Que suis-je? :lol:

Bonjour, Je viens de voir le sujet de CHIPS, ou il a mis une photo de lui dans sa salle de bain, et vous avez discutez de son type de metabolisme (mesomorphe, etcomorphe ...etc) J ai bien lu vos reponses, et j ai trouver cela tres interssant, dans la sens ou il faut adopter aussi une strategie alimentaire et d entrainement pour arriver a ses fins, Ma question, pouvez vous faire la meme chose avec moi :mrgreen: ? je prend une photo dans ma salle de bain demain matin et vous me direz ce que vous en pensez! Merci :P :lol:

Un autre cobaye :mrgreen: :mrgreen: Tu prenderas aussi tout tes mensurations et perf :wink:

super, ca marche :mrgreen: :wink:

alors? :wink:

Oui oui :oops: Je vais mettre tt cela le week end, oublié mon appareil photo chez mes parents :oops: :P entre temps peut etre que je serais encore plus musclé..... J ai essayé avec mon téléphone, mais c vraiment pas chouette... AU plus tard samedi Sorry lads

on attend... lol, :mrgreen: moi aussi je devrais re-up mon post lundi soir -)

Me revoila et désolé pour le retard,

Je compte raconter un peu mon parcours ici, je crois que celà vous aidera à mieux juger mes performances et mes mensurations, ainsi que de pouvoir situer mon avancement,

Donc, voila, j'ai 23ans, je fais 1m85 pour 78kg (un 1kg de pris, poids ce matin ├á la salle de bain) je faisais plus de 95kg en janvier passé, j'ai pu venir ├á bout de ces kilos en plus en faisant quelques exercices chez moi avec 2-3 halteres et surtout en suivant rigoureusement (avec des derappages assez souvent je dois dire) donc j ai pu arriver ├á 84kg en mars, le regime a été bien efficace, mais biensur cela a pratiquement affaibli et reduit en poussiere ma masse musculaire, surtout en été en etat en vacances o├╣ je n'ai pu assurer un apport en proteines suffisant et ce quotidiement,

En septembre je suis arrivé ├á 76kg, et j'ai commencé la musculation le 22septembre,

je n'ai pas pris mes mensurations au debut, mais là avec le metre ruban c'est plus un bleme

Voila,
-Au developpé couché, j'ai commencé avec deux disques de 5kg de chaque coté d'une grande barre, deux semaines apres deux disques de 7.5, la 3eme quinzene je suis arrivé ├á deux disques de 10kg de chaque coté, et avant ce week-end je suis arrivé a 12kg de chaque coté (autrement dit 24kg+12kg de la barre=36kg)

-développé inclinédebut: 2 disques de 5, puis 7.5 et la je suis ├á deux disques de 10kg.

-ecarté couché: debut deux halteres de 6kg et la je suis ├á 2 halteres de 8kg et exactement les m├¬me halteres pour l'écarté incliné.

developpé nuque (pour epaules) commencé avec 2 disques de 5kg et la je suis a deux disques de 10kg m├¬me disques pour le l'avant.

triceps avec la poulie je fais 20kg maintenant, le brise-crane je suis à 2 disques de 8kg.

le squat je suis a deux disques de 12kg de chaque coté,

les biceps pour le curl je suis ├á deux disques de 10kg (en réalité 4 disques de 5kg, car ceux de 10kg ont un diametre genant), aussi pour les halteres je fais du 8kg pour chaque bras,

le banc de Larry Scott avec la barre Z deux disque de 7.5 (5kg+2.5kg) de chaque coté, très efficaces je crois, mais un peu dur!!!!!!!! :d



[i:a555e3e437]├á noter que tous les exo mentionnés sont en 4 series de 12 répétitions, en plus d'autre exercices pour les dorsaux que j'ai menioné et pour les trapèzes ainsi que finis avec 5*30 crunch et 2*20 chaise romaine pour les abdos du bas[/i:a555e3e437].

voila,

Mes mensuration sont:

Pour 1m85/78kg:

Bras:36.5

Epaules:116

Poitrine:99-100

Taille:86 du nombril au nombril :mrgreen:

Cuisses: 103, j'ai choisis le tron├ºon le plus musclé :p

voilà pour les photos:

En janvier, avant d'avoir tout commencé (de face/derriere):

http://i23.tinypic.com/4gsxhw.jpg
http://i24.tinypic.com/oti7m1.jpg

et la avant le debut des vacances, en mai:

http://i20.tinypic.com/3346ln7.jpg
http://i22.tinypic.com/zmnjm0.jpg

Retour des vacances, 4 jours avant le debt de la musculation:
http://i21.tinypic.com/122k9wl.jpg
http://i22.tinypic.com/2nqcguo.jpg

et Mnt :lol:
vue de face générale:
http://i20.tinypic.com/1rcbi8.jpg
http://i20.tinypic.com/auir8.jpg cette photo me fait zizir :p


