Publié le 17. Oct 2007
ques pensez vous de ce programme pour une prise de masse partie du programme exemple: pecs 1x20 1x 8 1x 15 1x6 1x 20 (dc) 5x10 (di) 5x8 (dips) 5x20 ( butterfly) pour les jambes 20 8 15 6 20 (leg extension) 5x8 press avec a chaque fin de série la chaise 5x10 ischios 5x15 adducteurs 30 10 30 10 20 mollets ??? merci
Publié le 17. Oct 2007
salut, soit plus précis, je ne comprend rien a ton programme
Publié le 17. Oct 2007
bonsoir synergy a raison pas assez clair pour te dire je ne comprend pas les reps au legs et au dc 8 15 6 et 20 ca ne me parle pas bizarre pour un programme de masse mieux vaut rester sur 4 séries de 8 a 12 reps maxi mais tu peux faire du pyramidal et la on ne sait ps ce que tu fais donc comment te repondre pour moi impossible si d'autres le sentent
Publié le 17. Oct 2007
alor je fais une premeire serie de 20 puis une série de 8, une série de 15 une de 6 et une derniere de 20 avec 2 a 3Min de repos entre chaque jespere que c'est un peu plus clair
Publié le 17. Oct 2007
oui merci ca j'avais compris mais d ou sors tu ce programme ?? et que met tu comme poids a chaque série ?
Publié le 17. Oct 2007
c'est un progrmme que m'a donné le coach a la salle pour une prise de masse comme poid par exemple au developé couché je met 45kilo pour 20 reps 65 pr 8 50 pour 15 70 pour 6 et 45 pour 20
Publié le 17. Oct 2007
Ca ressemble un peu à du bulgare si je dis pas de conneries ..........
Publié le 17. Oct 2007
j'allais dire la meme chose... et pour la masse c'est pas top la méthode bulgare
Publié le 17. Oct 2007
le bulgare et le pyramidale je croyais que c'etait la même chose...... pareil je trouve l 'evolution bizarre...
Publié le 17. Oct 2007
re je confirme methode bulgare bonne pour force et explosivité mais pas masse non non non référence https://letempledelaforme.fr/article-58--0-0.html a plus
nyerg
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Publié le 17. Oct 2007
Et le Dos ALors ??? -> tractions a la barre fixe paume vers visage et derriere la nuque aussi. la press AVANT le siege a quadriceps.(les exos de bases tjrs en 1er)
Publié le 17. Oct 2007
Dit nous le nom de la salle, on va lui faire une bonne notoriété ok je sort :arrow:
Publié le 18. Oct 2007
oui c'est qune partie pour le dos: traction barre fixe mais pour le tirage nuque meme style que le reste ( 20,8,15,6 20) ca me paraissait bieare merci pour vos reponses!! je pense plutot repartir sur du pyramidal alors pour la prise de masse ou sur du 4x12 merci
