Nouveau membre nouvelle musculature :)

Bonjour , Je m'appelle Steven j'ai 18 ans pèse 80 Kg ~ et mesure 1m85 ~ voir un petit peut plus . Le tour de mon bras droit 35.5 Cm J'ai jamais fait de sport de toute ma vie je suis ni gros ni maigre . je me siturai vers Mésomorphe voila donc j'aimerais commencer la musculation en DC j'aimerais developper mes bras en force et en volume chez un amis je fais 4x12 série de 60 kG mes je pensse que pour un débutant je devrais commmencer plus bas 40 voir 50 c'est peut ├¬tre inutile que je fasse 60 kg mainteant pour stagner plus tard Donc voila merci pour vos consseilles , remarque que vous m'aporterez

Bienvenue. Reste a 60kg si tu y arrive, ca ne sert a rien de descendre.

Welcome .......

Bienvenue

bienvenue belle petite presentation ! tu vas tu tinscrire en salle ?

non je vais m'entrainter cher moi en Dc par contre j'aurais bien voulu savoir le type de série et le nombre de poid pour faire travailler la force et le volume des bras svp merci

pour la charge on ne peux pas te dire (sa change suivant les personnes) mais pour la force il faut que tu fasse 5reps max et le volume 10-12 max. bonne chance a toi

bonjour et bienvenu il n y a plus d'interet a redescendre en chargeune fois que le poids est acquis. si tu sors 12 a 60 il va falloir travailler maintenant sur 65 a 70 en séries de 8 a 12 pour continuer a travailler sur ton volume apres pour la force on peut penser que ton max tourne autour de 80 a 85 kilos donc tu dois travailler dans ces charges et trouver le poid qui te permet de faire de 3 a 5 reps mais attention tes progres peuvent etre rapide surtout au début donc il faut etre réactif et ne pas hésiter quand tu vois que ├ºa passe de rajouter 2,5 ou 5 kilos sur la barre et de faire le meme nombre de reps bien sur pour les parties force ne fais pas ces exos seuls afin d'eviter de te retrouver avec la barre sur toi bon courage et a fond dans les barres rémi

aaaaaaa merci pour cette réponsse très complète. enf├¬te j'étais a 50 Kg moi qui croyais ├¬tre a 60 enfin bon c'est mieux que rien merci pour vos réponsses

Bienvenue sur le temple. :wink: