Rubrique duch

nn pas compris je t ai pas dit de te priver je t ai juste dit de ne pas manger trop gras le soir pour eviter de faire trop de gras s est tt apré le reste de la journée mange a ta faim. Et pour le cardio moi je te conseil d éviter d aller courrir a jeun car sa sert a rien tu vas pas bruler plus de graisse si t est a jeun et de plus un progamme de muscu adéquat type sèche te fera perdre autant de graisse sauf que le cardio permet de casser la routine pour ne pas tout le temps faire la meme chose

ba c est bon ce que tu fais en se mom i faut juste percéverer, continue a courrir 1 ├á 2 fois par semaine avec 3 séance de muscu et niveau alimentation mange éqauilibrer comme tu le fait tt au long de la journée ( faire le plein de glucide au petit déjeuner et les limiter le soir) et tt ira bien tu verrais elle va disparaitre ta graisse bye

slt c clair que pour si peu de partique dans le domaine la musculation c est bien parti, avec un max a 150kg au squat sa promet :wink: continu comme sa c est bien mais prend pas mal ce que je vais te dire mais pour ta prise de masse essaye de la terminer vers la fin de l année pour ensuite faire une sèche. pour ma part je dois faire la meme taille que toi mais bon pas le meme poids :cry: et je dois faire 84cm de tour de taille et je suis loin d etre sec alor 96cm de tour de taille 8O ..... fais gaffe après si tu en accumule trop pour les perde .... donc en clair a partir de janvier je te conseille de faire une sèche car avec 40 cm de bras vaut mieux viser la sèche plutot que de viser la prise de masse pour atteindre 45cm de tour de bras 8O chose assez difficile a atteindre a moins d etre gras. Comme je l ai dit plus haut sa reste un conseil libre a toi d en faire se que tu veux ... j espère ne pas avoir été trop long sur s eux je te dis bye.

slt, merci malcy de ta réponse ba déja c est sur ke je vais essaier d etre plus régulier sur mes jours d entrainement pour les bras et celon toi cela serait plus bénéfique de faire deux séance par semaine biceps/triceps? sinon pour l histoir des trapèzes tu a raison m est je fait sa parce que je trouve pas le tps dans mon entrainement de placer une séance épaule/trapèzes ( de plus je travaille en force les gros muscles dc nivo récupération c est limite et après on se blesse). j imagine mal aller très long si je me tape des séances de force dos/triceps/épaules/trapèzes 8O merci pour ton conseil je vais déja mettre celui la en pratique et je verrais bien mé plutart car la je revient tt doucement de blessure avec un ptit full body :mrgreen: en série de 15-20 reps avec un peu de cardio sa peut pas faire mal de tps en tps ... :mrgreen: a +

slt je m apelle bruno j ai 21ans et sa fé environ 2 ans je fais de la musculation. Et sa fait assez longtemps qu e j ai un déséquilibre musculaire entre mes épaules et mes bras, c est a dire que de profil j ai les épaules plus développer que les bras et c est vraiment pas jolie du coup mes bras parraissent petits donc si quelqu un d entre vous auré une routine interresante pour pendre des bras ou tt otre conseille [u:f469975d08]voici mon programme[/u:f469975d08]: lundi: pecs/biceps mardi:dos/triceps( ou le mercredi si jé pas bien récup des bras) jeudi: pecs/biceps/trapèzes vendredi: dos/triceps/épaules ( je les entraine ke d puis 2 semaines sérieusement et sa pas louper déja blesser ...... je suis :cry: et merci d avance aux courageux qui auront lu se post en entier a +

slt gegedu17 je voudrais si est en mettant l accent sur les épaules et les biceps cela va corriger mon défaut au pec ou tout simplement ces deux parties sont a la traine

slt, peya91 tu as vu juste j ai bien un pecs plus gros que l autre est encore avec la photographie l effet est diminuer. Sa vient simplement du fait que j ai un bras plus fort donc le bras le plus fort bosse plus cela a pour conséquence de relacher un peu l effort sur le pecs. Puis le bras le plus faible procure plus de stress sur le pec ( du coter du bras ) et donc cela permet d équilibrer la barre de DC. c est pour cette raison que je vais me mettre au haltère pour corriger ce défaut vu que les muscles stabilisateur sont plus sollicités avec les haltères tu doit pousser équitablement des deux cotés en théorie.

slt à tous je poster des tofs de mon évolution car sa fait 3 mois que j en est pas poster :lol: [u:4def42e53d]de face:[/u:4def42e53d] http://img427.imageshack.us/my.php?image=0000149me7.jpg http://img178.imageshack.us/my.php?image=00001470001lh4.jpg [u:4def42e53d]dos:[/u:4def42e53d] http://img178.imageshack.us/my.php?image=0000146ub8.jpg http://img211.imageshack.us/my.php?image=0000145ox6.jpg

slt à tous je viens poster mon nouveau trainning que j utilise depuis un bon mois (de prise de masse)et oui je voulais me lancer dans une programme prise de force pour un pari stupide que j'aurais pu gagner à mon avis personnel mais bon je voulais pas sacrifer tout pour le dc et la force donc je vais essaier d atteindre mon 1 er objectif avant tout c' est à dire 85kg de poids corps assez sec après on verra pour la force. Mes bon je progresse pas mal en se moment je suis entre 87.5-90kg max o dc (essaie réaliser en début de séance mais bon sans avoir un repos suffisant pour bien réaliser un max :lol: ) [u:ef59449c94]actuellement:[/u:ef59449c94] 1m81 pour 77.8kg(a jeun) [u:ef59449c94]programme:[/u:ef59449c94] [u:ef59449c94]lundi:[/u:ef59449c94] jambes+épauleset trapèzes exos: squat,presse,leg curl,élévation mollets,exos maison pour les ischios jambier, DM, rowing menton, élévations latérales, oiseau [u:ef59449c94]mercredi:[/u:ef59449c94]dos+biceps exos: sdt,tirage verticale,rowing barre, tirage nuque (de temps en temps pour me finir une série de traction ), curl barre, curl H, curl concentrer [u:ef59449c94]vendredi:[/u:ef59449c94]pecs+triceps exos: DC,DI,EC,EI,poulie vis à vis, barre au front, pompe jambes surélevées et mains serrées, corde poulie vis à vis. je trouve que se type d entrainement marche plutot pas mal pour la prise de masse. a+

slt à tous, pour te répondre jeanmoul cé normal si tu ne trouves pas trop différence car les photos date de mai 2006 à sept 2006 avec une pose de 2 mois pendant les grandes vacances soit 3 mois d écart entre les tofs est pas un an. Après si comme tu dis sé sur que tu peut etre comme moi après 1 mois de muscu mé bon sé normal parce que tu par avec une bases plus élevé, ta peut etre plus de gras .... mais bon nivo force sa doit pas etre la meme? Mé bon te fit pas trop a une tofs sa reflette pas tout a fait la réalité surtout prise de loin. Sinon pour infos: avant: 1m81 60kg après : 1m81 75kg a+

slt à tous, je me présente je m appelle bruno et j est 20ans ca fait un an que je pratique la musculation. Je post des tofs de moi pour que vous vous fasiez une idée de moi. [u:ead5a3cd20]mois de mai[/u:ead5a3cd20] http://img114.imageshack.us/my.php?image=10009572zq.jpg http://img207.imageshack.us/my.php?image=10009480ir.jpg [u:ead5a3cd20]mois de sept[/u:ead5a3cd20] http://img486.imageshack.us/my.php?image=1001108tx3.jpg http://img486.imageshack.us/my.php?image=1001111wc9.jpg

slt à tous les sportifs s ca y est la date butoir de ma première année de musculation est arrivée. [u:c4524c096b]bilan: [/u:c4524c096b] toujour 1m81 :lol: pour 75kg (+15kg en un an seulement en mangeant autant que possible sans prendre de protéines en poudre ) [u:c4524c096b]photos[/u:c4524c096b] de face: http://img486.imageshack.us/my.php?image=1001108tx3.jpg de dos: http://img486.imageshack.us/my.php?image=1001111wc9.jpg j aimerais savoir se que vous en penser tous conseil ou critique sont les bienvenue pour voire les points à améliorer de mon phisique, mes ne soier pas trop dur car je suis parti vraiment de très bas. :lol:

slt a tous, j est fait un pari fou avec un ami qui fait de la musculaiton qu a noel j aurais un max au dc de 100kg sachant qu actuellement je suis dans les 80 kg au moins mé je sé pas précisément pour vous donner une idée hier j est réaliser 4 rep et demi a 72.5 kg au dc après entrainemant des biceps. Est ce que se pari est réalisable et si oui qu elle technique d entrainemant adopter pour i parvenir ?

slt gegedu17 moi aussi je trouve que sa vient mais lentement mé bon je peux pas me plaindre car avant je faisait 60 kg pour 1m81 donc ... sinon nivo entrainement et bouffe sa va jé toujour manger beaucoup avec ou sans muscu et j ai jamais vraiment grossis en gros que je mange ou pas sé presque pareil. Mais bon avec les vacances d été il est vrai que se coucher tard, boire de l alcool et ne manger que deux fois par jour. Ajouter a sa pas vraiment un mois d entrainement a cause du tour de france ... mais sinon cé vrai que jé remarquer que sa doit bien faire 3-4 mois que prend plus de poids pourtant en tps normal j essaie de faire o moins 4 repas par jour peut etre faudrait il faire plus de repas ? Par se que bizzarement nivo force j est réussi a gagner un peu.

slt à tous les sportifs j espère que tout va bien. ca fait un mois que j ai testé mon prog d été et je poste un etof pour voire si se programme a été bénéfique apré preske un an de muscu :D http://img137.imageshack.us/my.php?image=1001047zp0.jpg

tout a fait d accord avec toi pulsar sur la difficulté a progresser sur les exos de tirage pour le dos pour les personne ayant de longs membres :cry: surtout pour ma part au tirage nuque :(

OUI CES JUSTEMENT SA QUI ME FAIS PEUR !!!!!!!! je vais en chier grave :lol:

[u:fae1f330a0]programme de cette été[/u:fae1f330a0] [u:fae1f330a0]lundi:[/u:fae1f330a0] dc 5 séries de 7-8 écarter haltère 3 séries de 12 pull over 3 séries de 12 curl barre 4 séries de 8-10 curl concentré 3 séries de 10-12 curl prise marteau 2 séries de 10-12 elev.mollets 5 séries de 12-15 avt bras 5 séries de 8-10 [u:fae1f330a0]mercredi:[/u:fae1f330a0] presse a cuisse 4 séries de 12 leg extension 4 séries de 10-15 élev.mollets 5 séries de 12-15 dcs 3 séries de 10 barre au front 3 séries de 12 poulie vis a vis 3 série de 12-15 [u:fae1f330a0]vendredi:[/u:fae1f330a0] di 5 séries de 8-10 écarté haltère 3 séries de 12 poulie vis a vis 3 séries de 12-15 tirage nuque 4 séries de 6-10 titage vertical 5 séries de 10 rowing haltère ou barre de 12 curl haltère debout 3 séries de 10 curl prise marteau 2 séries de 12 dvlt millitaire 4 séries de 8-12 elev.haltère latérale 3 séries de 12-15 poulie vis a vis 2 séries de 12-15

nn i a personne ki peut me proposer un truc pour combler mes points faibles ( fréquence...)?

slt! je voudrais savoir quel fréquence adopter pour rattrapper un point faible. ex: le travailler plus que point fort?