Triceps:
http://i24.tinypic.com/nvcmpv.jpg
http://i23.tinypic.com/a3za5w.jpg

Bide (mais la c le touché qui prime, on sent de bons abdos sous cette graisse, disons qu'ils sont bien au chaud :lol: ) je me suis princé pour donner une idée de la couche de graisse que jai, j'ai pris du poids au m├¬me temps que le muscle :
http://i23.tinypic.com/o6czko.jpg

dos:
http://i24.tinypic.com/6h2rdu.jpg

voila voila voila, enfin finis!

donc dites ce que vous en pensez, comment continuer, suis-je dans le droit chemin :lol: ????
Nutrition
toujours attendre 150g de proteine, 30 g de whey apres entraitenement, espacer les prise proteines (non en poudre) de 3h a raison de 30grammes etc

2000-2200kcal/jour a raison de proteine/glucide/lipide 40-45-15%

Coila tout :)

Lachez vous et soyez encourageant

)

bonne perte de poids c'est bien! bon courage :)

merci qu'en est-il du gain musculaire? entrainement? mensurations et performances?

ba tu progresse au niveau des charges , le reste va venir au fur et a mesure. je pense que tu peu etre content des changement deja obtenus. maintenantpour l'instant tes muscles sont pas enorme :mrgreen: mais c'est normal. ca ne se fais pas en 4 mois

a écrit :
merci
qu'en est-il du gain musculaire? entrainement? mensurations et performances?

déja bravo pour ta perte de poid :wink: Pour le gain musculaire je crois que tu devrais sècher encore un peu avant.

je suis pas daccord il est assez sec comme ca.

ah ben écoute gégé alors ^^ vas y mon gars bon courage.

On est en hiver, portes des vetements amples et attaques la prise de masse, tu minciras pour l'ete au pire :) Felicitations deja pour tes progres, continues !

Bonjour, Vous parlez de secher, dois-je le faire mnt ├á mon deuxième mois de musculation ou dois-je attendre encore un peu et accumuler plus de muscle (et de graisse) ma question est, est-ce que d'ici l├á (4mois de musculation) j'aurais pas accumulé trop de graisse qu'il serait difficile de secher et/ou cela nuirait ├á ma masse musculaire? qu'en pensez-vous?

Celticdz a écrit :
Bonjour,
Vous parlez de secher, dois-je le faire mnt ├á mon deuxième mois de musculation ou dois-je attendre encore un peu et accumuler plus de muscle (et de graisse) ma question est, est-ce que d'ici l├á (4mois de musculation) j'aurais pas accumulé trop de graisse qu'il serait difficile de secher et/ou cela nuirait ├á ma masse musculaire?

qu'en pensez-vous?

je pense que si tu accumules du gras pendant tes premiers mois , c'est que tu manges inutilement de trop..bcps trop .

S Il y a bien un moment ou la prise de muscle n'est pas lié a une prise de gras (on peut m├¬me perdre du gras) c'est lorsqu'on débute. et c'est donc le bon moment pour apprendre a connaitre ses besoins en calories

resalut FROG, Je ne prend pas tant de gras que cela, mais un ti peu quand m├¬me, mon alimentation? que dois-je changer ou faire pour palier a cela, Je demande pas un menu detaillé (vais pas te casser la t├¬te a ce point) mais juste une tit idée sur les ti tuyaux qui aident a optimser un gain musculaire et un perte de gras (ou une stabilisation) Merci bien :)

Celticdz a écrit :
Je demande pas un menu detaillé (vais pas te casser la t├¬te a ce point)

j'espère bien-), surtout que c'est a toi d apprendre a connaitre ce que tu manges (quantité de Kcalories ,proteines, glucides,lipides au 100 gr...)
Plus tu seras minutieux , plus tu seras en mesure d'adapter ton alimentation en fonction de tes résultats (tant en force, prise de muscle ou tour de taille...)

Le mieux est de te procurer un (ou plusieurs) livre qui traitera de tous les sujets...

Merci :) Je suis a une ration quotidienne de 2000Kcal, repartie en 40-50-10% entre proteine-glucide-lipide, mais je crois que ce qui fait defaut et le fait de manger avant d'aller au lit (car je bosse la nuit, rentre a 8h du mat chez moi affamé, donc je mange et dodo apres) Bien qu'avec tout cela je reste dans mes 2000kcal et les proportion pro-glu-lip, mais crois mal repartis, Est-ce que manger la majeur partie des glucides doit-se faire avant monentrainement, afin d'avoir assez d'énergie et de garder que les protoneine apres cela pour recuperation/construction. Je suis asserz satisfait du gain musculaire, je crois bien avancer, donc je dois trouver une strategie pour le gras! T'en penses quoi? Merci :)