Rubrique nunu

je vais reformuler car je crois ne pas avoir été compris ^^ j'avais stoppé la muscu et je désir reprendre mais pas en prise de masse mais je compte en effet dévelloper un corps endurant, rapide, mince, sec et musclé. Je suis naturellement mince donc je n'ai pas de poids réel a perdre. j'aimerais savoir pour avoir ces résultats quel types de programme je doit faire je n'en trouve pas voila :)

Ok merci pour vos réponses donc je peut faire toujours des séries de 10/12 reps ? Je pensais qu'il aurait fallut faire des séries de 20 reps ?? pour le temps entre les reps c'est quoi que tu appel court ? car moi je fait 1min30 voir 2min grand maxi Et ok pour la diet je vais me renseigner.

Personne .... ??

Bonjour a tous Après avoir essayé pas mal de programme différents prise de masse j'aimerais en faite changer d'objectifs et je ne veut pas forcement devenir "massif" mais que mes muscles ressorte bien un peut comme "bruce lee" (c'est un exemple ^^) Je voulais donc savoir quel type de programme (prenant lourd ou pas et donc fait des répétition plus ou moins longue) je devrait faire pour faire ressortir tout les muscle ? voil├á merci d'avance pour vos réponses ├á bient├┤t :wink:

Ok :wink: Merci a tous d'avoir repondu je vais faire attention a tout sa et voir ou sa me mène :P Merci et bonne continuation a tous :D

Je voulais dire a la place de faire 2 fois 5 series de biceps je ferais 2fois 4 series de biceps c'est sa que je voulais dire je laisse 1min de repos déj├á aussi :( Ok j'attend l'avis de pratiquant de full body merci quand meme Nianiok.

Bonjour a vous deux :P Merci de m'avoir répondu, alors je voulais savoir si je passe les triceps et biceps a 4series sa pourrais etre mieux ? Je suis de nature ecto et j'ai du mal a prendre des bras je sais que c'est pas en faisant plus et toujours plus que sa grossi mais le full body me convient bien j'aime les sensations et j'ai essaillé un full body avec 5 series par groupe musculaire et je n'ai pas la sensation de travaillé :| je suis a la recherche d'un bon programme meme si je sais qu'il faut en changer souvent et je pense qu'un full body plutot chargé me convient bien mais il est vraie qu'il prend du temps :( Mais je ne risque pas d'avoir d'effet nefaste comme une perte de muscle a terme ?

Bonjour, je voudrais vous faire part d'un programme fullbody que je fait depuis 1 semaine et j'aime beaucoups les sensations mais je ne sais pas si je risque le surentrainement donnez moi vos conseils svp :wink: Je sais qu'il est peut etre surchargé mais en full body si je travail que 5 serie d'un muscle je n'ai pas la sensation d'avoir travaillé avant je travaillais en split. Lundi : [Biceps] curl marteau 5*12 / curl pupitre 5*12 [Triceps] dips 5*12 / barre front 4*12 [Epaules] rowing menton 5*12 [Pecs] DC 5*12 / écarté couché 5*12 [Dos] Rowing horizontal avec haltère 5*12 / rowing barre 5*12 Mercredi : [Biceps] curl marteau 5*12 / curl debout 5*12 [Triceps] DC prise serré 5*12 / barre front 4*12 [Epaules] élévations latérales 5*12 [Pecs] DI 5*12 / ecarté couché 5*12 [jambes] squat 5*12 / leg extension 5*12 / leg curl arrière 5*12 Vendredi : [Biceps] curl debout 5*12 / curl pupitre 5*12 [Triceps] disp 5*12 / DC prise serré 5*12 [Epaules] rowing menton 5*12 [Pecs] DC 5*12 / écarté couché 5*12 [Dos] Rowing horizontal avec haltère 5*12 / rowing barre 5*12 voilou merci d'avance pour vos reponses :wink:

Ree !!! J'ai fait la semaine là les sensation sont pas mal ont peut bien mattraquer le muscle :D mais Dv pourquoi dit tu que je n'aurais plus d'energie si je depasse 6semaines ? je laisse 2 jours de repos dans la semaine les jours de repos je les change toutes les semaine pour pas avoir de routine

Oki dacc merci :wink:

Pour les exos de rappel je serais en surentrainement ou je peut les faire ?

Oki merci beaucoups de vos reponses :wink: Je vais voir ce que je peut faire ^^ Bonne coninuation a vous :wink:

voil├á bonsoir a tous :D J'aimerais essaillé un split 5j (par probleme d'emploie du temps) en travaillant un groupe musculaire par jours : jour 1: pecs jour 2: dos jour 3: cuisses jour 4:épaules jour 5: biceps/triceps j'aimerais savoir si quelqu'un a dej├á experimenté ce type d'entrainement si les résultats sont interessant car je vois vraiment peut de gens avec ce type de programme et si sa vaut un autre split en therme de resultat. je pensais rajouté un rappel des biceps au jour 1 et un rappel triceps au jour 2 car j'ai du mal a prendre des bras. voil├á merci de vos reponses par avance :wink:

up :?:

merci de ta reponse :D Je peut le prendre en fin de repas ou faut que se soit espacé des repas ? il serais mieux de le prendre le matin puis faire ma seance de 18h a 19h30 et prendre le gainers 1h avant et un autre apres la seance ou de le prendre le matin puis prendre le gainer apres le repas du soir puis apres je fait ma seance et j'en reprend un en fin de seance (seance de 20h a 21h30) je ne sais pas quel horaire est le mieux ? tu en pense quoi ?

Bonjour a tous !! Je rapel que je suis de type ecto j'ai du mal a prendre du poid et j'ai acheter le weight gainer de decathlon de aptonia je sais que celui ce n'a pas une exellente reputation mais je n'ai pas eu le choix sinon c'était en pharmacie et trop chère :( Je travaille en split 3J pecs/biceps doc/triceps jambes/epaules Je pensais donc prendre le gainer le matin car je ne prend pas de petit dejeuner (je sais c'est vraiment pas top) et l'autre a 16h sachant que ma seance je la fait le soir J'aimerais savoir si c'est bon de les prendre a ces horaires et si remplacer le petit dejeuner par le gainer peut etre dangereux car j'ai lu plusieurs avis?? Merci d'avance pour vos reponses. Amicalement Nunu

dacc merci :wink:

Re p Je sais encore des questions toujours des questions xD !! J'aimerais juste demander un pitit truc je possede un rameur et je voulais savoir si il est préférable d'en faire apres chaque seance ou plutot les jours de repos ? voilou merci :wink: Nunu.

bonjour, moi je voudrais juste savoir si quand on prend des produit comme ca est ce que dès que l'on stop d'en prendre mais qu'on continue la muscu est ce qu'on perd quasiment tout ?

oki merci :wink: