Rubrique polpoy

Bonsoir a tous , je voudrais savoir quelles sont les barres les plus caloriques afin de m'aider a prendre du poid.Meme si ce sont quelques kilos de graisse, cela ne me derange pas , je veux un maximum de calories. J'ai essayé les Lions ( 250 kal environ ). Vous en connaissez des mieux ? ( le gout m'importe peu , seul le nombre de calories compte ) 8)

bonsoir a vous , quel est le meilleur exercice pour se muscler le dos ? le tirage nuque ou le soulevé de terre ? En avez vous d'autres a me proposer sachant que mon seul matériel est le barre que j'utilise pour le developé couché. Merci :)

okay merci bien pour vos réponses par contre , pour le dos , je ne peux pas investir pour une barre car je me suis deja renseigner et au niveau de mes murs porteurs , aucun endroit dans ma maison n'est possible pour acceuillr une barre ... bref je ferais soulevé de terre , merci pour tout ! :D :D :D

Rebonjour , suite a vos tres bonnes réponses , j'ai décidé de faire de la musculation quotidiennement et aller a la piscine au moin une fois par semaine. mais j'aurais une question , quels exercices de base me conseillez vous ? les pompes sont elles suffisantes pour travailler le torse ? je n'ai pas le moyen de faire des tractions , n'y a t'il pas des exercices a faire avec des halteres ou une barre pour muscler le dos en général , les jambes en général et/ou toutes la partie haute en général ?? en gros , je prefererais un minimum d'exercices par seance ( environ 3 ou 4 ) mais d'une forte intensité car sollicitant bcp de muscles. Merci :D

Bonjour a tous, je vous expose mon soucis : a la base j'ai un long cou , et de profil cela donne l'impression que ma tete penche un peu en avant.( un peu a la gaston lagafe si vous voyez ce que je veux dire :wink: ) Je voudrais donc savoir comment se muscler le cou ou plutot la base du cou, cest a dire tout les muscles qui peuvent jouer sur sa physionomie. Merci d'avance pour vos réponses :P

Bonjour a toutes et a tous , j'ai pratiqué la musculation pendant mon adolescence pendant 2 ans mais étant de nature ectomorphe , je ne m'accepte toujours pas , surtout que les kilos de muscles gagnés ont petit a petit disparus. Je voulais me remettre a la musculation , afin de m'épaissir.Je sais que la prise de masse et liée également a une bonne nutrition , mais faisant des études stressantes , j'ai du mal a gagner du poid malgres mes efforts pour manger. Je voudrais donc savoir si pour m'épaissir ( prise de masse ou alors juste prise seche mais par exemple elargir le dos , les petoraux etc ... ) je devrais mieux me mettre a la natation ( car les nagueurs ont le dos bien large et ils sont bien musclés ) ou alors devrais je faire un programme quotidien chez moi avec des exercices de bases et non d'isolation ? si vous pensez que la deusieme solution est la meilleure, que me conseillez vous comme exercices simples qui font travailler un maximum de muscle a la fois ( car je manque egalement de temps apres les cours ) merci d'avance pour vos reponse eventuelle :D

daccord meri pour vos reponses , je demandais un mois car je me fais opérer dans un mois , mais j'attendrais de me retablir pour m'y remettre :D

Bonjour , je me suis inscrit hier a une salle de musculation j'ai en deja pratiqué pendant un an ou les effets étaient tres net.Mais cette fois je change de salle et dans celle ci j'ai un coatch qui va me faire un programme dès mercredi prochain. Pensez vous qu'en un mois je puisse prendre un peu de volume ? sachant que je suis ectomorphe mais que heureusement j'ai terminé ma croissance. :?: Je précise , je vais y aller 3 fois par semaine

bonsoir a tous , je suis plutot jeune et j'ai grandi vite , j'ai pèse donc 65 kilos pour 1m85 ... je me trouve trop mince , meme si mon entourage me dit que cela va.Voila mon régime : MATIN : RENUTRYL 500 . 30g de prot , 70 de glucides ... ( je suis stressé dc le nourriture passe mal le matin, mon médecin ma conseillé ... ) MIDI : repas équilibré ( en général viande , feculents , dessert , laitage , et parfois salade en entré ) 5h : RENUTRYL 500 ( une autre bouteille ) SOIR : repas équilibré comme le midi qu'en pensez vous ? dois je inclure un 10h ? pensez vous que je puisse prendre du poid rapidement avec un régime pareil ? :D

