perdre un petit peu de poids.

Bonsoir ├á tous, voil├á une question farfelue me direz-vous ... :wink: Je mesure 1m80 pour 65kg actuellement. J'ai donc un poids normal, mais ayant des exigences et des contraintes professionnelles il faut que je revoie cela ├á la baisse. J'ai un mauvais rapport avec mon poids et je suis assez perdue (une dépression m'a fait me retrouver ├á 50 kilos toute mouillée, ├á cause d'une phase d'anorexie liée ├á la maladie. Une fois que mes soucis ce sont réglés, j'ai très rapidement repris mes 10 kg, il semblerait que ce soit mon poids de forme et psychologiquement j'aimerais le réatteindre! En effet, j'ai été immobilisée pendant plusieurs mois et je me suis légèrement empattée mais emp├ótée quand m├¬me -) donc je souhaite faire quelque chose!) J'avais 20% de MG avant mon entorse, et maintenant je suis déj├á ├á 23-24% ... j'ai pris un peu au niveau des cuisses que je souhaite dès lors affiner et raffermir et un tout mini peu au niveau du ventre (une fine couche de gras que je n'avais pas avant!) je souhaite dès lors revoir mes petits abdos d'autre fois, il faut donc que je les travaille :roll: -> mes objectifs esthétiques en plus des 5kg que je voudrais voir disparaitre. J'ai toujours fait du sport mais uniquement pour le plaisir donc sans objectif particulier. Après guérison complète de ma cheville, j'ai le feu vert pour me réinscrire ├á ma salle :D je m'y remets donc le mois prochain, mais j'ai envie de bien faire les choses! J'ai une salle très fournie en matériel et offrant bcp de possibilités niveau sports : j'ai l'habitude de tous les pratiquer pcq j'aime la diversité (et comme je pratique cela avec mon homme, ca permet de concilier les plaisirs de chacun et de na pas s'ennuyerr (selon mes envies je fais donc du badminton, du squash, de l'escalade, du fitness, un peu de muscu Abdo et fessier essentiellement, divers cours collectifs : body sculpt, ubound, abdo-fessier, aqua cardio mix, ...) Mes questions sont les suivantes : -Connaissant mes objectifs, que me conseillez-vous comme sport? Continuer mon multi-mix de tout ├á mon bon plaisir (tout en sachant que j'essaie d'y aller minimum 3x/semaine, dans l'idéal 5x, tout dépend du travail que j'ai ├á fournir pour mes études.) J'ai toujours eu l'habitude de ne faire que de la cardio, et de terminer chacune de mes séances ou activité sportive (squash, escalade, ...) par une séance abdos. Outre cela, je participerai aux cours d'abdos-fessiers => muscu. Cela garderait un bon équilibre entre la cardio et la muscu et répondrait ├á mes désidératas non? -Niveau alimentation, je fais mes études en diététique donc j'ai des bonnes bases, cependant notre formation ne comporte aucun cours de diététique sportive malheureusement, car cela fait l'objet d'une année de formation supplémentaire que je réaliserai dans un an. Cependant, je ne compte pas suivre de régime particulier si ce n'est respecter une alimentation saine et équilibrée, car je l'avoue, ce dernier mois fut dur, le blocus vient de s'achever aujourd'hui m├¬me et je me suis l├óchée ^^ -J'ai un petit souci d'ordre physiologique : je galère pour tenir 5 min en course, mais j'ai toujours aimé courir, de fait j'ai tjs eu l'habitude de fournir pas mal d'efforts pour arriver ├á courir 30min, meme si je mets parfois des mois ├á y parvenir :oops: Niveau souffle, je suis très vite épuisée, pas la peine pour moi de courir après mon bus! Mon médecin de famille suivant ma soeur et ma mère également, dit que l'on souffre d'hyperventilation et que je suis la moins touchée ├á ce niveau l├á (ma soeur et ma mère sont incapables de courir, sous peine de s'évanouir (manque d'entrainement?) En tout cas, lors des cours de gym prévus dans le cadre scolaire c'était toujours une catastrophe pour elles deux. Pour les autres sports, ca va. Je n'ai pas cherché plus loin, j'ignore si cela changera un jour ... Si vous avez un avis sur la question ou des conseils afin d'atténuer le problème, je suis preneuse :!: Voili voilou, désolée pour le pavé mais j'aimerais vraiment repartir sur de bonnes bases et les instructeurs ne sont pas vraiment de bons conseils dans la salle :oops: Excellente nuit ├á vous tous! Wendy

Bonjour Wendy, Je savais la gente féminine complexe, voir compliquée, mais l├á... comment te dire, heu...├á mon sens, tout est l├á pour faire quelque chose de "super bien" et pourtant ├ºa n'a pas l'air de couler de source. Tu as évoqué ├á peu près tout ce qu'il était nécessaire de faire, je pense donc, qu'il te faille continuer dans ce sens, c'est la bonne voie, cependant, je sens quelque chose de troublant dans ton récit. Manger sainement est une chose, faire du sport en est une autre, mais ces deux seuls facteurs ne peuvent rien contre l'état d'esprit...tu me suit ? l'homme ou la femme sont indissociables du milieu dans lequel ils vivent, air, eau, terre etc... conditions de travail, ambiance dans le couple etc... Tombé tout petit dans un chaudron d'optimisme et de motivation (artificielle) je sais ce qu'il en est de la supériorité de l'esprit sur la matière et lorsque malheureusement le "go├╗t d'entreprendre" n'est pas au rendez-vous, tout a alors une saveur fade, courir n'a pas de sens, pas plus que de se nourrir et pourtant cela est essentiel. Ayant la chance d'habiter en pleine campagne, ce matin, après avoir soulevé mes 91Kg habituel au DC, je suis aller faire un tour ├á pied sans courir en plein champs, 2┬░c en plein soleil, l'air frais sur le visage, la chaleur du soleil sur la peau, cette sensation d'├¬tre vivant quand tout est froid autour, Rahhhhh, ├ºa donne l'envie de rugir comme un lion !!! Donc, ce qui me chagrine, c'est qu'il ne faudrait pas que ton poids baisse trop compte tenu de ta hauteur et qu'il faut que tu te sente bien dans ta t├¬te pour que tes efforts tant sportifs que nutritionnels aient un impact. Donc, te bille pas pour ta "légère couche de gras" sur les cuisses, ton cardio classique permettra d'en venir ├á bout progressivement, je te conseil donc de continuer ton multi-mix qui est vraiment bien en association avec ta psychologie du moment, des abdos, fait en tant que tu en veux, et si tu peux dans une salle, fait des squats, ├ºa va finir par te focaliser sur un exercice mobilisateur bon pour tes cuisses et tout ce qui va autour, et ├ºa te met ├á plat très vite, ce qui est motivant, car tu te rends vite compte du travail que tu accompli. Pour tes 5 minutes de course, c'est toujours ├ºa de pris, essaye la marche rapide, ├ºa ├ºa bouffe bien les calories, tu repère un parcours d'au moins 45 minutes de marche, et ├ºa sera toujours ├ºa de fait en terme de dépense calorique, ce sera mieux pour ton souffle. Coté alimentation, toujours la courbe de gauss...il y a la généralité, et il y a les extr├¬mes. Nous sommes tous presque semblables, mais nous sommes tous différents et ce qui marche pour l'un, n'est pas forcément bon pour l'autre. Donc en ce domaine seule l'expérience scientifiquement menée compte, encore une fois, je rab├óche, c'est ├ºa en devenant vieux : prends un cahier qui te servira de carnet de bord. Sépare le en 2, d'un coté tu y notera tes efforts en matière de dépense calorique, sports, temps, etc.. sensation vis ├á vis de tout ce qui te passe par la t├¬te, c'est un fil conducteur, de l'autre tu notera tout ce qui concerne ta nutrition quotidienne, tes efforts, tes sensations, quand tu craque, etc... afin d'avoir aussi un fil conducteur factuel autre que ton esprit subjectif... Tout est possible, le meilleur comme le pire, le tout est dans "ta" t├¬te et nulle part ailleurs, excepté, je te l'accorde, lorsque la maladie s'en m├¬le l├á ├ºa deviens plus compliqué. Mais tout de m├¬me l'esprit est plus fort que tout, OK . Met le bon carburant dans ton moteur avant de faire ton sport, ├ºa ne t'en sera que plus bénéfique, de bonnes grosses molécules de glucides complexes pouvant libérer pas mal de glucose par exemple, avoine et compagnie etc... un ange veille. Ce qui compte c'est aussi la régularité, donc fait ton cahier et rends nous compte de tes progrès comme de tes gaffes, ├ºa te servira de fils conducteur vers ton objectif pour ne pas perdre la carte du terrain o├╣ tu compte te rendre... A+ et Bon courage ! Ragnvald le "Menie grégoire" :wink:

