Se muscler seul?

Salut à vous, templiers Je vous explique mon cas Je vais m'inscrire dans une salle de musculation qui dépend de la mairie (c'est moins cher) mais le probleme c'est qu'il n y a pas de coach qui peuvent me conseiller sur le type d'exercices , l'alimentation etc... (sachant que j'ai 18ans ,mesure 1m83 et pése 58 kg) Voila ma question est la suivante: est ce qu'il est conseillé d'avoir un suivi par un coach ou je peux me debrouiller tout seul sachant que je n'ai pas du tout d'experience en la matiere...(les seuls exrcices que je connais c'est pompes et abdos...) Merci d'avance

Dans ma salle c'est pareil. Ce n'est pas une société mais une assos de village donc il n'y a pas de coach mais des anciens qui s'y connaissent et qui peuvent t'aider et après tout ont est la nous ausi )

Merci c'est sympa Ce qui me derange c'est que j'ai lu dans ce site et meme entendu dire que faire de la musculation tout seul sans y connaitre vraiment c'est dangereux tout ça...c'est vrai ça?

Tu peux te débrouiller seul mais ne brule pas les étapes surtout commence par un fullbody 3fois par semaine avec des charges légères.

ok et pour les exercices il est necessaire d'en connaitre beaucoup ou un par groupe musculaire suffit?

ca depend du type de trainig que tu souhaite faire )

Pour bien te muscler il faut varier les exercices mais pas au début commence par un fullbody genre 3 fois par semaine pendant un mois ensuite chaque semaine tu change de taining pour choquer tes muscles

Que veut tu dire par fullbody? Avec des exercices classiques ?

Décris toi si tu veux que je t'aides taille poids etc ce que tu cherche maigrir ou prendre du poids comme ça je pourrais te conseiller

Alors j'ai 19 ans mesure 1m83 pour 60 kg a peu près je me trouve trop maigre j'ai decidé de faire de la musculation en salle pour prendre de la masse musculaire...voila

Ok l'ami je vais essayer de t'aider

merci sefyu j'attends tes reponses

Commence comme ça le premier mois pour habituer tes muscles ensuite on changera le second mois. PROGRAMME FULL-BODY SEANCE POUR LE LUNDI/MERCREDI/VENDREDI EXERCICES SERIES REPS PECTORAUX DEVELOPPE COUCHE 3 10 DOS ROWING 3 10 EPAULES DEVELOPPE MILITAIRE 3 10 BICEPS CURL BARRE EZ 3 10 TRICEPS TRICEPS BARRE AU FRONT 3 10 JAMBES SQUAT 2 15 EXTENSIONS MOLLETS 2 20 ABDOS CRUNCH 2 à l'échec

lorsqu'on debute on a tendance a mal fair les exercices donc fait attention au mouvement que tu effectue c'est mieux de le fair doucement que vite et mal avec beaucoup de charge pour rien tu a tout ton temps sur ce bonne continuation :wink:

ok merci les gars sefyu je vais de m'y tenir rigoureusement Pour l'extension des mollets peut on le faire chez soi avec une marche par exemple? et pour le crunch que veut tu dire par 2 a l'echec?

Pour les molllets, oui tu peux avec une marche avec un sac a dos lester ou des poids dans main. Et le 2 a l'echec veut dire que tu ne compte pas le nombre de reps a faire.Tu en fais le plus possible jusqu'a une brulure tellement forte au point de ne plus faire une reps de plus. C'est le l'echec musculaire ) M'en veux pas Sefyu d'avoir repondu a ta place )

d'accord et pour les etirements est-il important d'en faire avant les seances? ou après?ou les 2? si oui quels types d'etirements? Merci d'avance et pardonnez ma trop grande curiosité...en fait je suis tellement motivé c'est pour ça

c'est cool si t'es motivé ) Les ettirements c'est après et surtout pas avant. Avant ton training, c'est l'echauffement, nuance )

Tu prends la barre avec les poids sur les épaules et voilà.

tu parles des etirements la sefyu?