Rubrique karinette

je connais se problem car j'ai toujours eu une grosse musculature, des grosse cuisse et des mollets de cycliste!!!! :cry: impossible de rentrer dans des chaussures de ski feminine! suis obligée de me servir chez les mecs!!!! mais bon, suis pas très... comment dire... regulière dans mes exos! et effectivement tout est rectifiable, mais dans la limite de ta morpho aussi. travail en etirement comme te dit l'ami maxicharge! ça devrait se modifier !

qu'appel tu bombées? sur le devant, ou tout le tour de la cuisse??? il s'agit parfois d'une simple question de morphologie... et pour etirer un muscle, quand on le fait travailler, on expire pendant l'effort. on inspire quand on veut le gonfler... :P pour tes etirements, tu devrais en faire un peu plus justement... pour etirer le muscle...

ah bah t'inquiete! je sais bien que sans arreter l'apport calorique, ça devient difficile!!! mais c vrai que cet exo est très bon, car il a l'avantage de les faire tous travailler nos petits abdos!!! :P

non non!me suis pas trompée de post! il s'agit bien de faire disparaitre un petit anneau autour du ventre!!!! et mamselle posait bien la question sur le regime et sur un exo a effectuer... et cet exo peut être tout à fait approprié... sans compter qu'il est complet en terme de ceinture abdominal au travail!

y'a un petit exo d'abdo que je faisais a l'epoque, et qui, malgré mes rondeurs, me faisait un ventre hyper plat, tu peux essayer : dans un premier temps, tu t'assois par terre, le dos calé contre un mur. les jambes devant toi, tu ramenes tes pieds vers toi et tu les fait se toucher ( tu visualise là? ), en gros comme si tu t'asseyais en tailleurs, mais sans croiser les pieds : tu les joint . tu fais comme ça qq balance en avant pour bien detendre ton dos et ensuite, tu redresse le buste, tu place tes mains par terre au milllieu de tes jambes ( toujours ramener vers toi en tailleurs ) et tu souleve tes jambes!!! cet exo fait travailler tous les abdos, y compris la partie basse!!! sans compter les jambes!!! pour chaque mouvement, tu compte jusque a 8 ! donc 8 balancier, et 8 je souleve mes jambes! au depart, tu ne leveras pas bcp, c normal. ça ira mieux peutit à petit. et ensuite, pour corser un peu, tu pourras faire l'exo sans l'aide du mur derrière toi, l'objectif etant de maintenir ton buste droit, sans balancer en arrière! dis le moi en tout cas si je ne suis pas claire!

il faut effectivement faire un petit regime... sache que qq un qui a, par exemple, 20% de surpoid mettra 20% de temps en plus pour maigrir que qq un qui est a un poid normal! si tu veux entammer un bon regime, vas y en douceur car avec ton poid et ta corpulence, tu as aussi des besoins... plus important... l'hyperproteïné devrait t'aider efficacement! et si tu te sent très fatigué, vertige et tout, prend des cachet de sodium!

j'ai déjà perdu 10 kg en un mois et ma peau n'est pas, comment dire, comme un sac de course!!! conseil de nana : bien hydratée, la peau est plus elastique! et pour perdre du poid, un bon apport protéïnique me semble bien! si tu fais ça pendant qq temps, tu les perdrais tes 12kg en trois mois! je me trompe peut être mais tu es un mec n'est ce pas? vous ne maigrissez pas comme nous. et ne grossisez pas comme nous d'ailleurs!!! mon gars ( 1.84, 98kg => petit grassouillet!!!) est capable de perdre 5 kg ds la semaine si je lui fait manger sans gras et des legumes!!! j'aurais aussi tendance donc a te conseiller d'amorcer ta perte de poid d'abord, pendant une petite semaine, en ensuite de faire du sport! ça viendra completer ta silhouette! je pense sincerement que tu ne peux pas faire que l'un ou que l'autre. mais la première semaine, en gros, tu previens ton corp des restriction auquel il doit se preparer. et ensuite, dès la deuxieme semaine, le sport te permettra de puiser un peu plus dans tes reserves et de te sculpter, et d'eliminer efficacement. donc je suis d'accord avec les deux post precedents... lol a ça prêt que je te conseil une petite semaine de diète avant!!! et j'oubliais! pour eviter la fatigue et les vertige, les cachet de sodium sont très efficace, croyez moi!!!

coucou il m'a l'air pas mal ton regime mais effectivement, les quantités me semble très importante encore. bien que en periode de regime, on a l'impression d'avoir faim et le but n'est pas de s'affamée... j'ai fait un regime du même type il y a qq temps, et ça fonctionne bien. la seule chose en plus que me disait ma dieteticienne, et je peux t'assurer qu'elle avait raison, c'est de respecter notre cycle feminin. je m'explique, en periode de menstruation, elle accentuait la proteine, voir que ça. donc pendant une semaine, je ne mangeais que 200g de fromage blanc, blanc de poulet, poisson, etc... le corp etant chargé d'eau a cette periode, on ne perd pas. mais l'apport en proteïne permettait de puiser ds les reserves graisseuse, et du coup, a la fin de la semaine, je voyais un bon kg se faire la malle!!! bref, dans ton regime que je trouve bien, j'oterais simplement la toute derniere collation, que je remplacerais par une tisane minceur ou autre truc un peu diuretique. n'oubli pas aussi que si tu fais du sport en même temps, ta perte de poid s'en ressentira. tu n'en perdra d'ailleurs peut être pas dans un premier temps, car il ne faut pas oublier que le muscle est plus lourd que le gras!!! par contre, après une periode d'adaptation, là tu vas decoller. car le muscle pour se nourrir ira puiser là ou il y a a manger!!! donc bon courage! suis au regime aussi! et un petit ecart de temps en temps, c très bien!!! juste que le choc que tu veux envoyer a ton corp, fait le plutôt comme je te l'ai dit plus haut! et si tu sens que tu craques, et bien avale une brioche entière pleine de creme patissière!!! le sucre donne le morale, et c moins grave de manger la brioche que de la charcuterie et alcool!!! :sm2:

suis pas forcement pour les machines...mais oui tu peux je pense. qq 'un d'autre que moi pourra mieux te conseiller a ce sujet! quant aux exos, si tu as besoin, je pourrais essayer de mieux te les expliquer. c pas facile a decrire. je sais qu'il faut mettre bcp d'energie. pour qu'un exercice soit bien realiser, il faut dejà te dire que l'energie doit aller jusqu'au bout des doigts!!! comme disait ma prof, rien de pire qu'un bras tendu avec une main molassonne au bout!!! pour les machines, il ne faudra pas forcer, mais travailler plus sur l'endurance. et autre chose, pour que tu ne ressemble pas à une footballeuse, pense a expirer pendant l'effort. ça evite au muscle de gonfler, et tu travailleras ainsi sur la finesse. on t'apprend l'inverse en muscu! ma prof bossait avec un kine et un prof de yoga pour nos exercices... si tu veux, je pourrais te donner d'autres trucs comme ça... :D

ps : tu l'as bien dit, il s'agit de tonifier

bonjour, j'ai lu juste la première page, et pas les 4 autres!!! suis feneante en lecture moi!!! tu vois, j'admire ta determination a changer d'alimentation! si j'avais fait la meme a 20 ans... j'en serais pas là! quoiqu'il en soit, moi c l'inverse! j'etais une bonne sportive gamine : 5 h de danse par semaine, 1h de basket et 1h de volley. les cours de danse pratiqué par ma prof n'ont rien a voir avec ceux que j'ai pu voir en salle de gym. on travaillait l'endurance et les etirements, tout ça dans une bonne entente corporelle, le but n'etant pas de casser nos aducteurs!!! a l'epoque, malgré tout ça, je faisais 1.70m pour 63kg!!! pas mal de gras sur les cuisses! meme sous les pieds!!! disons que j'ai la morphologie allemande!!! alors imagine ce que je vis depuis 10 ans que je ne fou plus rien!!! bref, suis pas là pour raconter ma vie!!! le seul truc, c'est qu'effectivement ton corp prend du temps pour changer! et petite astuce, tu peux aussi utiliser une creme pour que ta peau soit plus réactive au changement de poid, qu'elle soit plus elastique! quand aux exercices... effectivement, une ceinture abdominal, c bien. mais il faut qu'elle soit vraiment beton pour que disparaisse le bout de gras qui est devant! malgré mes kg, je n'avais pas de ventre. mais tu pouvais me sauter dessus a pied joints...! ( pas a faire aujourd'hui!!!) bref, tout ça pour te dire qu'il faut vraiment choisir des exercices qui te feront travaillé de manière localisé! tu as du gras sur les hanche: très bien. alors reste debout et fait des petits levés de jambe sur le coté, en te tenant très droite, brais à l'horizontal et SANS bouger la HANCHE!!! très important! et là, tu musclera tes hanche sans te demonter le col du femur. si tu leve très haut la jambe, ça n'est pas le meme muscle qui travail... tu vois ce que je veux dire. alors c sur, ta jambe ne montera pas haut, et tu vas avoir mal au debut ( ça c garanti!)! mais le resultat est sympa! pour la taille, c plus sympa, moins douloureux: travail des intercostaux! tu etires tes bras en direction du ciel ( en rythme siouplé!) et tu laisse tout retombé (pas mollement!) : en faisant un arc de cercle en direction du sol ( difficile a decrir!) et tu recommence. tu vas etiré les intercostaux, et l'ennergie que tu mettras dans tout ça fera le reste. en gros : tu lèves les bras au ciel, tu tires sur l'un, puis sur l'autre x 3, toujours en direction du ciel , comme si tu voulais le toucher (! ), puis tu etires sur les côté, comme si tu voulais toucher les murs, jusqu'en bas, et tu recommence ( c plus clair là? ). ensuite, tu etires les bras à l'horizontal ( tu tires fort!), puis tu tires vers la droite, puis la gauche, et ainsi de suite... tu tire les plus loin que tu peux, mais en gardant bien ta position debout, jambes ecartées de 70cm environ ( quoique t grande!!!). ah sinon, j'ai un moyen plus simple que j'aime bien : mon acuponcteur! la scéance est un peu cher, mais la première fois : 16 kg en moins en trois mois, et de manière localisée! ( en gros, j'ai perdu en haut et pas en bas si tu vois ce que je veux dire...!!!) mais bon, je pense qu'avec les bons exercices, tu devrais y arriver!!! voilà mamselle pour le cours d'une ex danseuse! bon courage!