Merci beaucoup pour ta réponse ragnvald1 ca me conforte dans mon idée! Et au final, ca n'en sera que plus simple comme prise en charge. Merci pour l'info concernant la marche rapide, je n'y ai jamais vraiment pensé mais c'est une très bonne idée et ca remplacera dès lors tous mes soucis (Qui plus est, l'appareil dispose d'une télé donc pas de quoi s'ennuyer!) Je te rassure je ne suis pas une folle dingue qui désire avoir tip top 2mm d'abdos qui ressortent et 0% de Graisses (impossible de toute facon :lol: ). C'est juste que je me rends compte que le temps de l'enfance o├╣ l'on peut ingurgiter 10 snickers sur la journée sans conséquence est bel et bien fini :D et qu'il faut que je m'entretienne. Le sport reste avant tout un plaisir et une passion, avant d'y voir un quelconque moyen de perdre du poids! Qui plus est, avec ma formation en diététique je suis plus que formatée que pour me rendre compte que le sport = la santé! (et je suppose que je n'ai pas choisi ces etudes pour rien, c'est tout a fait en adéquation avec mon vécu, les difficultés que j'ai connues etc ... mais ca fait de moi qlq d'averti ├á ce niveau l├á) Je ne souhaite pas descendre trop bas niveau poids, juste réatteindre le poids auquel j'étais "avant l'immobilisation" en transformant simplement le gras (ou le post-musclé-tout-ramolli appelle ca comme tu veux lol) en muscle pcq ca "bloblotte" et je ne suis plus du tout ferme, de fait je n'aime pas. Ca me permettra d'avoir ├á nouveau mon poids de forme afin d'y voir une certaine forme de sécurité aussi. Comme je te l'ai dit, suite ├á une dépression j'ai perdu énormément de poids ├á cause de l'anorexie qui y était liée mais tout a disparu dès que je me suis sentie mieux. Mais depuis lors j'étais un peu perdue quant ├á ma courbe de poids. Fatalement quand on est une femme, moins on en voit sur la balance, mieux on se sent :? J'ai donc contacté mon médecin qui me suivait et on a établi ensemble ma courbe de poids depuis 2007 jusqu'├á ce jour, et effectivement mon poids de forme oscille entre 58 et 60 kilos donc pas de danger :) Aujourd'hui niveau dépression tout est réglé, m├¬me si pour moi le physique reste très important (il l'a toujours été d'ailleurs), mais avec le recul je suis dès lors capable de me rendre compte ce qu'est une personne mince et une personne maigre et je suis également capable de me rendre compte lorsque je vois mes anciennes photos que le poids que j'avais était trop maigre (et vrmt pathologique ^^) alors que je ne le remarquais pas ├á cette époque. Donc voil├á des bases saines et pas farfelues juste un souci de santé afin de ne pas voir mon poids monter en fleche et ├á ne plus culpabiliser si je mange 2 MacDo sur la semaine :oops: (j'ai dit manger sain et equilibré? Et oui les dieteticiennes ca mange aussi des crasses) Très bonne soirée ├á toi! Et encore merci pour ta réponse :wink:

Bien, tu est donc "stable" et non border-line, c'est rassurant. Je rab├óche, mais dote toi d'un "carnet de bord", c'est la seule manière objective d'avoir un bon support pour visualiser ta progression comme le ferait un coach, mais l├á c'est gratuit et c'est toi qui "coach". Petit détail, la graisse ne se transforme pas en muscle...c'est pas pour te décourager, au contraire, la graisse est juste de l'énergie stockée qui ne partira qu'├á la condition que ta dépense calorique soit supérieure ├á ce qui rentre comme carburant dans ta machine humaine, simple, mais pas facile ├á faire. (1gr de lipide = 9 Kcal...) Tu peux aussi faire pas mal d'exercices ├á la maison avec les moyens du bords. Bon courage. A+ Ragnvald le motivateur

Hahaha non non je ne suis pas borderline (du moins pas encore) je te rassure :D Oui, j'y ai déj├á souvent pensé d'autant plus que je dispose de toutes les connaissances et le matériel nécessaire de par ma formation en diététique et les analyses de carnets alimentaires c'est mon quotidien :wink: mais je trouve cela un peu pervers comme méthode (source de culpabilité, ou risque de focalisation sur les Kcal ingérées) ... j'y pensais depuis plusieurs mois d'ailleurs, par curiosité, mais je n'ai jamais franchi le pas. (Politique de l'autruche sans doute, car c'est facile d'établir des listes de conseils et de recommandations nutritionnelles pour un cas patient mais quand on est nous-m├¬me pointé du doigt c'est plus difficile, d'autant plus qu'on connait toute la partie physiopathologie associée ...) Bonne soirée

salut, tu peux nous dire ce que tu manges en général dans une journée, faire un repas type ├ºa serait bien si tu veux quelques conseils :wink:

Coucou 1m80 pour 65 kg 8O je me sens un chorizo a coté lol , personnellement je ne trouve pas que t'as un seul gramme a perdre, la seule chose qu'il te faut c'est du sport cardio et une alimentation saine pour tonifier tout ├ºa toi m├¬me tu l'as dit maintenant faut pas l├ócher prise :wink:

Continuez vos exercices et mangez sainement et vous irez très bien.. Vous ├¬tes très active sportivement je trouve et c'est très bien.. Je suis admirative de vous car je ne fais pas autant que vous et si je le pouvais je me sentirais super bien dans mon corps...