Rubrique biggun123

petite mise à jour je me suis inscrit dans un gym récement , en seulement 2 semaine j ai prit 1.4 kg ( 3 livre) je pese maintenant 78.6 kg ( 173 livres ) j aime etre précit .mes bras sont rendus à bras 37 cm soit (14.5 pouce ) juste en allant au gym j ai reusi à augmenter mon poid sur plusieurs exercices par exemple : rowing à un bras avec haltere : 45.45 kg ( 100 lbs) pour 6 rep :sm2: pull down à machine : 81.8 kg (180 lbs) pour 9 rep :sm2: tricep press down : 68 kg (150 lbs) pour 10 rep :sm2: je crois que cette nouvelle acces à des poids plus imposant ma permi de me depasser dans toute les exercice que j ai fait je crois que ses pour sa que j ai gagner 1.4 kg (3livres)en 2 semaines. :sm2: THINK BIG ,LIFT BIG AND YOU WILL BE BIG c'est ma devise :sm2:

non je n ai jamais rien prit et merci du commentaire

si tu veux avoir moin de chances de te blesser tu dois descendre pas plus qu'a l horizontal avec le plancher comme sa tu a moin de chance de te blessé a la coiffe des rotateurs :idea: et robertrobert pourrais tu décrire ton programme :?: :sm2:

oups j'ai oublié dévellopé d épaule avec haltere 55 livre dans chaque main :sm2:

depuis un moment j'ai des séances d'enfer je ne sais pas ce que j'ai mais je pete le feu , aujourdhui à ma séance d'épaules j'ai fait 8 rep de dévellopé épaule à 55 livre :sm2:

voici mon programme qui est divisé en 4 jours on et un jours off et on recommence , j ai 16 ans pese 76 kg mesure 1 m 78 mensuration -tour de poignet : 19 cm -tour d épaule : 121 cm -tour de poitrine : 108 cm -tour de cheville : 23 cm -tour de bicep : 36 cm JOUR 1 DOS-TRAPEZE: j alterne en 2 séance pull up lesté (10à 20 livre) : 6 series : 8 à 12 rep ( 2 échauffement ) rowing à un bras : 3 series : 8 à 10 rep : en piramidale 50-60-70 livre pulldown à machine : 3 series 10 à 12 rep : 140 livre ou rowing avec la barre 4 series 8-10 rep : pyramidale 150 à 170 livre pull down prise inversé à machine : 3 series 10-12 rep 140 livre ou pull over 3 series à 70 livre 10-12 rep pull up derriere la nuque : 3 series à echec ou tirage horizontale à machine : 2 series + derniere series en drop set de 140 à 120 livre SHRUG avec la barre : 4 series pyramidale jusqua 205 livre 8 rep ou haltere : 4 series 12 à 20 rep pyramidale 50 à 70 livre JOUR 2 PEC DC : 6 series ( 2 echaufement) pyramidale : 130 à 190 livre 10-8-6-4 derniere serie axé sur la force dc avec haltere 3 series de 8 à 12 rep 70 livre écarté avec haltere à plat ou incliné : 3 series 10-12 rep 55 lbs dc haltere incliné : 4 series 8-10 rep 60 lbs EPAULE elevation laterale haltere : 4 serie pyramidale 12-12-10-8 15 à 30 lbs dumbell shoulder press : 4 series : 12-10-8-8 35 à 50 lbs élevation frontale avec haltere : 3 series 12-12-10-8-8 15-30 lbs elevation laterale buste penché : 4 series 12-12-10-10 15-25 lbs JOUR 3 BICEP alterne en 2 seance curl barre droite : 5 serie (1 échauffement) 12-10-10-8-8 65-90 lbs Curl alterne haltere : 4 series 12-10-10-8 40-45 lbs ou curl prise marteau : 4 series 12-10-10-8 40-50 lbs curl concentré haltere : 3 series 15-12-12 35-45 lbs TRICEP barre au front (barre ez) : 4 series 12-10-10-8 70-85 lbs dip lesté entre deux banc plats 50-100 lbs : 15-12-12-10 extension poulie : 4 series 12-10-10-10 60-90 lbs superset avec dumbell kickback 12-10-10-10 15-25 lbs JOUR 4 JAMBES squat : 5 series (1 echauffement ) 12-12-10-10-8 130-220 lbs walking lunge : 4 series 12 rep 90 lbs leg extension : 4 series 15-12-12-10 avec drop set de 130-90 lbs deadlift : 4 serie 10-10-8-8 150-190 lbs leg curl : 4 series 10-10-10-8 avec drop set 120-80 lbs ABDO un jour sur deux crunch à poulie 4 series 80-100 lbs 15 à 20 rep crunch 3 series 60 rep crunch laterale 4 series 20 rep et si vous avez des commentaire et suggestions ils sont bienvenue :sm2:

aujourd hui je petais le feu :sm2: dans ma séance de biceps j ai reussi 10 rep de ch bras en curl alterné avec des haleres de 50 livres :sm2:

bonne chance :roll:

si ton objectif est vraimment la prise de masse je crois que tu devrais faire plutot faire un programme dont tu entraine une ou deux partie du corps par jour genre 3 jours in et 1 jour off . car tes muscle grossise lorsque tu te repose et que tu mange des proteines pour reparer tes tissus musculaire :roll:

oui et non deux fois par semaine cela va te permettre d etre mieux decouper mais si ton objectif est de prendre de la masse tu doit faire tes pec 1 fois par semaine avec des charges moyennement lourde et qui vont de permettre de faire 6 a 12 repition. 6 etant un bon compromis entre la force et la prise de masse.si tu pousse tes pec 1 fois par semaine au max de tes capacité cela sera assez .et apres l entrainement tu dois bien t alimenter en proteines pour reparer tes tissus musculaires,(whey proteines) 8)

salut je suis nouveau du site je fait de la muscu depuis deux ans et 1 ans intensife j ai 16 ans alors voici mes photos et dite le moi si vous avez des commentaires http://i3.photobucket.com/albums/y87/vendeur123/Photo.jpg http://i3.photobucket.com/albums/y87/vendeur123/Photo217.jpg http://i3.photobucket.com/albums/y87/vendeur123/Photo216.jpg http://i3.photobucket.com/albums/y87/vendeur123/Photo215.jpg http://i3.photobucket.com/albums/y87/vendeur123/Photo214.jpg

Veux tu que je te détail mon programme? :sm2:

comentaires et réponses sont les biens venus! :P

la premiere photo n etait pas bonne voici des photos que j ai pris aujourd hui ps pour repondre a ta question je pese 76 kg parce du muscle s est lourd :D

voila finalement une photo de moi mais celle ci provient d une autre photo que j avais prise auparavant il y a un mois environ tk je vais en prendre des plus récentes dans les jours a venir ps desoler pour la qualite de l image

pour l armé tu doit t entrainer en endurance ton but n est pas de prend beaucoup de masse mais de devenir tres endurant je te conseil de faire beaucoup de pompe car tu en feras beaucoup et des traction

salut tout le monde - jai 16 ans - je pese 76 kg -je mesure 1m79 -tour de poignet : 19 cm -tour d épaule : 121 cm -tour de poitrine : 108 cm -tour de cheville : 23 cm -tour de bicep : 36 cm - je fais de la muscu depuis 2 ans mais 1 ans intensife mon max dc est de 95 kg (1rep) :sm2:

je pese 76 kg jai 16 ans mon max bench press ( 1 rep ) 95 kg j'e n fait depuis deux ans mais plus intensif voila un ans