Programme été

Salut a vous tous.Je suis pratiquant de la musculation depuis maintenant trois ans mais j'ai arreté il y a quelquetemps.J'ai décidé de m'y remettre pour l'été mais j'aurais voulu de l'aide pour mon programme car jusqu'a maintenant , le mien était plutot régulier. J'ai également fait pendant un temps le programme d'Olivier Lafay , c'etait efficace mais cela me prenait une heure par semaine et je n'avais pas le temps... Alors j'aurais voulu commencer un nouveau programme de prise de masse.J'aurais voulu de l'aide pour m'etoffer du haut.J'avais pensé a des pompes , des abdos et des tractions.Simplement ces trois exercices. Qu'en pensez vous ? Et combien de séries de combien de répétitions faut il que je fasse pour un gain de masse ? Merci d'avance , et surtout aux pros si ils medonneront de supers conseils

prise de masse au poid du corp sa va etre dur :mrgreen: sionon tu peut travailler deux groupe musculaire a la fois 3 fois semaines :mrgreen:

dautre reponse ? pke celle ci ne me convien pas vraiment

genix a écrit :
prise de masse au poid du corp sa va etre dur :mrgreen:

sionon tu peut travailler deux groupe musculaire a la fois 3 fois semaines :mrgreen:

le blême c'est que genix a plutot raison ... faudrait changer de fusil d'épaule comme on dit :roll:

oui okay , mais sinon pour la prise de masse , c'est pas grave , mais pour le reste , si je peux faire de la muscu tout les jours ? si mes exos sufissent ? ( sinon jcompte faire 3X15 répétition ) , brf , votre avis ? :D

excuse moi mais tu dit avoir arrété la methode lafay car 1 h par semaine cela faisait trop??? dans ce cas je vois pas trop comment tu peu faire de la masse en moin d'une heure par semaine. d'autant plus avec des pompes, abdos et tractions.......

excuse moi , je voulais dire une heure par jour , jaimerais un programme en 4 h par semaine plutot

Alors lundi pecs abdos mardi jambes mercredi épaules jeudi dos abdos vendredi bras mollets Voilà si tu veux d'autre infos fais signe

fullbody au poids du corps: https://letempledelaforme.fr/postt28878.html ça marche assez bien.

nyerg a écrit :
fullbody au poids du corps:

https://letempledelaforme.fr/postt28878.html

ça marche assez bien.

c clair que si on ne touche pas a la fonte, c 'est la bonne méthode ...