split 5j 1groupe musculaire par jour ?

voil├á bonsoir a tous :D J'aimerais essaillé un split 5j (par probleme d'emploie du temps) en travaillant un groupe musculaire par jours : jour 1: pecs jour 2: dos jour 3: cuisses jour 4:épaules jour 5: biceps/triceps j'aimerais savoir si quelqu'un a dej├á experimenté ce type d'entrainement si les résultats sont interessant car je vois vraiment peut de gens avec ce type de programme et si sa vaut un autre split en therme de resultat. je pensais rajouté un rappel des biceps au jour 1 et un rappel triceps au jour 2 car j'ai du mal a prendre des bras. voil├á merci de vos reponses par avance :wink:

nunu a écrit :
voilà bonsoir a tous :D

J'aimerais essaillé un split 5j (par probleme d'emploie du temps) en travaillant un groupe musculaire par jours :

jour 1: pecs
jour 2: dos
jour 3: cuisses
jour 4:épaules
jour 5: biceps/triceps

j'aimerais savoir si quelqu'un a dej├á experimenté ce type d'entrainement si les résultats sont interessant car je vois vraiment peut de gens avec ce type de programme et si sa vaut un autre split en therme de resultat.

je pensais rajouté un rappel des biceps au jour 1 et un rappel triceps au jour 2 car j'ai du mal a prendre des bras.

voilà merci de vos reponses par avance :wink:

Salut.
Tu vois peu de gens avec ├ºa car on peut pas tous aller ├á la salle aussi souvent donc on fait + de muscles en moins de séances.

Pour le prog, il me parait pas mal mais 1 jour de repos dans la semaine serait pas mal éventuellement.
Ex:
Pecs/mollets
Dos/trapèzes
Repos
Epaules/jambes
Triceps/biceps

Bon courage :wink:

je fais a peut prés le m├¬me programme que toi (cuisse le mercredi ├ºa me permet de reposer mes bras et mon torse :p) les résultats vont dependre de ce que tu vas fournir durant ton entrainement , et de ton alimentation

Oki merci beaucoups de vos reponses :wink: Je vais voir ce que je peut faire ^^ Bonne coninuation a vous :wink:

Pour les exos de rappel je serais en surentrainement ou je peut les faire ?

je pense que tu peux largement tkt 1 groupe musculaire 6 fois par semaine ├ºa va c bien remplit mais c pas énorme perso je fait un leger rappel dos et bras le samedi matin

Je suis en split et les rappels ne m'ont jamais rien apporté ├á part de la perte de temps. On est tous différent, ├á toi de voir ce qui te correspond. Mais comme je le dis souvent, je me sers de mes séances pecs et dos comme de rappels bras et ├ºa ME suffit bien.

+1 nianiok 43, moi aussi mes séances de pecs me font travailler aussi les tri et le dos les bi. donc pareil je n'ai pas besoin de rappel, il travaille déja assez!

Oki dacc merci :wink:

le split 5 jours est pratiqué apres pas mal d'années d'entrainement, donc si t'es a tes debuts, be careful !

__Nianiok_43___ a écrit :
Je suis en split et les rappels ne m'ont jamais rien apporté ├á part de la perte de temps.
.

COMMENT pourrait tu le savoir c'est un entrainement supplémentaire ├ºa joue aussi

il n'a pas dit que ca ne fonctionnait pas pour tout le monde, il parlait de son cas. Et d'ailleurs je le rejoins. Avec une bonne repartition du suplit, avec bras travaillés indirectement en debut de semaine avec dos et pectoraux, et une seance biceps triceps en fin de seance, c'est largement bon !

seancassidy a écrit :
il n'a pas dit que ca ne fonctionnait pas pour tout le monde, il parlait de son cas. Et d'ailleurs je le rejoins.

Avec une bonne repartition du suplit, avec bras travaillés indirectement en debut de semaine avec dos et pectoraux, et une seance biceps triceps en fin de seance, c'est largement bon !

Rien ├á ajouté, merci :)

entre nous mon ski, t'as pas a me remercier :mrgreen:

+1 avec sean. Sinon les splits 5j, perso je l'ai fais et je trouvais ├ºa bien, ├ºa permet de bien massacrer le muscle que tu travaille et les résultats ont été bons, pour moi. Par contre fais pas ├ºa trop longtemps, t'auras pu d'énergier ├á force :wink: 6 semaines maximum.

seancassidy a écrit :
Avec une bonne repartition du suplit, avec bras travaillés indirectement en debut de semaine avec dos et pectoraux, et une seance biceps triceps en fin de seance, c'est largement bon !

pour vous pitetre
perso plus je mentraine + je progresse

Ree !!! J'ai fait la semaine là les sensation sont pas mal ont peut bien mattraquer le muscle :D mais Dv pourquoi dit tu que je n'aurais plus d'energie si je depasse 6semaines ? je laisse 2 jours de repos dans la semaine les jours de repos je les change toutes les semaine pour pas avoir de routine

Ben ├á force de toujours t'entrainer 5 fois par semaines, ce qui est beaucoup quand m├¬me, tu vas ├¬tre épuisé et t'auras moin d'énergie dans tes trainings.

dv1991 a écrit :
Ben ├á force de toujours t'entrainer 5 fois par semaines, ce qui est beaucoup quand m├¬me, tu vas ├¬tre épuisé et t'auras moin d'énergie dans tes trainings.

et moi qui pensais qu'il fallait sentrainer dur constamment :mrgreen: voila pk je n'ai jamais briller dans le bodybuilding :mrgreen: :mrgreen: