Organisation des prises alimentaires au secours

Bonjour je vais bientot changer mes horaires de travail et travailler de journée donc 8H00-12H00 14H00- 18H00, je vais m'entrainer sur mon lieux de travail a midi et je ne sais pas trop comment m'alimenter pour avoir les meilleur résultat possibles, je cherche a gagner de la masse maigre et ne veux pas prendre trop vite pour ne pas faire de gras, le matin je vais surement déjeuner vers 6H45 avant de partir travailler, quelqu'un peut il m'aider s'il vous plait , c'est un vrai casse tete en se disant qu'après l'entrainement le mieux est de prendre une whey mais le probleme c'est qu'il faut aussi que je mange, donc ??????????. En plus je comptais prendre de la whey avec une pomme mais la c'est trop léger et pas assez consistant pour tenir jusqu'au gouter.

REMS13 fait nous une présentation de toi [size=12:3c7cc6c7ca]ici[/size:3c7cc6c7ca] comme c'est le règlement!



Pour les repas:

Manges bien le matin, une collation vers 11h00, entra├«nement ├á 12h00 puis tu manges ton repas normalement, collation ├á 16h00 et d├«né le soir.

REMS13 a écrit :
c'est un vrai casse tete en se disant qu'après l'entrainement le mieux est de prendre une whey mais le probleme c'est qu'il faut aussi que je mange, donc ??????????.

Il vaut mieux manger un vrai repas que prendre de la whey!

Merci de m'avoir apporter une réponse mais je pensais m'organiser genre matin pti dej , 10H30 prot elite 12hours 25grammes avec du storm, ensuite 12H00 2cp de A.A , entrainement 13H15 WHEY 25 grammes + haricot vert extra fins +90 grammes de thon naturel+1 tranche de pain complet+ 1 pomme et apres 16H00 collation gateau fait maison avec flocons d'avoine, blanc d'oeuf, protéine et tranche de dinde avec gervais 0% et pommes et soir repas cabillaud et legume tranche de pain complet, yaourt et pomme qu'en pensez vous? si cela n'est pas bon pouvez vous me donner un exemple concret, je suis un petit peu perdu a vrai dire

Salut, ├ºa serait pas mal si tu pouvais sauter la ligne et séparer mieux les repas pour bien repérer ) Mais ├á un moment, tu parles de thon + whey. Pourquoi ? Si tu as le temps de manger, mange (si besoin rajoute de la quantité), mais ne rajoute pas de la whey dans le m├¬me repas. Pour le reste, je pense que d'autres pourront mieux te répondre )

Désolé Pouvez vous me donner un exemple concret de chose que je peux prendre et emporter de facon a avoir le meilleur rendement possible s'il vous plait J'ai acheter récement de lawhey elite dynamitze et de la 12 hours dynamitze, je possède également un pot de A.A, et je suis pret a recevoir tout conseil merci d'avance

Va te présenter!

Mais encore comment m'organiser svp

REMS13 a écrit :
Mais encore comment m'organiser svp

Première bonne organisation: va d'abord te présenter!

Ca y est c'est fait je me suis présenté, je vais vous somettre selon vos instruction une idée d'organisation de prise alimentaire n'hésitez pas a me corriger s'il vous plait: 6H45 : GATEAU MAISON (flocon d'avoine +fromage blanc 0%100g+ 1 blanc d'oeuf+10g de caseine) + 1 tranche de dinde+1 gervais 0% +1 pomme 10H15: 20g de caseine +10g de whey+ 10g de STORM+20g lait écréme 12H00: 2 comprimé acide aminé 12H00 ├á 13H15 entrainement 13H20: 1 boite de thon 90g+ 100 g haricot vert+ 1 tranche de pain complet+1 yaourt 0%+1 pomme 16H15: 20g de WHEY+20g caseine+1pomme 20H15: 100g cabillaud+courgette, salsifis, celeri,tomate+salade+1 yaourt 0%+ 1 tranche de pain complet+ 1 gervais 0%+1 pomme 24H00:100g de fromage blanc0%+2 blanc d'oeuf+10g de caseine voila ceci 6 jours dans la semaine qu'en pensez vous?

REMS13 a écrit :
voila ceci 6 jours dans la semaine qu'en pensez vous?

Et le septième jour, que fais-tu ? Tu je├╗nes ?



Charles

Le septième jour en général j'improvise mes repas je suis a la maison donc pas trop de soucis,

Voila je me suis présenté et maintenant je suis attentifs au solution que vous pouvez me donner afin de les adopter 8O

salut ta diète est trop stricte, tu prendras jamais avec ├ºa. Ajoute une bonne dose de glucides après ton entrainement, c'est important...