Rubrique Celticdz

Merci :) Je suis a une ration quotidienne de 2000Kcal, repartie en 40-50-10% entre proteine-glucide-lipide, mais je crois que ce qui fait defaut et le fait de manger avant d'aller au lit (car je bosse la nuit, rentre a 8h du mat chez moi affamé, donc je mange et dodo apres) Bien qu'avec tout cela je reste dans mes 2000kcal et les proportion pro-glu-lip, mais crois mal repartis, Est-ce que manger la majeur partie des glucides doit-se faire avant monentrainement, afin d'avoir assez d'énergie et de garder que les protoneine apres cela pour recuperation/construction. Je suis asserz satisfait du gain musculaire, je crois bien avancer, donc je dois trouver une strategie pour le gras! T'en penses quoi? Merci :)

resalut FROG, Je ne prend pas tant de gras que cela, mais un ti peu quand m├¬me, mon alimentation? que dois-je changer ou faire pour palier a cela, Je demande pas un menu detaillé (vais pas te casser la t├¬te a ce point) mais juste une tit idée sur les ti tuyaux qui aident a optimser un gain musculaire et un perte de gras (ou une stabilisation) Merci bien :)

Bonjour, Vous parlez de secher, dois-je le faire mnt ├á mon deuxième mois de musculation ou dois-je attendre encore un peu et accumuler plus de muscle (et de graisse) ma question est, est-ce que d'ici l├á (4mois de musculation) j'aurais pas accumulé trop de graisse qu'il serait difficile de secher et/ou cela nuirait ├á ma masse musculaire? qu'en pensez-vous?

merci qu'en est-il du gain musculaire? entrainement? mensurations et performances?

Me revoila et désolé pour le retard,

Je compte raconter un peu mon parcours ici, je crois que celà vous aidera à mieux juger mes performances et mes mensurations, ainsi que de pouvoir situer mon avancement,

Donc, voila, j'ai 23ans, je fais 1m85 pour 78kg (un 1kg de pris, poids ce matin ├á la salle de bain) je faisais plus de 95kg en janvier passé, j'ai pu venir ├á bout de ces kilos en plus en faisant quelques exercices chez moi avec 2-3 halteres et surtout en suivant rigoureusement (avec des derappages assez souvent je dois dire) donc j ai pu arriver ├á 84kg en mars, le regime a été bien efficace, mais biensur cela a pratiquement affaibli et reduit en poussiere ma masse musculaire, surtout en été en etat en vacances o├╣ je n'ai pu assurer un apport en proteines suffisant et ce quotidiement,

En septembre je suis arrivé ├á 76kg, et j'ai commencé la musculation le 22septembre,

je n'ai pas pris mes mensurations au debut, mais là avec le metre ruban c'est plus un bleme

Voila,
-Au developpé couché, j'ai commencé avec deux disques de 5kg de chaque coté d'une grande barre, deux semaines apres deux disques de 7.5, la 3eme quinzene je suis arrivé ├á deux disques de 10kg de chaque coté, et avant ce week-end je suis arrivé a 12kg de chaque coté (autrement dit 24kg+12kg de la barre=36kg)

-développé inclinédebut: 2 disques de 5, puis 7.5 et la je suis ├á deux disques de 10kg.

-ecarté couché: debut deux halteres de 6kg et la je suis ├á 2 halteres de 8kg et exactement les m├¬me halteres pour l'écarté incliné.

developpé nuque (pour epaules) commencé avec 2 disques de 5kg et la je suis a deux disques de 10kg m├¬me disques pour le l'avant.

triceps avec la poulie je fais 20kg maintenant, le brise-crane je suis à 2 disques de 8kg.

le squat je suis a deux disques de 12kg de chaque coté,

les biceps pour le curl je suis ├á deux disques de 10kg (en réalité 4 disques de 5kg, car ceux de 10kg ont un diametre genant), aussi pour les halteres je fais du 8kg pour chaque bras,

le banc de Larry Scott avec la barre Z deux disque de 7.5 (5kg+2.5kg) de chaque coté, très efficaces je crois, mais un peu dur!!!!!!!! :d



[i:a555e3e437]├á noter que tous les exo mentionnés sont en 4 series de 12 répétitions, en plus d'autre exercices pour les dorsaux que j'ai menioné et pour les trapèzes ainsi que finis avec 5*30 crunch et 2*20 chaise romaine pour les abdos du bas[/i:a555e3e437].

voila,

Mes mensuration sont:

Pour 1m85/78kg:

Bras:36.5

Epaules:116

Poitrine:99-100

Taille:86 du nombril au nombril :mrgreen:

Cuisses: 103, j'ai choisis le tron├ºon le plus musclé :p

voilà pour les photos:

En janvier, avant d'avoir tout commencé (de face/derriere):

http://i23.tinypic.com/4gsxhw.jpg
http://i24.tinypic.com/oti7m1.jpg

et la avant le debut des vacances, en mai:

http://i20.tinypic.com/3346ln7.jpg
http://i22.tinypic.com/zmnjm0.jpg

Retour des vacances, 4 jours avant le debt de la musculation:
http://i21.tinypic.com/122k9wl.jpg
http://i22.tinypic.com/2nqcguo.jpg

et Mnt :lol:
vue de face générale:
http://i20.tinypic.com/1rcbi8.jpg
http://i20.tinypic.com/auir8.jpg cette photo me fait zizir :p


Triceps:
http://i24.tinypic.com/nvcmpv.jpg
http://i23.tinypic.com/a3za5w.jpg

Bide (mais la c le touché qui prime, on sent de bons abdos sous cette graisse, disons qu'ils sont bien au chaud :lol: ) je me suis princé pour donner une idée de la couche de graisse que jai, j'ai pris du poids au m├¬me temps que le muscle :
http://i23.tinypic.com/o6czko.jpg

dos:
http://i24.tinypic.com/6h2rdu.jpg

voila voila voila, enfin finis!

donc dites ce que vous en pensez, comment continuer, suis-je dans le droit chemin :lol: ????
Nutrition
toujours attendre 150g de proteine, 30 g de whey apres entraitenement, espacer les prise proteines (non en poudre) de 3h a raison de 30grammes etc

2000-2200kcal/jour a raison de proteine/glucide/lipide 40-45-15%

Coila tout :)

Lachez vous et soyez encourageant

)

Oui oui :oops: Je vais mettre tt cela le week end, oublié mon appareil photo chez mes parents :oops: :P entre temps peut etre que je serais encore plus musclé..... J ai essayé avec mon téléphone, mais c vraiment pas chouette... AU plus tard samedi Sorry lads

juste pour expliquer 150g de proteine a raison de consommer 2g/kg de poid, je pese 75kg, donc je consomme 150g -150g donne 600calories -600/4000=15% (les 4000 c les calories consommees)

BOnjour Malcy, Merci pour ta reponse, j ai bien compris tes proportion, tu dis 15% de proteine, moi je suis en prise de masse, donc les maximum pour optimiser le gain musculaire et de consommer 150g de proteine, pour que ces 150g (600 calories) represente 15% de la valeur energetique globale cela signifie que je consomme 4000 calorie par jours, ce qui est quasiment impossible! Me goure de calcul? :roll:

Bonjour, Cela fait exactement un mois que je fais de la musculation, je sens deja avoir des resultats assez satisfaisant (demain je vais poster mes photo ici, ainsi que mes mensurations et performances) Je sens bien que mon biceps et bien dur, pecs aussi, quadriceps etc... mais je sens aussi (ou c une simple impression) que j ai aussi engraissé, rien de trop alarmant pour le moment, Je fais super attention a garder les rapport proteine/glucides/lipides comme suivant 35%/45%/10% et toujours etre a 2000 calories par jour, mais la graisse est toujours la si ce n est un petit peu plus, Ma question, est-ce normal? est-ce une consequence logique du gain musculaire? etc etc, qu en pensez vous, J ai pratiquement perdu 20kg de gras depuis janvier, donc fais de mon mieux pour ne pas le reprendre la merci bien PS: demain des que je rentre, je remplis l article (Que suis-je lol) dans la rubrique (performances et mensurations)

Je prend de la Whey depuis un mois, et je n ai remarque aucune complication, je vois bien ses qualite (bonne recuperation, croissance musculaire aptimisee, etc etc) La Whey que je prend c 100¨% Whey protein, de ultimate nutrition, Comment se fait-il que d autre se sentent mal et pas moi? Pour le lactose t as surement raison, j ai un ami qui digere absolument pas le lait a cause du lactose, avec la whey que je prend, y a que 2g de lactose par dose :sm2:

super, ca marche :mrgreen: :wink:

Bonjour, Je viens de voir le sujet de CHIPS, ou il a mis une photo de lui dans sa salle de bain, et vous avez discutez de son type de metabolisme (mesomorphe, etcomorphe ...etc) J ai bien lu vos reponses, et j ai trouver cela tres interssant, dans la sens ou il faut adopter aussi une strategie alimentaire et d entrainement pour arriver a ses fins, Ma question, pouvez vous faire la meme chose avec moi :mrgreen: ? je prend une photo dans ma salle de bain demain matin et vous me direz ce que vous en pensez! Merci :P :lol:

Maath64, surtout surtout surtout durant la seche, tu dois garder le programme de prise de masse, sinon ce que tu diminu en bouffe ton corps le puisera dans ta masse graisseure, donc garde les dernieres charges au quelles tu etais avant la seche, Le truc c de jouer sur son alimentation, et garder le meme entraiment, poiur au mieux faire encore progresser le muscle, ou bien equilibrer la perte de muscle, c d dire, ce que tu perds comme muscle tu le recupere apres ton entrainement, Compris?

Salut Maath64, Des que tu commences ta phase seche tu nous le dis, informe nous aussi sur les resultats et si cela marche bien....! tu me serviras de cobaye, voir si mes conseils tiennent la route :d [/b]

Merci Wolf, certe c une question de culpabilite :p j ai marche depuis le dejeuner 1 heure et cela m a donner la sensation du ventre leger, c deja ca :d

Bonjour, Je fais de la musculation depuis un mois, j ai mis au point un regime assez riche en proteine (2g/kg de poids) et je suis assez satisfait des resultats jusqu a prensent, Je limite les gain en graisse, et favoriser la croissance musculaire, car depuis janvier passe j ai perdu 18-20kg (enfin tout cela je l ai dit) Depuis 3 jours, j ai un appetit un peu incontrolable, dinner etre amis, match de rubgy pizza et bierre, et hier barbecue chez mes parents, tout cela sans aucune moderation, :p Me demande quoi faire les jours qui suivent de tel repas, suivre un regime? cela affectera ma masse musculaire? Merci bien!

hahahah a t entendre CASSEDur on dirait que je suis un pro du body-building, euhh, rien de cela, je suis a peine a mon premier mois de musculation :lol: .... mais faut dire que ce forum aide et est tres enrichissant! :sm2:

Salut Maath64,
Pour utiliser le terme du jargon ne dit pas dessiner mais secher, c'est assez simple, tes muscles dans certaines parties du corps n'apparaissent pas car ils sont recouvert d'une legere couche de graisse, autrement dit, la peau ne se pose pas directement sur le muscle (ou via une fin couche de graisse qui n'empeche pas de voir le muscle).

Pour se dessiner comme tu dis, il faut reduire cette couche de graisse et ramener la peau le plus proche possible du muscle, pour cela il faut faire un regime de seche, mais attention!!!!!!!!!! :D le principe du regime est de consommer moins de calories que t'en as besoin, mais tu risque aussi de faire fondre ton muscle si tu le suis pas bien ton regime et très legerement reduire ta graisse, chose que tu ne veux absolument pas,

Maintenant la question que tu dois te poser est: comment reussir ce regime de seche? a quelle frequence dois-je m'entrainer? sur combien de temps? etc, pour cela visite ce sujet https://letempledelaforme.fr/postt3260.html
ce qu'a ecris PuLsAr est vraiment bien detaillé et t'aidera vraiment, prend ton temps de bien comprendre ce qui est dit, tu verras tout ira bien!

Bonne seche :p[/b]

Toujours pas de reponse :p Quelqu'un pour me repondre svp :oops: merci :)

Salut à vous tous,
Je vous remercie pour vos reponses, effectivement le dos manque, c'est un exercice que je pratique le meme jour que les epaules, mais j'avais juste oublié de mentionner cela,

Pour ce qui est des charge, je crois progresser au fur et a mesure que je m'habitue à celle que je suis en train de charger, je me fixe l'objectif du même poids durant deux semaines, la troisieme semaine (et la 4eme) je travail avec la charge immediatement superieur (en rajoutant le plus petit disque de la salle, c'est a dire celui de 2kg)

Neolito, je prefere pas prendre du gras, du moins essayer de miniser cette accumulation, donc si je joue sur la nutrition, c'est a dire manger que des proteine apres ma seance de musculation (en plus de la whey post training) est ce que cela suffit? cela ne fait pas du torr quand à la prise de masse? :roll:

Merci bien pour vos reponses!
:sm2: xx