pour ces questions de noobs et merci d'avance :mrgreen:
