Régime protéïné

Bonjour, J'ai 20kg à perdre : j'ai 40 ans, je fais 80,8kg pour 1,63m imc : 30,23. J'ai commencé ce régime il y a 11 jours et ce matin je suis à : 79,2kg. Objectif : 59/60kg. Attirances pour la muscu mais je n'ai jamais franchi le pas. Voici mon régime : [color=blue:be3215ed27]Régime 6 prises alimentaires par jour + 35 mm de cardio à jeun 5 fois par semaine + exercices d'abdos A) 9h00 : Petit déjeuner B) 11h45 : Prots (30 gr) C) 13h30 : Déjeuner D) 18h00 : Prots (30 gr) E) 21h00 : Dîner F) 23h30 : Collation A) 9h00 : Petit déjeuner : 40 gr de céréales + 200 gr de Fromage Blanc 0 % + café + 1 sucrette + 2 gellules de « Maxepa » + 1 cachet de vitamine C. C) 13h30 : Déjeuner : Entrée : Œuf dur (j'écarte le jaune) accompagné d'un morceau de pain blanc – Plat : grillade de bœuf entrecôte ou steak haché + légumes (pas « propres » - contiennent du gras, c'est la cantine…) – Dessert : yaourt fruit à 0%. E) 21h00 : Dîner : Entrée : tomate/thon ou endive/asperge/thon ou maïs accompagnée d'une sauce vinaigrette allégée (que je fais moi même) ou d'une sauce « blanche » au fromage blanc (que je fais moi-même) – Plat : Viande blanche ou blanc de poulet (sans la peau) + légumes (propres) – Dessert : yaourt fruit à 0% + 2 gellules de « Maxepa ». F) 23h30 (avant le coucher) : Collation : Fromage blanc et/ou yaourt fruit à 0% Au total (moyenne) : 1 400 calories / jour. Autre : Un « repas » 1 fois tous les 15 jours (contenant que des interdits y compris de l'alcool) pour choquer le corps, lui donner des forces pour éliminer, et pour me faire du bien au moral sauf en début de régime (3 semaines sans « repas » pour commencer la descente). Pèse : Tous les vendredis matin à jeun. Les samedi midi : 100 gr de pâtes/ou riz ou autre féculent. Boissons : Eau plate minérale, café, thé chinois, lait écrémé.[/color:be3215ed27] Qu'en pensez vous ? merci, Nat

qu elle cereales ?? 2 gellules de « Maxepa c est koi ? moi perso la sucrette j eviterer mieux vaut prendre un sucre de toute facon tu a fait du cardio avant donc ca va etre vite eliminé moi j espacerer au moin de 3 heures mes repas tu as calculer combien de proteines par kilos de poid de corp tu as dans ta journée a voir ta diete tu part sur un regime proteinée ?bon choix franchi le pas pour la muscu tu bruleras beaucoup plus de graisse prend un fruit le matin ou un jus d orange 200 gramme de fromage blanc c est pas un peu beaucoup ? je prendrais le midi des feculents et le soir des legumes ta derniere collation c est fromage blanc + yaourt ca fait beaucoup de laitage pour un dodo apporte plutot un fruit du style ananas ou pasteque melon enfin un fruit gorger d eau attend d autre reponse de personne plus espert que moi j espere d avoir aider

ta derniere collation c est fromage blanc + yaourt ca fait beaucoup de laitage pour un dodo apporte plutot un fruit du style ananas ou pasteque melon enfin un fruit gorger d eau lol en faite je pense avoir dit une connerie pas de fruit le soir garde fromage blancs dsl j avais la tete aillieur

Ok merci pour tes conseils. J'avais bien compris pour les fruits. De toute façon j'en mange plus et le prob c'est que j'aime pas ça, ohhhhh pas bien ça! sauf genre : banane, mangue, fruits exotiques en général... Bref d'autre part, je ne pense pas que 200gr de fromage blanc 0% soit beaucoup. En fait mon régime est basé sur les prots donc ça explique lol! Nathalie PS : Maxepa = capsules d'omega 3.

oui j avais bien compris un regime proteiné mais a tu calculer les gramme de proteine ?? faudrait que tu arrive en dessous de 2 gramme par kilos de poid de corp je pese 76 kilos et je prend 2.2 grs de proteine par kilos de poid de corps et je suis aussi au regime proteiné et je pratique la musculation 5 fois par semaine en moyenne il faut savoir que le surplus en proteines se transforme obligatoirement en graisse donc survielle ton apport proteine ta proteine c est koi ??? a tu bien choisi une proteine de regime sans glucide ? c est koi tes cereals ?? voili mais se serais cool que quelqu un plus competent que moi intervienne pour confirmer le mellieur des conseille c est quand meme d aller voir un specialiste pour pas non plus avoir des probleme de santé

