Défi marche quadrupédique

Qu' est ce qui :

- Sollicite votre palpitant intensémment
- Fait travailler efficacement et de manière non exhaustive :
. vos quadriceps
. vos fessiers
. vos pecs
. vos épaules
. vos abdos
. vos grands dentelés
. vos triceps
. vos spinaux
- Etire vos ischios jambiers, vos lombaires, vos mollets ... qui en ont bien besoin
- Décyphose votre colonne dorsale
- Ne nécessite AUCUN matériel
- Peut se pratiquer n'importe quand et n'importe o├╣ (enfin n'importe o├╣, ├ºa dépend juste de son amour propre :) ...)
- Ne prend que très peu de temps (surtout au début !)
- Ne co├╗te pas un rond
- Ne comporte que très peu de contre indications (*) pour qui est un minimum sportif
- N'est ni une plaisanterie ni la nouvelle arnaque à la mode

????

Cette nouvelle activité, véritablement RE-VO-LU-TIO-NNAIRE vous en conviendrez, est ... comme l'indique le titre du topic :

[size=18:3f476aa088]La marche quadrupédique ![/size:3f476aa088] (marcher sur les pieds et les mains en m├¬me temps)


Je propose 2 défis :

Défi N┬░1 pour se rendre compte que je ne raconte pas de sornettes :


- Si vous n'├¬tes pas trop sportif (ve) : faire 30 mètres de marche quadrupédique (non-stop biensur !)

- Vous ├¬tes sportif ? faites 100 mètres

Défi N┬░ 2 :

S'entra├«ner un minimum jusqu'├á arriver ├á faire 400 mètres (et sentir déj├á les bienfaits de cette super activité sur votre corps)


* CONSIGNES D EXECUTION :

- Le seul petit bémol de cette activité (en front walk) est que si l'on cherche ├á regarder o├╣ l'on va en marchant, on se retrouve ├á maintenir une hyper extension cervicale qui peut ├¬tre la source de problèmes ├á ce niveau. Veillez donc ├á vous assurer AVANT DE PARTIR que rien ne va entraver votre bonne progression en avant et ne redressez pas trop la t├¬te.

- 3 techniques peuvent ├¬tre utilisées : front walk, side walk et une troisième que nous n'utiliserons pas pour le moment. J'essaierai de mettre rapidement un lien vers des vidéos o├╣ j'expliciterai les 2 premières. Le défi s'entend en front walk (ou spiderwalk ou encore en fran├ºais technique dite "de l'arraignée"), c'est ├á dire pour faire simple que vous avancez de face (les épaules regardent vers l├á ou vous vous rendez) en avan├ºant systématiquement un bras et la jambe opposée. La side walk est quand ├á elle la technique qu'utilisent par exemple les chimpanzés : les bras se croisent, pas légèrement chassés pour les pieds, les épaules de profil de fa├ºon ├á ne pas trop cambrer la nuque pour voir en avant.

- Mettre des gants pour éviter de se faire mal aux mains (de jardinage en cuir : le top)

- Echauffement obligatoire : l 'échauffement visera ├á mobiliser les principaux muscles et articulations sollicitées par l'activité : épaules (faire des rotations en avant et en arrière pour les coudes en pla├ºant les mains sur le devant des épaules), colonne vertébrale dans sa totalité (effectuer quelques rotations, flexions en pla├ºant les mains sur les genoux et inclinaisons), poignets (effectuer des rotations en croisant les doigts et en placant les paumes de mains l une contre l'autre), coudes (effectuer des extensions de bras vers le ciel) et genoux (effectuer des flexions de jambes simples avant de commencer, ce qui constituera un échauffement cardio vasculaire en m├¬me temps)

- Le défi s'entend sur terrain plat (car aborder une déclivité au début risque de vous poser quelques petits problèmes :D )

je vois pas trop ce que c'est ^^ ca a l'air marrant mais je vais attendre un peu (déchirure intercostale lol)

euh, je t'appelle quand j'ai une piste de 400m déserte o├╣ je pourrai faire le zouave ├á loisir ^^

mdr. Ça bien beau ne pas être une plaisenterie, reste que c'est marrant :mrgreen:

B├ó, j'ai bien un grand (ou m├¬me plut├┤t des) terrain(s) en pleine campagne, ou il n'y a généralement "pas un chat" , et faisant partie de mes parcours d'entrainement course ├á pied , mais j'ai pas (ou pas encore) osé essayer ├ºa... en effet, rien n'est plat ( c'est tout en c├┤te ...alors vu qu'on déconseille de s'essayer ├á ├ºa en déclivitée c'est pas tres adapté :? ) et surtout, il y a fréquemment ...des troupeaux ( de sorte que la séance de marche quadrupédique , surtout si on la fait sans trop chercher ├á lever la t├¬te ...pourrais conduire ├á se retrouver nez-├á-mufle avec du bétail :lol: ) zelt

Sans compter que tu pourrais etre pris pour un congénaire féminin ... :sm7: Moi, si le temps ne me permet pas d'aller dehors, j'ouvre la porte du garage, et de l'extrémité de la cuisine en passant par une premiere piece, puis traversée de l entrée jusqu'au bout du garage ou je fais demi tour, je compte un bon 16 mètres. J'en retiens 15, sans compter que le demi tour fatigue aussi. Hier soir, dans le cadre de mon entra├«nement, j'ai fait 4 fois l'aller retour. Plaisanterie ├á part, il faut essayer ! Pour un premier galop d'essai (galop ...) ), une montée est super !

lol

au pire le matin dans le métro (├á Paris c'est encore mieux) en allant au boulot, tu peux marcher comme ├ºa dans les tunnels !