Bonjour a tous , étant plutot mince , j'ai essayé lontem de m'épaissir et manquant de temps pour m'entrainer , j'ai vite compris que le mieu pour moi était de me batir un dos en V . J'ai une barre de tractions chez moi mais je ne sais pas quel exercice faire sachant qu'il y en a plusieurs. :? Je sais qu'il faut se muscler dans l'ensemble mais je n'ai vraiment pas bcp de temps. :oops: Vaut il mieu un long entrainement 2 ou 3 fois par semaines , ou seulement quelques exercices par jour.Quelle est donc la meilleure méthode pour su muscler le plus rapidement ? Voila , merci d'avance a ceux qui m'aideront :D

bonjour , qu'elle est la meilleure solution pour un bon entrainement ? Un ami a lu dans la méthonde Lafay qu'il devait faire ses exercices en 6x6 alors que jusqua maintenant je faisait du 4x10 , modele classique ... Jaimerais également savoir si faire peu d'entrainement tout les jours ( pas exemple 2 ou 3 séries de 8 ) favorisait mieu la prise de muscle qu'un gros entrainement jusqua l'épuisement musculaire tout les 3 jours... MERCI d'avancepour ses réponses importantes que mettent en suspens mon entrainement ! :D

bin si sa peut te rassurer , t'as bien fait.J'ai moi meme autrefois essayer une proteine tres forte qui était tres chere.Et elle me causé des troubles digestifs tellement elle était chargée.Ainsi j'ai eu des noeuds a l'estomacs , en 3 ans ca s'est infecté et j'ai l'apendicite.Cout de l'pération : 5 kilos en moin ... Les protéines m'ont pas vraiment aidé a grossir .... :mrgreen:

XD ca peut servir en effet

dacord , merci beaucoup

excuse moi , je voulais dire une heure par jour , jaimerais un programme en 4 h par semaine plutot

Salut a tous , puis je avoir des explications pour les différents types de traction ? Paumes vers soi , vers l'éxtérieur , prise large , étroite ... merci d'avance ! :wink:

oui okay , mais sinon pour la prise de masse , c'est pas grave , mais pour le reste , si je peux faire de la muscu tout les jours ? si mes exos sufissent ? ( sinon jcompte faire 3X15 répétition ) , brf , votre avis ? :D

dautre reponse ? pke celle ci ne me convien pas vraiment

Salut a vous tous.Je suis pratiquant de la musculation depuis maintenant trois ans mais j'ai arreté il y a quelquetemps.J'ai décidé de m'y remettre pour l'été mais j'aurais voulu de l'aide pour mon programme car jusqu'a maintenant , le mien était plutot régulier. J'ai également fait pendant un temps le programme d'Olivier Lafay , c'etait efficace mais cela me prenait une heure par semaine et je n'avais pas le temps... Alors j'aurais voulu commencer un nouveau programme de prise de masse.J'aurais voulu de l'aide pour m'etoffer du haut.J'avais pensé a des pompes , des abdos et des tractions.Simplement ces trois exercices. Qu'en pensez vous ? Et combien de séries de combien de répétitions faut il que je fasse pour un gain de masse ? Merci d'avance , et surtout aux pros si ils medonneront de supers conseils

ok mais sa ne repond pa a ma question , quelle méthode est le mieu pour prendre de la masse ? le 10/10 ? ou lotre méthode ke g expliké ? merci