duch

20 ans, bruno sa fait 8 mois ke je fé de la muscu et je suis ecto je pense malgré les 12kg pris en 8 mois. sept 2005:61kg ( mé pa mal de vélo pendant l été) à 73kg pour 1m 80 pec: 102 cm épaule: 124 cm bras: 33cm ( plus pré des 33.5 mé bon a se nivo sa compte pa tro :oops: ) cuisses:56.5cm ( fo ke je m améliore :P ) mollets:35cm ( fo ke progresse la :? ) av bras: 29.5cm tour de taille: 78cm perf: DC 1rm: 80kg ( sa fé bientot deux mois ke jé reteste un max) curl barre droit: 5 à 40 kg dips: 10 ( poids de corps) DI: 56 kg * 7 dvlt millitaire: 34kg*8 traction: 20 ( poids de corps) mon objectif etre a 75kg d ici cet ete pour pa tro prendre k en j iré bosser .

3 semaine plutart +1.5 kg gagner tour de bras : +0.5 ( quant faisant les biceps, alor ce mois si je vais commencer un entrainement pour les triceps pour gagner davantage) tour de taille: +5cm ( mesuerer au mauvaise endroit la dernière fois mais jé dut en gagner quant meme) pour le reste pa trop progresser voire pas m est bon c est parce que je les est pas assez soliciter se mois ci

voila je poste mes photos prise au début du mois ( je suis constament en prise de masse :D vu ma morphologie) photos de dos: http://img115.imageshack.us/my.php?image=10009475bs.jpg http://img207.imageshack.us/my.php?image=10009480ir.jpg de face: http://img48.imageshack.us/my.php?image=10009508xf.jpg http://img114.imageshack.us/my.php?image=10009572zq.jpg biceps droit: http://img211.imageshack.us/my.php?image=10009599sy.jpg si avez des critiques a faire sur mon physique hesiter pas a m en faire part. ex: points faibles, ect... * coiffure horrible et trop de boutons dans le dos :mrgreen: par ex

[u:53e1df723d]programme[/u:53e1df723d] [u:53e1df723d]lundi[/u:53e1df723d] pectoraux,bras [u:53e1df723d]mardi[/u:53e1df723d] jambes,mollets,épaules [u:53e1df723d]mercredi[/u:53e1df723d] dos,triceps [u:53e1df723d]jeudi[/u:53e1df723d] cardio,mollets [u:53e1df723d]vendredi[/u:53e1df723d] pectoraux,bras

[u:bc38341952]pectoraux[/u:bc38341952] DC 3 séries de 10 à 60kg (repos: 2 min à 2 min 30s) DI 3 séries de 8 à 44kg ( repos: 2 min ) pullover 2 ou 3 séries de 10 à15kg ( 1 min ) [u:bc38341952]bras[/u:bc38341952] curl barre ez 3 séries de 12-12-8 à 30kg-30kg-34kg (1min30s) curl concentré 3 séries de 8-12-12 à 15kg-12.5kg (1min) curl prise marteau 1 série de 10 à 12.5kg [u:bc38341952]épaules[/u:bc38341952] élévations latérales avec haltères 3séries de 12-12-8 à 10kg-12.5kg (1min30s) dvlt millitaire 3séries de 8 à 30kg (2min) [u:bc38341952]dos[/u:bc38341952] tirage nuque 4 séries de 8 à 45kg (2min) tirage verticale 4 séries de 8 au 9e trou (2min) [u:bc38341952]jambes[/u:bc38341952] presse ou squat 4 séries de 12 à 125kg(presse) (2min-2min30s) extension leg 3 séries de 10 à 40kg (1min 30-2min) [u:bc38341952]mollets[/u:bc38341952] élévations des mollets avec barre guidée 5 série de 12 à 50kg (1 min 30s)

voila sa fait un mois que je fait ce programme et je postes ses photos pour voire i a eu un peu de changement ce mois ci pour l été. photos de face

[quote=Anonymous]voila sa fait un mois que je fait ce programme et je postes ses photos pour voire i a eu un peu de changement ce mois ci pour l été. photos de face [img]http://img139.imageshack.us/my.php?image=10009666xs.jpg

[quote=Anonymous][quote=Anonymous]voila sa fait un mois que je fait ce programme et je postes ses photos pour voire i a eu un peu de changement ce mois ci pour l été. photos de face http://img139.imageshack.us/my.php?image=10009666xs.jpg[img][/img]

ahh

[quote=Anonymous][quote=Anonymous][quote=Anonymous]voila sa fait un mois que je fait ce programme et je postes ses photos pour voire i a eu un peu de changement ce mois ci pour l été. photos de face http://img139.imageshack.us/my.php?image=10009666xs.jpg

a je croit ke jé fé une fosse manipe

lol

voila sa fait un mois que je fait ce programme et je postes ses photos pour voire i a eu un peu de changement ce mois ci pour l été. photos de face http://img139.imageshack.us/my.php?image=10009666xs.jpg[/quote]

ca va c est plutot pas mal continue comme ca bonne evolution depuis septembre toi aussi tu as des boutons dans le dos j en ai pareil mais plus sur le haut du dos ca me complexe pas mal mais moi il parte quand je bronze donc peut etre que ce sera idemme avec toi prend le soleil dessus :wink: sinon peut etre que ca vient de ton alimentation je sais qu'on m'a conseillé d'eviter le choclat ainsi que la charcuterie voila

salut a toi dntb. Pour mes boutons dans le dos je sais pas si cela vient de mon alimentation car meme avant j en avait ? par contre sé fou ils disparaisent comme toi pendant l été quand je bronze. a+

été, chaleur, exposition au soleil = transpiration, peau plus saine moi aussi ça me fait ça, et ça reviens quelques mois après

bon la je poste ma progression de ce moi ci avec mon programme car vu les fosses manipe du haut je n est pas pu le faire :lol:

photos de dos: http://img422.imageshack.us/my.php?image=10009777ep.jpg http://img243.imageshack.us/my.php?image=10009915zr.jpg photos de face: http://img412.imageshack.us/my.php?image=10009800kz.jpg http://img164.imageshack.us/my.php?image=10009781bl.jpg biceps droit: http://img526.imageshack.us/my.php?image=00001325gp.jpg

Un conseil: fais gaffe à pas trop bosser tes trapèzes supérieurs parce que j'ai l'impression qu'ils sont ultra développé par rapport au reste du corps. Si t'as des facilités de ce côté là laisse les un peu de côté sinon tu risques d'être difforme. Sinon bon début ! Et les jambes ! :mrgreen:

merci de la remarque pulsar sa confirme se que je penser a propos de mes trapèzes pourtant tu vas pas me croire mes je fais aucun exos particuliers pour les développer deplus a la bases i s étaient quasi inexistant e en un an i sont pris ??? pareils pour mes pecs avant j été un planche a repasser s est deux derniers moius jé pris encore 2.5-3 dessus je me retrouve avec un 104.5-105 de pecs ( sa se vois pa trop sur les tofs a cause de la lumière et de ma position) ???? comme koi tous les muscles ne sont pas égaux car o niveau des bras et des av brs jé pas pris grand chose en presque 10 mois je fé juste a peine plus d un 33 cm de tour de bras autant dire que pour avoir des bras pareil des pompes suffissent largement :lol: