Sechage qui réussit mais perte de muscle

Bonjour a tous ! Je fais de la muscu depuis plus d'un an maintenant, je me suis nourris comme un sauvage pendant tout l'hiver pour prendre de la masse. Ca a super bien fonctionné, j'ai pris 10 kilos ( du muscle mais aussi du gras :( ). Et la vu que c'est l'été j'ai démarré une seche depuis bientot 3 semaine. J'ai bien perdu ... Seulement je me trouve plus frêle maintenant. Je me demande si je perds pas du muscle en même temps c'est affreux. Je vois que les resultat arrivent mais je commence à cracker .... j'attends des temoignage de votre part qui pourrait me stimuler !!!!

c'est quoi tu mange plus précisément ? et combien de gramme de protéine glucide et lipide en une journée ca va nous aider ) Tu mesure combien et pèse combien aussi. merci

Avant de commencer la muscu je pesais 74 kilos pour 1 m 72 Après 1 an, 84 kilos pour la meme taille biensur :lol: Pour ce qui est de mon alimentation, je me nourris de la même manière qu'auparavant, sauf que j'ai supprimé les pâtes le soir. Je ne mange plus de sucre à part au pti dej, et j'ai réduit de beaucoup les graisses ... Voila !! :wink:

a écrit :
Sechage qui réussit mais perte de muscle

Donc seche qui ne reussit pas! 8)

faut toujours tout expliquer !!.. comment tu veu que je sache si té entrain de manger dans ta masse ou pas si j'ai pas ton apport en protéine , en glucide et en lipides en gramme pour une journée ?!!!!!!!!! l,avoir aiderais beaucoup ) tu fais quoi comme entrainement, cest quoi ta duré, fais tu du cardio si oui combien de temps. ??!!! met des détaisl si tu veu qu on taide un ptit peut !! si tu perd des muscle cest parce que ta seche ne fonctionne pas a quelque pars !! je veu savoir toute se que tu mange dans le smoindre petit détails !!!!

Alors actuellement : 3 * 1 heure de velo a 26 km/heure : lundi / mercredi / vendredi avant chaque seance de cardio : je fais le même prog qu'avant sauf que je suis passé à des repetitions de 15. lundi : pec dos mercredi : triceps biceps vendredi : epaule trapeze dimanche : foot / course cardio Ce que je mange : matin : 1 verre de lait / 1 de jus d'orange / du pains midi : feculent ou pate avec viande maigre soir : salade ou crudite je ne mange pas entre les repas et je mange du sucre que le matin Coté musculature, c'est plus visible mais moins massif Voilà :P

brs51 a écrit :
Alors actuellement :
3 * 1 heure de velo a 26 km/heure : lundi / mercredi / vendredi

avant chaque seance de cardio : je fais le même prog qu'avant sauf que je suis passé à des repetitions de 15.

lundi : pec dos
mercredi : triceps biceps
vendredi : epaule trapeze
dimanche : foot / course cardio

Ce que je mange :

matin : 1 verre de lait / 1 de jus d'orange / du pains
midi : feculent ou pate avec viande maigre
soir : salade ou crudite

je ne mange pas entre les repas et je mange du sucre que le matin

Coté musculature, c'est plus visible mais moins massif

Voilà :P

Je ne me permettrais pas de parler du coté muscu vu que je ne m'y connais pas assez...
Par contre coté cardio, si tu veux secher fais en pas 3 fois mais 5 fois par semaine, ca aidera. Par contre, ca risque aussi de te bouffer des muscles DONC:
coté alimentation, tu es TRES loins de manger assez de protéines pour conserver voir faire grossir tes muscles.
Moralité au choix:
- tu te rajoute de la viande maigre et/ou du fromage blanc 0% le matin, le midi et le soir.
- tu te tourne vers de la whey en complement si tu as du mal (pas forcement evident le matin par exemple...
- les deux sans depasser les 2g/kg de corps/j

5 fois par semaine je ne peux pas ! 3 fois max ! quel proteine utilise pendant la seche ? ( pour ne pas perdre de volume ?)

Soit de la protéine en poudre pour le matin et pour apres l'entrainement. Soit celle que contien les aliment tel que le thon (et tout les poisson en generale) le blanc de poulet, les oeufs ect ect. Tu dois prendre un peu moin de 2g de proteine pas kilos, et ceux repartie sur pas plus de 30g de proteine par repas. Voili voilou bonne continution )

Ca je savais ... Je voulais dire quel marque utilisez vous ? dsl je n'ai pas été assez précis )

brs51 a écrit :
5 fois par semaine je ne peux pas ! 3 fois max !

quel proteine utilise pendant la seche ? ( pour ne pas perdre de volume ?)

je mange 6 fois par jour 20 grame de protéine par jour donc tu le peut !!!!! viande rouge, poulet, thon 2 repas de blanc d'oeuf et 1 shake protéine Isolate. cest facile. meme qu'il y a une nourriture que je mange 30 gramme de protéine. manger 3 fois par jour et sentrainer = sa sère a rien tu va manger dasn ta masse donc tu va viré cathabolique. :) autrement dire tu ma manger dans tes muscle et jamais tu va prendre de la masse, tu va en perde. !!!!