Préparation physique armée

Bonjour tout le monde, Je souhaite rentré dans la marine dans les fusiliers marins et je dois y passer des épreuves physiques. Voici le détail des épreuves, je dois être capable d'enchainer toutes ces épreuves avec moins de 5 min de repos. -Grimper de corde : 3x4m -30 à 50 pompes -70 à 100 abdos -10 à 14 tractions (bras détendu entre chaque traction, le dessus de la main fasse à moi, pas la paume, l'épreuve la plus dure pour moi) -vma (pas de probleme la dessus) -natation 200m brasse (pas de probleme la dessus) Je voulais donc savoir si vous pensez qu'il vaut mieux m'entrainer à faire ces exercices directement où si je dois faire de la musculation et si c'est le cas quel type de programme pensez-vous qu'il est préférable de faire ? merci

Salut!! Oula fusilier marin commando tu vises gros!! Bon deja si tu n'etais pas sportif avant alors laisses ca pour plus tard car a mon avis il va te falloir un entrainement a long terme c'est a dire plusieurs mois!` Bon pour le grimper de corde le mieux c'est de travailler les dorsaux ca tombe bien puisque tu dois egalement savoir faire des tractions. Le mieux c'est de trouver une barre fixe et de t'entrainer tous les 2 jours a faire ton maximum de tractions. Si t'as aussi acces a une salle tu peux faire des tractions a la poulie haute. Pour les pompes c'est pareil teste ton maxi regulierement c'esst le meilleur moyen de progresser. Si tu souhaites progresser plus rapidement tu peux egalement faire du developpe-couche et travailler les triceps par exemple avec des halteres c'est peu onereux ca devrait d'aider. En ce qui concerne le nombre de reps etc... je ne peux pas vraiment te dire que faire exactement ca va dependre de toi et de ta progression mais a mon avis fais plutot des series longues ca t'evitera de prendre de la masse inutilement. Voila, j'espere t'avoir ete utile.

Essaye de t'inscrire 1 mois dans une salle par exemple, et fais du developpé couché comme on te l'a suggéré précedemment et du tirage nuque. Avec ces 2 exercices, tu prendras de la force et de la masse où il faut, comme il faut pour réussir ces tests. Bon courage!

merci pour votre aide, J'ai un banc de musculation où je peux faire du développer coucher et j'ai une barre de traction derrière chez moi, je vais donc faire comme vous avez dis, maximum jusqu'à épuisement tous les 2 jours pour tractions et pompes. Mais quand vous dites que je dois faire des pompes ou tractions jusqu'à épuisement, je fais par exemple une série jusqu'à épuisement, je reprend mon souffle 1 ou 2 min et j'en refait une et ainsi de suite ? Jusqu'à être trop fatigué pour continuer. Pour le tirage nuque si je m'assoies sur le banc et que je fais un développé en passant la barre pour développer coucher derrière la nuque c'est bon ? merci

illidan05 a écrit :
Pour le tirage nuque si je m'assoies sur le banc et que je fais un développé en passant la barre pour développer coucher derrière la nuque c'est bon ?

merci

Non c'est pas bon, ça fait un développé nuque du coup, et ça bosse les épaules. Le tirage nuque, comme son nom l'indique il faut tirer et non pas pousser :mrgreen:

ok pour les tractions alors!

pour l armé tu doit t entrainer en endurance ton but n est pas de prend beaucoup de masse mais de devenir tres endurant je te conseil de faire beaucoup de pompe car tu en feras beaucoup et des traction

epreuve Covapi marine nationale : 2 montés de corde avec pieds ou sans 100 m nage libre + 10 m en apnée (chronométré depuis peu mais facile) endurance (environ 15 min) en acceleration progressive ( des hauts parleurs emmetent des bips a intervalles de plus en plus rapprochés pour une m distance balisé par des plots) le covapi est commun a ttes les specialité et doit etre renouvellé chaque année pour conserver ton aptitude a embarqué...c'est le MINIMUM demandé sous la barre des 35 ans

Le covapi est commun à toutes les spécialités de la marine excepté les fusiliers marins. J'ai déjà tenter le concours des fusiliers marins mais j'ai échoué aux épreuves physiques je cherche donc à m'améliorer.

fais aussi des répulsions triceps ou dips - allez 1, 2, 1, 2... J'étais homme de base ! la galère, ça me rappelle des souvenirs ! arrêtez de psychoter ! sortez vous les doigt du c.., c'est le soviet la dedans... - de la poésie en fait ! et le PC ? c'est tjrs valable ça ? comment c'était bon ce truc !