Je rajouterais un bon spécialiste qui fait le point su rtes dépenses et tes besoins nutritionnels en détaillant protéines, glucides et lipides. Si c'est un doc comme le mien qui se contente de calcuelr un IMC et de te donner un régime tout fait (il a donné le même à ma mère retraitée ??!!) c'est pas la peine. Au lieu de faire de la muscu tu pourrais te contenter - largement d'aileurs - d'un bon programme de cardio. Y en a sur le site akelys mais je sais pas ce qu'ils valent. Mais le cardio pendant le régime est indispensable si on veut cibler la perte sur les graisses. Donc à ton vélo ou ton footing et bon courage

Ton régime actuel est trop en quantité et trop lent en perte de poids ! A ce train là, tu en as pour six mois voir plus !!! Je mesure 1.55m et il y a 7 semaines, je pesais 78kgs !!! Aujourd'hui et après avoir écouté ma fille, j'ai perdu 9 kilos et il m'en reste la moitié !!! j'ai changé complètement ma façon de manger grace à ma fille qui m'a conseillé ! et moi le seul conseil que je peux te donner c de la contacter car elle a de vrais solutions !!! Son mail : form.nutri.soins@orange.fr Bon courage !

salut nathalie voici les modifs pour faire une vraie seche sur 4à6semaines tu suis ça [quote=Nahtalie]Bonjour, A) 9h00 : Petit déjeuner B) 13h30 : Déjeuner C)gouter 16/17h = 30gr prot +1peti fruit D) 21h00 : Dîner A) 9h00 : Petit déjeuner : 1 tranche de pain complet+ café + 1 sucrette + 2 gellules de « Maxepa » + 1 cachet de vitamine C + 1 jus de fruit B) 13h30 : Déjeuner -viande blanche ou poisson -2tranches de pain ou 50à100gr feculents -leg cru ou cuit caleur ss matiere grasse à volonté -2càc huile bio -1yaourt0% C)gouter = 30gr prot+ 1fruit petit E) 21h00 : Dîner : -Entrée : endive/asperge +une sauce vinaigrette allégée (que je fais moi même) ou d'une sauce « blanche » au fromage blanc (que je fais moi-même) – Plat : Viande blanche ou blanc de poulet (sans la peau) - légumes (propres) vapeur ou cru à volonté – Dessert : yaourt fruit à 0% + 2 gellules de « Maxepa Nat[/quote] la tu vas perdre du poids tu peux courir à un autre moment style entre le gouter et le diner c pas mal aussi tu auras plus d'enrgie car gouter prit 1h avant si tu ne peux couir qu'à ce moment la alors c cool mais attention boit del'eau et ecoutes ton corps car c pas evident de courir à jeun tu peux te faire un repas /semaine de relache style samedi soir et si jamais tu à terriblement faim tu prends soit un fruit ou un laitage 0% ou 30gr de poudre de prot lente bois du thé /café et meme tu peux acheter du fucus à mettre dans ta bouteille de flotte à boir ela journée c une periode difficile à tenir ou maitriser sa sensation de faim est obligatoire .++ n'hesites pas si tu as des questions ^^

coucou il m'a l'air pas mal ton regime mais effectivement, les quantités me semble très importante encore. bien que en periode de regime, on a l'impression d'avoir faim et le but n'est pas de s'affamée... j'ai fait un regime du même type il y a qq temps, et ça fonctionne bien. la seule chose en plus que me disait ma dieteticienne, et je peux t'assurer qu'elle avait raison, c'est de respecter notre cycle feminin. je m'explique, en periode de menstruation, elle accentuait la proteine, voir que ça. donc pendant une semaine, je ne mangeais que 200g de fromage blanc, blanc de poulet, poisson, etc... le corp etant chargé d'eau a cette periode, on ne perd pas. mais l'apport en proteïne permettait de puiser ds les reserves graisseuse, et du coup, a la fin de la semaine, je voyais un bon kg se faire la malle!!! bref, dans ton regime que je trouve bien, j'oterais simplement la toute derniere collation, que je remplacerais par une tisane minceur ou autre truc un peu diuretique. n'oubli pas aussi que si tu fais du sport en même temps, ta perte de poid s'en ressentira. tu n'en perdra d'ailleurs peut être pas dans un premier temps, car il ne faut pas oublier que le muscle est plus lourd que le gras!!! par contre, après une periode d'adaptation, là tu vas decoller. car le muscle pour se nourrir ira puiser là ou il y a a manger!!! donc bon courage! suis au regime aussi! et un petit ecart de temps en temps, c très bien!!! juste que le choc que tu veux envoyer a ton corp, fait le plutôt comme je te l'ai dit plus haut! et si tu sens que tu craques, et bien avale une brioche entière pleine de creme patissière!!! le sucre donne le morale, et c moins grave de manger la brioche que de la charcuterie et alcool!!! :sm2: