Rubrique SEFYU93

Tu bosses tres mal tout simplement

Exact mais comme il n'en faisait que 2 c'est sûrement qu'il un problème d'emploi du temps

pour 300 ils ont retouché les abdos pour qu'ils paraissent mieu En plus !!!! :lol:

Tes séances sont beaucoup trop longues encore une fois c'est la qualité des gestes qui prime pas la duréé fais plutôt 3 fois 45min par semaine c'est mieux pour ton corps et tu prendras crois moi :sm2:

Ce n'est pas la quantité mais la qualité qui compte alors tes 1000 redressement c'est comme lui dire fais 1àà reps au pecs et t'auras des gros pecs :sm2:

Alors lundi pecs abdos mardi jambes mercredi épaules jeudi dos abdos vendredi bras mollets Voilà si tu veux d'autre infos fais signe

Merci Odul tu prends quelle quantité

Je te conseilles d'aller acheter le livre d'Olivier LAFAY

Essaie la méthode LAFAY si tu n'a pas de matos sinon fais appel à NYERG il doit sûrement pouvoir t'aider.

Bois du coca matin midi et soir et des chamallows au coucher tu verras tu vas perdre au moins 2 kg en une semaine

Si tu nestop pas tes sucreries ton laisse le vélo chez décathlon il ne te serviras pas à grand chose parceque ce que tu perdras tu le reprendras.

Cet exercice http://muscul.az.free.fr/a20.htm

Si tu veux bien travailler tes abdos il faut que tu choisisses le bon programme qui va avec alors je t'expliques jour 1 pecs/abdos/cardio jour 2 jambes/mollets jour 3 épaules/trapèzes/abdos/cardio jour 4 dos jour 5 biceps/triceps/abdos/cardio jour 6 repos jour 7 repos semaine 1 ( fais 10 reps ou va à l'echec succèdes les sans faire de pause) relevé de genoux crunch classique crunch latéral crunch avec la corde semaine 2 (fais 12 reps de chaque exo ou va à l'echec cette séance devras durer 20 min plusieurs séries) relevé de genoux suspendu relevé de genoux crunch classique crunch latéral crunch avec la corde semaine 3 et 4 (fais 15 reps de chaque exo ou va à l'echec fais plusieurs séries de chaque ta séance devra durer 25 min) relevé de genoux suspendu relevé de genoux crunch classique crunch latéral crunch avec torsion jambes croisees crunch avec la corde et pour ton programme pecs etc tu fais ce que tu sens le mieux pour toi au niveau des séries et des reps.

Salut je viens de recevoir ma whey instant whey de reflex comment dois-je l'utiliser sachant que suis en période de sèche et que je fais ma séance de musculation à midi ?

Elémentaire mon cher Watson :sm2:

Je pense tout simplement que c'est une malformation j'ai exactement le même problème que toi mais seulement du coté gauche et moi c'est une malformation.

DC avec haltères Ecartes à plat avec haltères Dips et enfin fini par des pompes après tout dépends si tu es sec ou massif

Oublie le coca moi j'en buvais carrément au réveil alors imagine

Pourquoi se compliquer la vie avzc un sac à dos :sm2:

Garde ton programme comme il est pendant un mois et ensuite tu changes.